有種壓力叫做拖延——面對、理解、鬆動你的拖延習慣

「明明還有時間，為什麼我總是不到最後一刻不想動？」

你是否也常在報告或工作期限前，經歷一場又一場的內心小劇場——先是滑手機逃避、告訴自己「等一下再開始」，接著在死線逼近時感到極度焦慮，最後一邊熬夜趕工，一邊在心裡痛罵自己：「下次絕對不要再這樣了！」？ 或者明明知道這件事很重要，卻總覺得提不起勁，甚至因為害怕做不好而遲遲不敢開始？

在追求效率與成果的生活中，我們常把「拖延」視為意志力薄弱、懶惰或不夠努力的表現，並因此陷入深深的自責與壓力之中。然而，拖延往往不只是時間管理出了問題，它更可能是我們的大腦與情緒在面對壓力時，所發展出的一種自我保護機制。

本場講座將以「有種壓力叫做拖延」為核心主題，邀請知名心理學推廣者、臨床心理師蘇益賢，帶你重新認識拖延的真面目。透過心理學觀點與問卷檢視，陪你找出身體裡隱藏的「拖延bug」，並提供具體、實用的拆解工具，從目標設定到環境優化，一步步破解完美主義與無動力狀態。

溫和、貼近經驗且具實用性的分享，陪你不再與拖延苦苦相逼，學會用更有效且善待自己的方式，重新掌握生活的節奏與行動力。

歡迎參加這2.5小時的線上講座，重點如下：

1. 理解拖延的成因：拖延只是因為大腦想保護你？
2. 尋找隱藏的盲點：拖延的bug藏在哪裡？透過問卷來自我檢視。
3. 打破拖延的循環：拖延可能也有好處？解析拖延被強化的原因。
4. 拆解拖延工具(1)：覺察、目標設定、時間管理陷阱。
5. 拆解拖延工具(2)：從小處著手、試「做」期、沒動力怎麼辦？
6. 拆解拖延工具(3)：環境優化、破解完美主義、製造限制。

【講師介紹】

蘇益賢 臨床心理師

現職：初色心理治療所 副所長、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師、企業、大專院校、公務人力發展中心等特約講師

經歷與簡介：

政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士。專長為情緒與壓力調節、接納與承諾治療（ACT）、正向心理學。每年講座邀約超過百場，授課經驗豐富，擅長透過幽默、生活化的方式推廣科學心理學。

持續進行大眾心理學推廣，經營有知名部落格〈心理師的口袋〉、臉書粉絲專頁〈心理師想跟你說〉。

著有《練習不壓抑》、《練習不快樂？！》、《從此不再壓力山大》等多部暢銷科普讀物，並錄製《拖延心理學》等有聲書。

【演講資訊】

對象：清華大學在學學生

時間：115/11/17(二) 18:00~20:30

地點：線上活動，使用Google Meet平台進行

報名方式：填寫此表單 https://forms.gle/ECN5jH4QPQCPsRAXA ，線上講座網址將於講座前寄發email通知。

報名時間：即日起至11/16(三)中午12點前截止。

聯絡人：陳稚尹 實習心理師

電話：03-5715131#35891

 Email： counseling46@gapp.nthu.edu.tw

【注意事項】 請報名參加者提早5-10分鐘上線，並於活動前填寫線上簽到表（於當天演講中提供簽到、簽退與回饋表連結）