Q179：其實這個情緒持續蠻久了，只是我也無法確切定義是什麼感覺。像是在學習的時候，常常會很擔心自己考試考糟，於是想了一些方法，例如整理重點、練習題目等等，但卻發現做完之後，自己的擔心和焦慮沒有因此減少，感覺讓自己一直處於焦慮的狀態裡；還有雖然我都有為每天安排需要做的事情，但是當天事情做完之後，又會開始浮現之後日子安排的事情會不會來不及做完的想法，於是又想著要把之後事情拿來提前開始做，感覺不把一天所有時間都拿來做事情就沒辦法放過自己，我也知道這樣子是蠻糟糕的狀態，就像是一條從不放鬆的橡皮筋總有一天也是會因為疲乏而斷的，但心中總是會有想要把每件事情都做好的壓力，害怕自己表現不好，覺得自己不知道如何調適了...有上網查一下自己常出現的想法，不確定自己是不是有一點高功能焦慮症的特質就是..

From *暱稱:Star *身分別:NTHU大學生

嗨Star：

首先，感謝你願意來信與我們訴說你的煩惱。小編閱讀完你的煩惱以後，也頗有同感，想到前陣子閱讀的一本書「過度努力」，周慕姿心理師曾形容「努力上癮」的這類人，很像是已經全身是傷的跑者，疼痛到滿臉淚痕，沒打算包紮便著急帶著傷往前衝，既痛又累還不得休息；別人關心他的狀況，傷者還會大聲疾呼並未受傷，還能再跑百里。除了想推薦這本書，也想跟你分享一些觀點和發現，希望對課業或時間安排上有些困擾，甚至是停不下來的你，有些幫助。

先試著辨認出自身的狀態

從來信中發現，Star其實是可以覺察到自己不斷想要找事情填滿生活生活，以及正在焦慮的狀態，當知道自己又陷入焦慮狀態的時候，也許試著先告訴自己：焦慮沒有關係，是一種非常正常的心理狀態，有機會幫助我們正視問題；能覺察到自己的太過努力，並且是因因此而焦慮，才有機會稍微停下前行的腳步，

分辨情緒的來源，把專注力放在能控制的部分

        對Star來說，是否可以分辨，焦慮的來源是你可以控制的事物呢？例如：擔心的究竟是作業真的無法完成，還是結果不夠完美、不夠受人喜愛? 我們也可能因為耿耿於「未完成的事項」而無法專心於當下，而讓自己面對這件事的方法，就是「接受事實」，比起著眼於大概一輩子也做不完的事情，看看「今天自己盡力完成的那些事情」吧！

在信件的一開始，你有提到在課業準備上會額外多準備習題與重點，小編也提供以下幾個建議給你參考

1. 你可以與其他同學討論他們準備了哪些資料。當你發現你準備的教材與內容和身邊的同學差不多時，會稍為安心一點，也會有比較現實的評價基準。

2.詢問修過課的學長姐或教授考試以及作業的方向。

3. 熟讀手邊有的資料就好。當你還沒熟讀手邊的資料，你卻同時想讀更多資料時，你會因為要準備的內容太多而發慌，最後導致會很多內容都沒有融會貫通，使得你變得更不安。

如果你已經準備充分、全力以赴，而事情的結果並不是你可以 全然掌控的，不妨好好深呼吸並練習把專注力放在能控制的部分，讓自己知道：對於能控制的部分，你已經做得足夠了。

慢慢習慣事物可能會有不完美的部分

每當憂慮、焦慮，或意圖要努力達到完美時，先踩煞車問問自己：這件事的嚴重性如何？最差的結果是什麼？我有辦法承擔嗎？慢慢訓練自己對失敗感到更舒適；每一次的不完美都可能是可以進步的動力，接受自己的不完美，才不會在用盡全力追逐時太快沒有力氣喔! 

如果真的還是覺得情緒很受不完美的擔憂影響，也分享幾個因應情緒的方式

-情緒可視化：在日記寫下自己的焦慮，透過自由書寫幫助焦慮可視化
-批評停下來： 每次感覺到煩躁時或是內心出現自我批評的聲音，即時喊停
-行動簡單化：透過不花腦力的勞動，轉移情緒
-其他 ：試著運用正念、靜心、聽輕音樂、到校園中走走、用精油香氛穩定心情

接受自己的不完美能夠展現 

當我們過度擔憂、過度努力時，期實常常是害怕自己的不完美袒露在他人面前，但有一些小缺點反而讓我們更加真實，想要每分每秒保持完美更是一件不可能達成的事。可以從最信任的人開始，練習卸下心防、讓他人看見更真實的你，當你發現親近的人會包容你，你會對自己的感到更信任與安心。

試著給自己一點留白，並減少留白所帶來的焦慮

心理學上有一個說法叫做最大化思考，他指得是在做出決定時，有些人會情不自禁地探索他們可用的所有可能選項，對於一個有最大化習慣的人來說，他們可能會考慮必須做的所有其他事情，而很難選擇真正放鬆，因為這可能會導致壓力感。

所以小編想提醒的是，認為適時的放鬆是必須的，也許可以將留白試著排進你的計劃內，小編平常處理完該處理的事情以後，就會找其他會讓自己開心的事情轉移注意力。我覺得讓自己閒著反而會一直去想還有哪些事沒做，使得自己更焦慮，倒不如找一些會讓自己開心的事做（此時，我會暫時不去想還有哪些事要做，並開心地去做其他會讓自己開心的事或玩），比如:獨自去走走、思考、和朋友出去玩、參加活動、培養才藝或興趣、追劇等。

    生活沒有標準答案，只有適合自己的版本。就像書裡說的，努力本身沒有問題，努力「過度」而無法休息才是困境。小編希望可以跟Sar一起試著練習在緊湊的生活中找到一些喘息，感到焦慮、緊張，忍不住想要趕緊跟上或批判自己時，先深呼吸暫停一下，問問自己好不好?喜歡這樣的自己嗎?期許我們都可以慢慢調整，不需要過度努力來逃避那種失控引發的焦慮。

祝福你

參考資料:

*過度努力：每個「過度」，都是傷的證明/周慕姿/寶瓶文化
*給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生/水島廣子/大好書屋

*致過度努力的你：如何改變過度努力的狀況？https://www.youtube.com/watch?v=piGJuRv3FpE

*你有高功能焦慮症嗎？用這 4 個步驟跳脫完美主義的束縛
https://vidamore.tw/high-functioning-anxiety/

  NTHU解憂雜貨店(https://reurl.cc/4gR7XY)

這裡不賣日常生活用品，只提供消煩解憂的諮詢。困惑不安的你，糾結不已的你，歡迎來信討論心中的問題。(不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的唷~)