「焦慮不安的小美說著：『我對於目前所選擇的科系沒有興趣，但已經投入一年多的時間了，感覺現在放棄好可惜，但每天都需要面對沒興趣的課業，真的好沒動力。現在遇到要做選擇的時刻，我都要花很長的思考時間，害怕又做錯了選擇而後悔，好難跨出下一步。』」

不知道你在大學生活中是否遇到和小美類似的經驗呢？在上大學之前，我們的注意力只要把學測考好，然而，進入大學後，生活變得更加複雜。大學生活就像是一個充滿挑戰的小社會，我們需要面對各種人際關係的變化、學業壓力的增加、職業生涯的選擇，以及總是有更優秀的同儕存在的競爭壓力。這些壓力似乎永無止境，當發現現實的生活不是自己所喜歡的，卻又同時面臨著多種抉擇的時刻，內心就可能會深陷在巨大的恐懼和焦慮中。

大學時期是從學生階段踏入社會階段的過渡時期，這段時間對於自我定位和人生方向的探索至關重要。自我認同在成長過程中扮演著重要角色。為了達到自我認同的目標，自我探索成為一條不可或缺的道路（陳蓉，2015；羅玉容，2005）。

自我探索，是一個重新認識自己的過程，透過深入探究內在，使我們對自己有更全面的了解。在成長過程中，我們習慣以主流的價值觀或家人的期待當成是我們追逐的目標，沒有真正的停下來問問自己想要是什麼？喜歡什麼？什麼樣的狀態自己會覺得開心、滿足的？因此，進入大學生活是一個重要的時刻和機會，讓我們用不同的方式來認識自己。

面對這些長大的必經過程，我們可以怎麼探索與認識自己呢？本期電子報將與各位分享當面對外在事件感到迷惘或不確定感時，我們如何協助自己透過冰山歷程展開自我探索之旅。

一、從冰山理論認識自我

冰山，是維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir,1916-1988）對於人的一種隱喻。「冰山理論」（Iceberg Theory），隱喻一個人的內在經驗與外在經驗，當我們外在行為和內在經驗若不一致時，就會引起困擾。我們通常只看到一個人外在行為的表面，這僅是個人的一小部分，而真正的內在經驗則隱藏在水平面之下，水面下可分成應對方式、情緒、觀點、期待、渴望、自我等內在層次。我們可透過對這些不同層面的覺察、了解與接納，促進個人的改變與成長。以下薩提爾的冰山模式各層次簡要說明。

探索情緒：代表人對周遭人、事、物的心理感受，包含喜、怒、哀、樂、恐懼等。

探索觀點：涵蓋一個人的看法、理解及詮釋。

探索期待：代表心中預期、希望自己或是別人，應該採取某種行動或有某種成就。

探索渴望：人的內心深處都有著與生俱來的一些渴望，例如：是愛、被愛、被認可、被接納、自由、安全、有價值、被關注、安全感、獨立等，是個人生存價值的維繫，也是個人成長的潛在動力。

探索自我的狀態：一個人的生命力、精神核心、大我。

圖片來源：天下文化《冰山對話》

接著，讓我們從小美的內在世界經驗，更深刻的瞭解他的內心到底發生了什麼。

（一）探索：小美的內在世界

一個人的內在狀態通常來自於過往的生命經驗形塑而成。外在事件是小美對未來感到焦慮、迷惘，害怕做錯決定。透過深層的自我覺察後，小美在『情緒層次』覺察焦慮感夾雜著恐懼、懊悔及愧疚感，在『觀點層次』小美覺得『一個錯誤的決定會影響一個人一生』，因此『對的決定是非常重要且必要的』。『期待層次』小美期待自己能更成熟穩重，透過全面性的深思熟慮後再作出最好的決定，如此才能達成小美內心的深層『渴望層次』被認同、被肯定的需要。但是，實際情況是小美遇到需要做決定時刻，無法得知哪一個決定是『對』的決定，小美經過左思右想後，發現每個選擇都有優缺點，無從得知哪一個是『最好』的而無法下決定，因此小美總是沈浸在無止盡地思考循環中無法前進。

（二）揭開：探索過去生命經驗影響

兩年前，小美在選擇大學科系時，曾與父母意見不合，父母期待她選擇可以高薪的科系，而她則喜愛藝術設計系，最終，她賭氣的選擇了既不感興趣又不符合父母期待的科系。進入大學後，小美每天面對不感興趣的科目而覺得非常痛苦，每當需要做選擇時，小美內心總是提醒著自己不要再重蹈覆徹，一定要做出正確的決定，但她經常陷入猶豫和焦慮，不知道哪個選擇是對的，這成為她內在冰山底層的情感困擾根源。

