Q192：到了大學就會常常一個人，找不到人陪伴。要如何學會跟自己獨處適應孤獨但不寂寞呢？好希望每天都有free hug存在，或者上網買一件上面印著「抱我」的字樣的t-shirt ，這樣就可以名正言順的跟朋友求抱抱了。

From *暱稱:哈姆*身分別:NTHU大學生

親愛的哈姆：

很開心收到你的來信，我想告訴你，你並不是孤單的。我剛上大學的時候也經常感到寂寞，因為和高中不一樣，不會整天和同學在一起，所以格外有種疏離感。當時的我甚至不敢一個人在外面吃飯，覺得看起來好孤單好寂寞，漸漸地我開始意識到克服孤獨、學會與自己獨處並適應孤獨是一個很重要的成長過程，也是大學生活中必修的課程之一。

另外，我想告訴你其實孤獨和孤單是不一樣的，孤獨是發自內心的一種情緒,也是自己對自己一種心境上的闡述,而孤單是社會大眾所描述出來的狀況，因此我們要做的是好好與孤獨共處，做到即使孤單也可以不孤獨。

以下是我想分享給你的幾個小方法：

• 自我擁抱：其實當你渴望抱抱時，不一定非得依賴他人，你可以嘗試自己給自己一個安心的擁抱。我曾學到一個自我擁抱的方法，首先先蹲下來，把自己夾在兩腿之間，雙手交叉抱胸。這個動作會讓你感受到擁抱的溫暖，同時獲得安心和陪伴的感覺。
• 享受獨處的時光：將獨處視為一個探索自己的時刻。你可以嘗試閱讀、寫作、聆聽音樂、瑜伽或冥想等活動。與自己對話，好好照顧並安撫內心的情緒與感受，讓自己不再感到孤獨。
• 擴展社交圈：當然，除了學會與自己相處，學習與不同的人相處也是很重要的。你可以多多嘗試參加校內或校外的社團活動/組織，結識志同道合的新朋友，讓自己生活圈更豐富。但千萬記得要維持好自己的底線，不要為了他人而委屈自己，這樣不對等的友情會有保存期限。

最後，我想告訴你，感受到寂寞與孤獨不盡然是一件壞事，因為這代表你有好好體察自己的情緒，是一個很好的開始。希望以上的建議對你有幫助，祝福你度過美好且充實的大學生活！

*推薦閱讀

-我很孤單，但那不是壞事：談面對孤獨和寂寞的三個方法

-書籍：《給自己一個擁抱，給希望一點時間》  作者：麥特．海格

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