Q177：朋友們選擇外宿，只剩我自己住校內...
Q177：朋友們選擇外宿，只剩我自己住校內，所以大家的相處時間減少了，也變成很多時間我都得自己獨來獨往：自己搭校巴、自己走回宿舍、自己解決三餐。加上周末時，朋友們和室友都回家了，自己卻因為離家遠無法回去，只能獨自待在宿舍。雖然和室友相處的很好，而且有時自己一個人，也覺得很自由、很棒。但有時卻覺得很孤單、很低落，可又認為這樣很幼稚，應該學著獨立、自己一個人生活才行，於是什麼都沒跟任何人說。而且，因為獨處的時間變多，所以跟之前相比，落入負面情緒的頻率也增加了。 不知道該怎麼辦才好。該繼續維持到目前為止的作法嗎，繼續感受這些情緒，等著隨時間過去默默消化掉嗎？常常在夜晚無來由地感到低落沮喪是沒關係的嗎？（目前來說，應該還沒影響到生活） 明明是內向型人格，為什麼卻沒辦法好好享受更多的自我空間呢？ 謝謝解憂雜貨店。
FROM Arora / NTHU大學生
答：
Arora你好～很高興你願意分享自己的煩惱，我之前也曾面對過這個問題，所以能理解你的感受，並覺得這並不是一件容易的事情。上了大學開始要學習一個人生活，習慣了跟同學一起吃午飯、一起上課，回家時有家人在；一旦身邊沒有人陪伴，有時候會有種孤單的感受扶上，也會有些不知道該怎麼放鬆和娛樂。因此，在回應你的困境之前，小編也想邀請你，可以先體驗一下孤獨的感受想說些甚麼? 以及你真正想要的是什麼？ 也許我們可以先停頓一下，想想這些部分後，再繼續往下看吧!
了解孤獨背後的情緒意義
孤獨本身是一種情緒警號，可能是一種不安全的感受、也可能是一種和自己互動的不舒服，因此，比起面對孤獨的本身，其實我們更可以趁這個機會去探索孤獨背後勾起的情緒和想法。是不是曾經有一些還沒有處理好的情緒?或者是最近有些狀況讓這個孤獨的感受更多了，也或者當和自己相處時會有些不舒服、對自己的沮喪受湧上來?當我們察覺到問題真正的源頭，也許就可以更靠近孤獨了。
用獨處創造一個了解自己的機會
心理學家 Kate Balestrieri 建議：「我們可以用獨處為一個了解自己的機會——帶自己去吃飯、看電影、逛公園、遊覽博物館⋯⋯不用等別人陪伴，而是獨自去你一直想去的地方。」同時，我們可以寫下一個人都可以做的娛樂活動，例如畫畫、拼圖、追劇、玩電腦遊戲等等，並逐個嘗試。這樣一來，你可能會更熟悉如何和自己相處，也會發現在獨處時自己需要的是甚麼。
持續保有弱連結
根據美國社會學家 Mark Granovetter，人與人之間的關係可以分為兩種：第一種叫強連接（strong ties），也就是我們真正親近和信任的人，例如朝夕相對的親人、伴侶、朋友等等；另一種叫弱連接（weak ties），也就是互動較少、感情較淺的人，例如不相熟的同事或同學、鄰居、朋友的朋友等等。雖然強連接會令人感到更加親密，但實驗顯示單單是增加與弱連接的社交互動，已經會令我們變得更快樂。我也曾覺得自己是個內向者，所以對於社交活動一開始通常會感到恐懼，但建立弱連結的過程較為安全，在我鼓起勇氣參加社團後，也因此結交到了一些志同道合的朋友。
在有興趣的地方找到歸屬
小編也同意不需要勉強自己做一些無意義的社交，反而可以先試著把時間投資在自己身上，藉由培養興趣來更認識自己，在自己有興趣的地方找到歸屬。有機會參與類似興趣的社群，交到更多志同道合的朋友；就是增加自己社交的籌碼與內在的豐富度，並藉由培養興趣的機會享受獨處的時間。
就像Arora說的，孤獨有時會讓我們感到自由、專心做自己想做的事情、順從自己的心意，但有時候也會讓自己產生自我懷疑、沮喪、或低落的情緒；也許孤獨的訊號是一個讓我們更認識自己的過程，了解自己的情緒，也更知悉自己的需要；若是孤獨的狀態嚴重影響生活的話，還是建議可尋找專業人士幫忙，希望這些分享能夠陪伴到你，以及與你的孤獨更好的相處。
參考文章：
*我該怎樣面對孤獨：談孤獨的科學、成因、測試及解決方法:https://fairiesheart.com/2021/07/05/%E6%88%91%E8%A9%B2%E6%80%8E%E6%A8%A3%E9%9D%A2%E5%B0%8D%E5%AD%A4%E7%8D%A8%EF%BC%9A%E8%AB%87%E5%AD%A4%E7%8D%A8%E7%9A%84%E7%A7%91%E5%AD%B8%E3%80%81%E6%88%90%E5%9B%A0%E3%80%81%E6%B8%AC%E8%A9%A6%E5%8F%8A/
*我很孤單，但那不是壞事：談面對孤獨和寂寞的三個方法
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