清大諮商中心「食癒療心」心衛推廣活動

【活動簡介】

美食Youtuber、IG的美食帳號盛行或是各種吃播影片，讓我們知道「吃」、「食物」帶給人一種吸引力。然而「吃」這件事，也能帶入「正念(Mindfulness)」的概念，以簡單、直覺又回歸本性的行為動作，進行此時此刻的覺察。

諮商中心希望同學們藉由「吃」及「食物」，讓學生之間就像個美食資訊共享平台，去挖掘平常所不知道的美食之外，也能跳脫原有舒適圈，嘗試不同食物，以及嘗試利用不同的方式，重新體會吃、食物帶給自己的療癒力，培養學生對此時此刻的照顧有多一份覺察。

        因此我們舉辦了系列活動，邀請同學在吃美食時拿出手機拍照，並使用諮商中心所發布的「正念體驗音檔」進行美食的正念體驗，進一步在自己的IG社群中分享，藉由這樣的機會能更覺察自己的當下，沉浸式的飲食。接著，我們也會蒐集同學們的投稿，進行一項實體展，讓同學們可以有機會去看見不同正念的體驗與心得。

        在這段時間裡，諮商中心也會舉辦三場與正念有關的工作坊，分別是「正念飲食」、「和諧粉彩」、「冥想午休」，邀請同學一起更深刻的體驗正念，帶入自己的生活之中!

【正念(Mindfulness)是什麼？】

正念(Mindfulness)指的是一種「覺察當下的狀態」，正念的相反並不是邪念，而是「心不在焉」。「Mindfulness」的中文翻譯很多，例如內觀、靜觀、具念等，但「正念」是最廣為所知的，其實「正念」源自古印度文「Sati」，即代表「就在當下，包持留心、覺察的狀態」。

1979年，美國麻省理工學院的卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士將東方傳統禪修系統，移除宗教色彩後，與西方的科學研究結合在一起，運用正念(Mindfulness)的概念，建立MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)正念減壓法，是一種「內在的修練系統」，此系統對於身心健康、頭腦清楚、情緒管理在許多科學實證證明效果顯著，因此於現今的教育界、企業界、醫療界、運動界都有大量的運用。

【活動參與資格】

清大在學生皆能參與活動。

【活動參加辦法，完成以下四步驟，即可獲得本活動的抽獎資格】

• 步驟一：拍下一張準備享用的美食照片，並寫下照片命名＋簡單關於食物描述(50字以內，可包含美食的背景、店址、基本資料、為什麼選擇這項美食、推薦的原因為何)。
• (舉例:【蔥油餅】每次當我想念家的時候，總想起以前放學愛吃的蔥油餅，這家振興路上的蔥油餅店就是我想念家的好味道。)
• 步驟二：聆聽諮商中心正念飲食的指導語音檔，進行正念的體驗（正念音檔與文字檔可在這裡下載喔：https://reurl.cc/zADogk）
• 步驟三：在個人IG中，po步驟一內容+正念體驗心得(100字以內)並標記#食癒療心
• 步驟四：截圖IG PO文，投稿至諮商中心IG @nthucounig首頁google表單，包含照片原檔、文字描述及PO文截圖， 即完成本活動，獲得抽獎資格。

※投稿表單：https://forms.gle/7Cksr7CcB9uZdq8z9

※活動附註：諮商中心會從中挑選出部分作品，公開於諮商中心官方網站、FB或IG，並於5/22至5/25作為諮商中心此實體活動展之運用，與同學們一起欣賞食癒療心。

【系列活動1-1：拍下我的食癒療心】

1. 投稿時間：即日起至05/04(四)23:59止。
2. 投稿獎抽獎時間：05/18(四)。

【系列活動1-2：食癒療心實體展】

1. 投稿作品展示地點：南大校區 綜合教學大樓1樓展示區(N大樓)。
2. 投稿作品展示期間：05/22(一)-05/25(四)。

     【活動獎品在這裡!!!】

1. 投稿抽獎：
   1. 首獎：蠟筆小新熱壓吐司機 (一名)。
   2. 二獎：陶板屋餐卷乙張  (兩名)。
   3. 三獎：哈根達斯兌換卷(四名)。
2. 實體展打卡獎：現場打卡送小零食一包(送完為止)。
3. 領取獎品時間：05/18(四)-05/31(三)止，至諮商中心出示貼文領獎。

【系列活動2：食癒療心工作坊

1.「正念飲食」工作坊：獲得新的飲食體驗(*報名人數上限:20人)

1. 時間/地點：04/13(四)12:10-13:00，南大校區諮商中心 樂活教室(學生活動中心三樓)。
2. 2. 帶領老師：莊裕民 實習心理師
   3. 工作坊內容：
      • 了解正念之基礎概念與理念。
      • 體驗正念應用於飲食活動，藉由飲食作為導引，協助個人整合與促進覺察。

2.「和諧粉彩」工作坊：靜心內觀情緒色彩(*報名人數上限:20人)

1. 時間/地點：04/20(四)12:10-13:00，南大校區諮商中心 樂活教室(學生活動中心三樓)。
2. 2. 帶領老師：徐毓君 實習心理師
   3. 工作坊內容:
      • 帶領和諧粉彩的運用。
      • 體驗和諧粉彩與情緒的結合。
      • 說明體驗過程中個人內在感受的歷程與原理。

3.「冥想午休」工作坊：一起睡個好午覺(*報名人數上限:15人)

1. 時間/地點：04/27(四)12:10-13:00，南大校區諮商中心 樂活教室(學生活動中心三樓)。
2. 2. 帶領老師：陳奕彣 實習心理師
   3. 工作坊內容：
      • 了解正念的基礎概念與睡眠之間的關係。
      • 以冥想作為練習「正念」的方式。並將冥想納入午休前準備，協助個人覺察「當下」的感受，減少過多關於過去與未來的擔憂。
      • 討論今日的體驗與生活中的連結，與帶給自己的啟發。

【報名網址】：https://forms.gle/xGhSbcYZgUnjs1Tv5

【聯絡資訊】：莊裕民 實習心理師 校內分機76619