Q188：我是我家的恐懼來源...？如前面所說 我是我家人的恐懼來源，雖然我自己是不想相信的，但是.....我想我小時候一定十惡不赦，現在的我只要做了一點點小事（找姐姐從國外買回來的零食）或是說了一點點錯的話（說「你房間冷氣沒關喔」）我家人就很容易暴怒，理由是說「因為你小時候怎樣怎樣，你讓我(們) 很恐懼」有時候我爸我姐也會把我長相說進去，例如「你那張臉看起來就很討人厭，所以我（們）覺得#-+&_」這邊的語氣是暴怒的....我不明白為什麼明明做差不多的事情，家人對我和我姐的反應總是差那麼多，姐姐常講一些難聽話e.g.姐姐會說「 那些老人死掉最好，浪費國家資源」、「趕快死一死 早點去投胎」這些話很糟糕 很難聽對吧？可是我爸媽對於姐姐的話幾乎是沒反應的。倒是我一句「你房間冷氣沒關喔」就被罵了，說是我讓我爸很恐懼，我媽也為了讓我爸可以好一點，也開始當著他的面唸我，晚上姐姐回來之後我爸又去找姐姐訴苦，說我對他態度不佳 ，然後姐姐也來罵我了......可是，我做錯了什麼嗎....？我從頭到尾真的只有講那句話，就落到這樣的下場，我做錯了什麼？也許就是我比較討人厭吧？我不知道....我小時候很糟糕不代表現在還是那麼糟糕吧....？他們的記憶不能更新一下嗎？我的存在讓我家人這麼不舒服，死了對家人對我自己都好吧？還有我可以去的地方嗎？我死了對社會也沒差，對家人也好....對自己也是種解脫....好累 我為什麼還得活下去....？

我已經殺了好多個自己了，如果可以我也想殺了他們心裡的小蘑菇

From *暱稱:小蘑菇*身分別:NTHU碩士生

小蘑菇你好

首先謝謝你鼓起勇氣，分享讓你困擾許久的家庭問題，感受得到這些困擾累積了一段時間，也好像成為一種和家人間相處的習慣和模式。你在來信中提到家人對待姊姊的方式，與和你相處時的態度截然不同，因而將這些事的原因歸咎於你自身過去「可能」做過很不好的事情。

我想，關於幼時的記憶實在難以回溯，但如果能夠試著向家人表示自己的疑問，或許能得到一些澄清與解釋呢？向家人提出自己的疑問並不容易，但同時也要思考的是往後該如何與家人們相處，感受到你其實是盡力想要避免這樣的不舒服重複的發生，但是卻不知道該如何處理。

這裡提供一些想法給小蘑菇：也許在和家人對話時，可以將話題拉向你所關心的事情，另外，傾聽對方情緒性用語時，也請努力維持著自己的情緒，以理性的話語分析、確立彼此關注的焦點。除了上述，也可以試著讓家人們明白此時此刻的你，其實也會有因為不被理解或誤會而受傷的感受，你的情緒其實「是來尋求共同讓家庭變得更和諧」，希望找到彼此可以互動以及舒服而非單向的輸出。

我也想分享關於非暴力溝通的相關概念給你參考，也許可以試著用這樣的方式，重新和家人建立關係:

第一步：觀察事實而不評論
盡量客觀描述發生的事實，而非主觀的詮釋，儘可能客觀地陳述自己所看到的人與事件，先不不加做任何判斷。

第二步：辨別並表達自己的感受
鼓勵你堅定與平和地說出自己在這個過程中的感受，讓家人可以試著理解與我們真正的需要。

第三步：表達自己的需要
 試著好好說出自己的需要，不需要去包裝或者是掩飾自己的期待，也許有機會能讓對方讀懂自己真正的需求。

第四步：用正向的語言向對方提出明確的請求
表達自己期待與請對方做什麼，而不是”不做”什麼，要求儘量具體，明確，確保對方完全接收到訊息，當我們能把自己想要得到的回饋講的越清楚，增加對自己的理解，有可能有機會得到這樣的回饋； 因此儘量避免使用抽象，概念性的詞語。

基於善意說出我們看到的事實，表達自己的感受和需要，用正向、明確的語言，平和的說出自己的請求。過程中積極的傾聽對方，同理對方的處境。甚至告訴他們，我不希望他勉強答應他們不願意做的事。

以上小小建議，希望能幫助小蘑菇找到與家人溝通、改善自我與家庭關係的可能。如果小蘑菇想要進一步了解自我，也歡迎你參加諮商中心不定期舉辦的工作坊、講座，或者前來諮商。希望你不再為迷霧所困，能夠找到成長與表述自我的空間。

參考資料:
 【聽天下：天下雜誌Podcast】諮商心理師直送！逢年過節，家庭和諧必備良藥—非暴力溝通 https://www.mymusic.net.tw/podcast/episode/5259198

    NTHU解憂雜貨店(https://reurl.cc/4gR7XY)

這裡不賣日常生活用品，只提供消煩解憂的諮詢。困惑不安的你，糾結不已的你，歡迎來信討論心中的問題。(不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的唷~)