Q174：男友是位博士生，今年已經博七，在這七年內經歷了很多挫敗感，加上面臨未來就業的恐懼、相同年紀的同儕成就壓力、畢業的不確定性，使得他無法平靜下來好好撰寫論文，只要打開筆電就會開始焦躁不安，想跟他溝通請他尋求專業協助，但不知看精神科或是身心科嗎，也或是先尋找校內諮商師聊聊？另外，作為陪伴者應該如何跟他勸說他才不引起反感，鼓勵他尋求專業協助？

FROM Rose / NTHU大學生

嗨Rose：

        看完妳的信之後，相信妳現在內心一定也很煎熬吧? 感受到妳想要陪伴與幫助男友的心意，但又不知道該怎麼做才好；首先我想跟妳說: 有及時發現到需要幫助，並積極尋找資源協助的妳已經很棒了。雖然解憂雜貨店並非由專業人員所經營，還是希望可以分享一些我們的感受與觀點，在專業協助的部分，則還是要經由專業人員的評估，一起和男友討論當前的需求喔!  

小編想到目前可以和男友分享的幾個部分如下，提供給你參考看看:

停：

      也許可以陪伴男友在焦慮來襲時一起停下來。焦慮可能會讓我們的內在無法安靜，有時在思考不周全的情況下，因情緒干擾而做出不適切的決定。這時我們需要按下暫停鍵，讓我們的心沉穩下來，才能好好處理問題。可以陪伴或鼓勵男友做一些平常就會讓感到放鬆的事情來舒緩情緒，例如聽一些放鬆愉快的音樂，幫助轉換心情，或是找他一起走出室內，曬曬太陽、吸收芬多精，好好的活動筋骨，讓身心靈好好休息，才有力氣與活力面對未來的挑戰！

也鼓勵停下來是為了讓我們更有能量回過頭處理困境，不要擔心自己的停止是逃避的行為。

看：

鼓勵男友可以透過這個機會更多的探索與了解自己，當情緒過後，陪伴男友一起檢視以及探問引發焦慮的狀況是甚麼? 自己對某件事情為什麼會感到焦慮?焦慮的原因包括哪些?可以一起列點寫下來，並逐一思索可解決的方法或是最好最壞的情況是什麼。這邊也推薦李炯德臨床心理師的影片，首先可以透過書寫找到焦慮的原因，並衡量目前焦慮的程度，接著思考該採取什麼行動解決它?或是利用「系統減敏感法」，透過去經歷它與面對它，或許會發現根本沒想像中的可怕，焦慮感自然也會消退了。

聽：

      你的傾聽是陪伴的良藥。相信他在無助的時候，一定會很希望重要的妳可以在旁邊陪伴與支持他，可能是一個大大個擁抱，或是靜靜的聽他訴苦，適時給予他稱讚與肯定，幫助他建立信心以及勇氣，繼續面對現實的問題。同時也在陪伴的過程中了解他的狀況，

行：

也許可以開始試著練習上述的過程，來解決不斷焦慮的癥結；但要開口邀請男友接受相關資源的協助，確實是一件很困難的事情，也許在這些陪伴過後，可以讓男友知道妳對他的觀察與擔心，試著一起找到改善現況的可能；在安全與安心的狀況下接受專業人員的協助，也讓他知道你對於他嘗試的肯定與支持，如果想要透過諮商資源或身心科資源，也可以先到校務系統內進行諮商預約，或者是陪伴他一起諮詢校內外的身心科，一起踏出第一步。

希望你在照顧另一半的同時，也要記得好好關懷自己的情緒與狀態，不要給自己太大的壓力喔!

參考資料
*李炯德臨床心理師：處理焦慮的各種方法 https://youtu.be/ymTJYkYAdG8
*轉化，從逃避到放下：https://counsel.site.nthu.edu.tw/p/406-1250-221710,r9418.ph

*用四個步驟來面對以及整理焦慮感受：https://reurl.cc/rZMl7b

  NTHU解憂雜貨店(https://reurl.cc/4gR7XY)

這裡不賣日常生活用品，只提供消煩解憂的諮詢。困惑不安的你，糾結不已的你，歡迎來信討論心中的問題。(不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的唷~)