進入大學生活是人生階段的一個重要里程碑。在大學這幾年的時光裡，我們不斷面對各方面的挑戰，包括：課業的壓力、社團或是人際關係處理、生涯規劃的煩惱、經濟上的憂慮、身份認同的探索，以及對於未來的不確定性，這些都可能讓我們喘不過氣。

通常我們會透過運動、聽音樂、參加學校的活動，甚至藉由心理諮商來抒發內心壓抑的情緒和困惑，然而，透過表達性藝術活動，如：視覺藝術、音樂、舞動、戲劇、寫作等不同形式的藝術創作，也可讓我們達到抒發情緒、舒緩壓力，甚至有心理治療的效果，更可幫助我們建立自信，面對大學期間的種種挑戰。跟著本期電子報，讓我們一起對表達性藝術治療有更多的瞭解。

一、什麼是表達性藝術治療？

表達藝術治療透過多元的藝術形式，一般包含五種類型，分別是：視覺藝術（繪畫、雕塑、攝影）、音樂（演奏樂器、歌唱）、舞動（舞蹈、形體動作）、戲劇和創意寫作，來讓我們釋放情感、自我賦權，並學習從多元的角度來面對生活中的挑戰與困難。在治療師的引導下，我們可以在一個安全的環境中探索我們對不同形式藝術創作的反應，透過這些非語言的體驗與自己對話，達到表達和傳達個人情感、自我探索和自我實現的效果。表達性藝術治療焦點不在於創作的技巧和作品的美感，而是強調創作過程中的經驗，使我們更加覺察自己的內在狀態和當下的情緒心靈。

二、表達性藝術治療可以有什麼體驗？對我在大學的生活又有什麼幫助？

以下是一些我們在大學生活中常常會碰到的問題，看看這些不同類型的藝術表達方式怎麼幫助我們面對這些挑戰。

• 面對繁重的課業和複雜的人際關係，我常常有很多情緒，但又常常弄不清楚是什麼，我可以怎麼做？

表達性藝術中的視覺藝術創作，是以視覺目的為創作重點。我們可以透過視覺元素如線條、形狀、色彩、和空間等來表達自己的感受和想法。在創作過程中，我們可以深入的自我探索和了解自己，以一種非語言的方式表達自己的情緒。常用的方式有：

I. 繪畫曼陀羅

曼陀羅畫的創作可以讓我們在繪畫圓環的作品中，透過顏色、形狀和符號等，將內在的感覺表現出來，因為在過程中需要高度的專注和集中力，我們可以透過創作過程感受並沉浸在「心流」的狀態，達到放鬆和冥想的練習，進而釋放壓力和情緒。

II. 陶土製作

與繪畫曼陀羅一樣，陶土製作的過程需要高度的專注，這種「心流」狀態的冥想，讓我們可以平靜思緒，有助我們將混亂的情緒轉化為具體的作品，同時釋放內在情感。陶土製作還是一種多感官的體驗，過程中手跟陶土的直接的接觸可以讓我們體驗身心一致的連結，增進對身體和情感的感知與察覺。

• 不知道為什麼，我總覺得我在人際關係方面的處理很緊張，我可以怎麼做？

音樂是讓我們通向平靜心境的特效藥。透過演奏樂器、歌唱或是創作一些獨特的聲音，我們可以將內心深處的壓力、焦慮和不安感透過用非言語的方式來表達。也許我們對樂器演奏並不熟悉，但音樂本來就是無界線，我們不需要是樂器專家才可以演奏。單純的敲打非洲鼓、搖搖手玲，或是中我們的喉嚨發出一些古怪的聲音，可以幫我們探索內在的情緒和抒壓。我們也可以邀請別人和我們一起演奏，這也有助於促進我們的人際互動和建立社交支持系統，建構一種無形的共構關係。其實對於一些不熟識音樂的人，經歷音樂創作的時候，也同時間可以學習打開自己舒適區，挑戰自己，發現生命中的不同可能性。