（三）和解：從自我批判到自我和解

小美透過深度的自我覺察，將內在的冰山層次逐一列出，明白了焦慮和擔憂的來源，她意識到這些負面情緒來自於自我批判和懊悔過往的衝動行為。透過探索，她開始原諒當初做出賭氣選擇的自己，並且與過去和解。這個過程使她的懊悔和自責情緒減少，開始學習用欣賞角度來看見自己和自我接納，小美因而自內在感到放鬆及穩定有力量的狀態。

（四）抉擇：穩定的面對未知採取行動

和過去的自己和解後，小美鼓起勇氣，在下學期選擇了心中渴望的系所作為輔系。儘管生活變得繁忙和疲憊，但她感受到了生活的充實和生命力。同時，她也勇敢地修復了與父母的關係，這顯示出她內在力量的成長。

小美的故事是一個典型的例子，展現了內在經驗如何影響外在事件，透過深入自我覺察及探索，有助於我們提升自我價值感及知道內在真正的渴望，面對外在的挑戰或未知時，更能採取適合自己價值觀的行動，即使外在條件和當初的期待不同時，也能在穩定的情緒中思考及採取不同的行動來達成內心的渴望。

二、自我探索的其他方式

自我探索的方式有很多種，以下是提供你在生活中遇到困境時的六種自我探索的方法。

（一）覺察：回到此時此刻，和自己連結，觀照內外的發生的一切。

在生活中我們經常用熟悉的習性來應對生活中的一切，就像魚在水中感覺不到水那般，因此學習在生活中對自己的言行和內在感受保持關注與覺知，不管是舒服或難受的體驗，試著開放自己來感受。

（二）接納：沒有接納就無法好奇和學習，沒有接納就很難改變。

對於自己內在所發生的一切，抱持著承認、開放與接納是重要的。接納不代表你需要贊成或是認同所發生的事情，而是單純的承認『這件事情發生了』及『這是屬於我的一部分』，它發生必有其原因，只是我還不清楚而已』的自我負責，接納自己的體驗，更能讓我們與真實的感受在一起。

（三）好奇：自問『發生了什麼事？』、連結內在、在內心等待。

接納自己覺察到自己的體驗，問問自己：『內在發生了什麼？』，或是只是單純的和覺察到的感受在一起，保持開放和耐心，允許自己有任何的內在訊息（話語、聲音、圖像、身體感覺…）出現，很可能內在就會有更多的訊息出來。

（四）轉化：進行冰山探索、和小時候的自己或是過去的經驗連結。

當我們可以用正向眼光、好奇探索自我的內在，了解自己會有這樣的狀態的過程，更加明白來自於過去的成因，便可以進一步的轉化，也可以透過薩提爾的冰山模式來探索事件底層的每個面向，和過去自己的展開對話，提升對過去的自己的理解及接納。

（五）行動：向人表達、練習、踐行。

透過面對自己的內在並且轉化後，內在會感受到正向的感受，因而可以採取不同得行動。可以是尋求支持，與朋友或家人分享自己的感受，也可以是學習新技能、或者參與社群活動。

（六）欣賞感謝我自己：不論前面可以進行到哪一個步驟，都要完成這一步。

接納自己的情感和想法或是過去正向或負向的發生的經驗不是容易且需要時間。很多人內在對自己是高標準、高要求、嚴苛或是自責的習慣，當我們在創造一個新的、正向的習慣時，欣賞感謝自己會提升我們的持續練習的動力和培養高的自我價值感（張天安，2022）

薩提爾女士強調「問題本身不是問題；如何應對才是問題」。當我們深入了解自己的內在渴望，並瞭解過去經驗對現在自己的影響，我們就能在生命中的重要階段選擇及活出自己渴望的生活及狀態。

參考資料

王淑俐（2018）。薩提爾的家族治療模式（初版）。張老師文化出版社。

張天安（2022）。薩提爾的自我療癒之路。采實文化出版社。

羅玉容（2005）。學校經驗對大學生自我認同發展影響之探討（未出版碩士論文）。東海大學。

陳蓉（2015）。自我認同的尋求：大學生的自我探索（未出版碩士論文）。國立東華大學。

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作者：黃芷俞 實習諮商心理師

• 專長人際議題、自我探索、家庭關係、親密關係、生涯探索、壓力管理
• 專業認證：

1. 薩提爾成長模式個別諮商專業訓練 認證
2. Relationship & Sexuality Coaching 認證

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