別讓『冒牌者』偷走你的光芒！

進入夢想中的學校，原本應該是一段值得驕傲的旅程，但在充滿期待的校園生活展開時，卻逐漸懷疑自己是否真的屬於這裡。他們在一次次課堂討論、同儕互動，甚至系上活動中，產生一種揮之不去的念頭：

「我是不是只是運氣好才考上？」
「大家都好聰明好有想法，我只是剛好不小心混進來而已吧？」
「有一天，他們一定會發現我其實什麼都不是。」

這種感覺，在心理學上其實有個名字：冒牌者症候群（Impostor Syndrome）。它不只是一時的緊張或自卑，而是一種根深蒂固的自我懷疑，讓人在取得成就後仍無法相信自己的能力，反而擔心有一天會被「拆穿」，被發現自己是「冒牌貨」。

什麼是冒牌者症候群？

冒牌者症候群是一種心理現象，指的是個人在面對自己的成功時，無法將成就歸因於自己的實力，而是認為只是運氣好、時機對、被看走眼等外部因素。這種人往往覺得自己配不上目前的位置，並懷有一種被揭穿的焦慮。

儘管冒牌者症候群不是正式的心理疾病，它卻真實地影響著許多人的心理健康與生活，特別是在進入高壓或高競爭的場域時，這種現象更為常見。

冒牌者症候群的主要特徵包括：

• 覺得自己的成功是僥倖或運氣好
• 無法內化自己的成就
• 害怕被「拆穿」、被發現其實自己「沒那麼好」
• 對自己的能力持續懷疑，認為自己「配不上」現在的位置

研究指出，冒牌者症候群反而常見於高成就者，特別是在新進入一個充滿競爭、菁英匯聚的環境時，例如：進入頂尖大學、取得重要職位、或是承擔重大責任時。

冒牌者症候群的常見心理歷程

冒牌者症候群不僅是一時的自我懷疑，而是一連串深層、反覆出現的心理歷程。這些潛藏的困擾往往不易被外人察覺，卻在內心悄悄發酵，且在壓力下變得更加顯著，影響著個體對自我概念、自我價值與生活中的學習表現、人際互動。冒牌者症候群常伴隨著以下心理經驗：

• 否認自己的努力：認為自己能進到這裡只是「運氣好」、「剛好考題會了」、「教授手下留情」。
• 過度努力來「證明自己」：害怕被發現不夠好，因此不斷加倍努力，甚至過度工作、過度準備。
• 逃避與拖延：擔心失敗代表自己「真的不行」，所以乾脆不開始，藉由逃避保護自尊。
• 拒絕稱讚與肯定：面對他人的鼓勵時反射性地回應：「沒有啦，其實我沒那麼厲害。」

這些內在對話，會逐漸侵蝕自我價值感，甚至影響學業表現、人際關係與心理健康。

冒牌者症候群的成因

冒牌者症候群不只是個人心理層面的困擾，它的形成往往與文化背景、社會結構與個人信念息息相關。特別是在強調表現與成就的社會中，人們更容易陷入自我懷疑與價值焦慮，因此冒牌者症候群的形成是多種因素交互作用的結果。以下是幾個常見的成因：

1. 社會文化的影響：華人文化背景本身強調謙遜自我、稱讚他人為美德，鼓勵人們面對他人稱讚時淡化個人能力以表謙虛，避免表現自信或「過度自我感覺良好」，而與他人相處時要不吝於稱讚他人。這種文化氛圍雖促進了群體和諧，卻也讓個體較難自在地接納讚美或正向看待自己的成就。久而久之，這些期許便可能成為冒牌者感滋長的土壤，使人在面對成功時仍無法認同自己的能力，甚至擔心自己是個「其實沒有那麼好」的人。
2. 與他人比較：在高度競爭或菁英環境中，個體容易陷入「社會比較」之中。當他人表現優異、自信表達，容易產生「我不如他們」的感受，進而否定自己的努力與成就。
3. 將自我價值綁定在成就表現上：當個體將自我價值過度依附在成就與表現上時，一旦表現未如預期，便容易迅速懷疑自己的能力與價值，即使成功也難以內化，傾向將成就歸因於運氣或外在因素。此外，社會普遍傾向以升學、名校、競爭與結果作為評價標準，強化了「有好的成就表現才值得被肯定」的觀念，使個體將自信與快樂建立在單一的成就標準上，進而忽略自身的多元能力與價值。

因應方式

冒牌者症候群帶來的自我懷疑與焦慮，可能讓人在學業、人際與生活中感到寸步難行。然而，我們並非無能為力。透過覺察、表達與重新定義自我價值，我們可以逐步與這種感受和平共處，甚至轉化它為前進的動力。以下提供幾個具體的方法，協助我們面對並調適冒牌者症候群的影響。

請記得，改變是一段需要時間的歷程，過程中反覆感受到前進及後退是很正常的。

1. 辨識與命名這種感受：當你察覺「我是不是騙進來的？」這類想法時，先不要急著相信它。你可以對自己說：「這是冒牌者症候群的聲音。」光是把這種感受命名出來，就能減少它的壓力與主導性。
2. 學習接受成就與讚美：當他人稱讚你時，練習說：「謝謝，我真的有努力。」你不需要完美，也不需要裝謙虛才能被喜歡。真正的自信是接受自己做得好的部分，也包容做得不好的時候。
3. 找值得信賴的對象談談：將你的感受與同學、朋友、學長姐或心理師分享，你可能會發現：「原來你也這樣想！」對自己身為冒牌者的感覺其實非常普遍，而互相理解與支持，是舒緩這份焦慮的關鍵。
4. 重新定義成功與價值：你在這裡不只是因為一張入學通知書。你過去的努力、你的觀點與經驗、你的學習熱情與好奇心，都是真實而珍貴的。嘗試將目光從「我夠不夠好」轉向「我想學習什麼、我想成為怎樣的人」，把焦點拉回自己，而非他人。

結語

進入頂尖大學後，可能會因為周遭的同學看起來毫不費力的表現優異懷疑自己；但是它可能是你第一次面對「達成目標以後的焦慮」。這是一段挑戰自我價值與認同感的歷程，但請相信：你在這裡並不是不夠格、不被期待。

不需要是「最頂尖的那個人」才值得待在這裡，你本來就有屬於自己的位置。更不需要完美無瑕，才可以被看見與肯定。

冒牌者症候群的聲音或許仍會在某些時刻浮現，但可以練習著不再被它主宰，可以在每一次冒牌者聲音出現時，學習著在這裡慢慢長成你自己的模樣。

這所學校之所以豐富精彩，不是因為它聚集了一群頂尖的人，而是因為它容納了不同背景、特質與聲音的你們。而你，就是那不可或缺的一份子。

在解憂雜貨店裡，也有同學有類似的困擾：

Q210：在清華大學校園參加新生訓練是風光又令人嚮往的事？

Q163：在身心俱疲、十分忙碌的時候，我常常會感到自卑。

作者：劉婷昀 實習諮商心理師

專長：生涯探索及規劃、人際關係、親密關係、原生家庭