Q187：身邊有個朋友，他很容易就會陷入負面思考….

諮商中心您好：我是就讀於清華大學四年級的學生，有個問題想請教諮商中心。我遇到的情況是這樣，我身邊有個朋友，他很容易就會陷入負面思考，遇到事情很容易就會往負面的方向去思考，也很容易自我否定。但我覺得他其實是很棒的人，也經常給予他肯定很鼓勵，但當他開始進入負面思考的迴圈時，都會不想聽我給他的鼓勵，就是很堅持他的負面思考。因此我想請問諮商中心的老師，有沒有方法可以讓我幫助他建立一個正面思考的方式，或是潛移默化的方式去改變他進入負面思考的狀態；亦想請問，在他進入負面思考時，我該如何去鼓勵他或是幫助他脫離那個狀態呢?感謝諮商中心的老師及志工們撥空閱讀此信

你好：

實不相瞞，小編看完這封信的第一個感受是覺得你信中真誠的文字以及對朋友的關心很溫暖，畢竟不是每個人都願意主動為有困難的朋友感到擔心、甚至尋求協助。同時也想對你說聲辛苦了~

回到信中內容，小編也曾遇過和信中相同的問題：小編有位朋友明明各方面都很優秀，除了又漂亮又是卷姊，平常的待人處事也很成熟、深受教授及同學器重，但為什麼她卻無止盡的放大缺點，妄自菲薄呢？明明是一位閃閃發亮的人，為甚麼總是把自己困在自我否定的泥沼中？當時的小編真的很為她打抱不平，同時卻也感到很無力，因為除了和她說一些不痛不癢的心靈雞湯以外，我好像甚麼都做不到。

不過，小編認為我們可以先一起思考一個問題：負面思考一定都是不好的嗎？為什麼我們一定要追求所謂的「正向思考」呢？

實際上，小編認為負面思考並非全是不好的。小編聽過一個說法是：假想我們內心的煩惱、焦慮是一坨垃圾，正面思考就像是一張光鮮亮麗的地毯，雖然將垃圾用華美的地毯蓋住了，但實際上垃圾還是在那邊，只是被掩飾了。換句話說，負面思考雖然表面上看起來並不怎麼「正確」，不過他卻體現了我們對於現狀的恐懼和焦慮。如果我們否定了自己的負面思考，那麼是不是等於否定了由這些情緒和個性構成的「我」？過度強調正向思考，或是一昧追求有效率的轉念方法，是不是反而會讓我們更難接受最真實的自己呢？

另一方面，「負面」有時也是一種主觀的詮釋，我們也許還是要了解當事人真正面臨到的困境、不舒服的感受是甚麼。拿小編自己當例子，小編也是一個習慣負面思考的人，但正因為先設想到所有可能發生的最糟狀況才能夠讓我未雨綢繆，調整好面對未知挑戰的心理狀態。當然，負面思考時免不了慌張、憂慮、抱怨等情緒，不過小編發現跟朋友抒發完後，反而能讓自己表現得更好，事後也會很感謝不厭其煩聽我訴苦的朋友們，而當時說出的種種負面語句也只是小編抒發自己不安感的方式之一罷了。因此，小編覺得不妨可以試試看從「傾聽」以及「陪伴」的角度去關心朋友，而非要求對方改變經年累月下來習慣的負面思考模式。同儕的支持能夠緩解人們很大程度上的焦慮，傾聽的過程也能幫助梳理想法，或許這時再將話題往比較正面的方向發展也不失一個好方法。

最後，也許我們會發現週遭部分的朋友會下意識地否定別人的讚美或是正面評價，認為那是「假的」、甚至出現「他只是因為人太好，不忍心傷害我才說的」等想法，所以聽不進旁人的鼓勵是一件很正常的事情，小編認為這部分不用太過苛責。但是自我評價只能從「自己」出發去一步一步慢慢練習與改變，旁人的話無論再怎麼動聽都無法讓他打從心底肯定自己，畢竟否定他的人正是他自己，而非他人。對此，小編建議可以試著去同理朋友的焦慮，了解他為什麼會這樣思考，能做到同理就是身為朋友最大的支持了！如果朋友仍然受相關問題困擾，也不妨預約看看校內或校外的諮商，學生身分的我們其實都擁有不少免費的心理健康資源，相信諮商老師們都會給予專業且溫暖的協助！

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