• 上了大學後，常常要面對一些艱難的抉擇，我可以怎樣學會用多元的思考解決抉擇上的困惑？

戲劇是模擬在生活中所面對困境的一種呈現方式，透過角色扮演，譬如參與「一人一故事劇場」（Playback Theatre）去體驗不同的生活處境，這種體驗可以幫助我們用多元的角度來更好的理解自己和他人，讓我們更加靈活應對大學生活中各種的挑戰和抉擇。在進行「一人一故事劇場」活動中，我們向其他參加的夥伴描述自己生活中的故事，其他人則即興互動的表演這些故事，然後我們會扮演觀眾的角色，看著自己的故事在小小的舞台上由他人所演繹。當看見自己的故事被呈現出來的時候，我們可以從不同的角色來看自己的處境，激發對當前困境有不同的想法和體會，啟發我們以更多元的想法面對和處理困境。

• 現在圖書館好像是我另外一個家，每天下課後就到圖書館，然後回宿舍。我總覺得心裡悶悶的，我可以怎麼做？

當你常常躲在圖書館，在沒有運動的日子裡，心裡總是覺得悶悶不樂，舞動可以讓你抒發悶氣。舞動包括舞蹈、形體動作，是一種利用身體來表達情感的方式。這種方式非常強調身體和心理之間的聯繫，讓我們透過身體動作來探索和面對我們平常沒有覺察到且一直壓抑的問題。在舞動身體的時候，我們可以更直接釋放和表達當下的情緒，譬如愉悅、悲傷、憤怒等情感。在舞動過程中也可以幫助我們提高對身體的了解，從而增進自己平日面對困境時候身體反應的覺察敏感度。再者，舞動可以鼓勵我們嘗試不同的動作和舞步，從而激發自己離開熟識的舒適區去體驗一個陌生的世界，讓我們能夠提升自信心和面對群眾表達的能力。

• 我有時候會對自己生氣，什麼人都不想見，我可以怎樣做？

當你覺得需要一個空間讓自己沈澱一下，可以考慮透過自由寫作來讓自己靜下來，紀錄一下自己當下的感受和身體的感覺。寫作是一種能夠幫助內心情感轉化為文字的過程，能夠讓我們深入的探索自己內在的世界，然後直接的描述、表達和理解自己的情感，這種情感解鎖的過程讓我們更有條理的梳理自己在日常生活中所壓抑的情緒，然後建立一個抒發的出口，減少壓力和焦慮。寫作也是一種直接對自己的對話，我們可以透過文字自我表白及學習逐漸的建立起自我概念和自我認知。

踏上表達性藝術療癒之旅

表達性藝術提供了一種非傳統、非言語的表達方式，涵蓋了多種藝術創作媒體，譬如視覺藝術、戲劇、舞動、音樂和寫作等，讓我們可以表達和抒發情感、深度的探索自我、自我賦權、舒緩壓力，並用多元的思維來面對在生活中的困境。在大學成長的歷程中，表達性藝術治療可以幫助我們找到力量並面對生活的種種挑戰。

作者：黃岳東 實習諮商心理師

專長：自我探索及成長、情緒及壓力調適、人際議題、藝術及表達性藝術治療

專業認證：

1. 臺灣藝術治療學會 專業認證會員
2. 澳洲紐西蘭亞洲創意藝術治療協會 註冊藝術治療師
3. 國際表達藝術治療協會 註冊表達藝術治療師
4. 香港專業輔導協會 認證輔導師

《在解憂雜貨店裡，也有同學有類似的困擾》

Q181：我是個比較內向的人... https://counsel.site.nthu.edu.tw/p/406-1250-244324,r9373.php

Q112：最近覺得活得好累，太在意別人眼光、社會觀感，自我意識過剩，害怕失敗... https://counsel.site.nthu.edu.tw/p/406-1250-221122,r9373.php

Q53：我若感受到壓力，就容易睡不著覺... https://counsel.site.nthu.edu.tw/p/406-1250-221063,r9373.php