心理師，我覺得自己真的很糟糕…

「若你看出我那無形的傷痕，你該明白我不光是好勝」這是黃曉明替電影「風聲」所唱的主題曲，短短兩句話，唱出許多人心中的痛楚。「心理師，我覺得自己真的很糟糕」從國中生到大學生，這句話經常在我替學生進行心理諮商時出現，原本以為這種「因為不會讀書，覺得自己很差」的心情，只會出現在排名比較後面的學校，沒想到後來服務國內頂尖大學的學生時，「我覺得自己跟同學比起來，還是不夠好」這句話，仍然像是七夜怪談的貞子一樣，如影隨形的跟隨著這群我眼中已經超級優秀的學生們！

我發現對大學生來説，除了比較學業之外，感情、外貌、家世背景…還有好多好多容易引來互相比較的地方，讓人覺得哀傷的是，多數學生都是越比越沮喪：「我男友走在校園裡，常會偷看其他女生，是因為我長得不夠可愛嗎？」「老師，如果我更體貼一點，是不是她就不會選擇跟另一個男生在一起了？」「我的同學都開始被其他公司邀請，畢業後就有工作了，我卻一間都沒有，是不是如爸媽說的，是自己太懶散？」這些心情，就像是一鍋沸騰的熱水上，瘋狂湧出的泡泡一樣，撞擊著我眼前的學生們，看來讓人覺得心疼。

覺得自己不夠好，情緒過度敏感，進而感到憂鬱、沮喪，甚至慢慢變得自卑、退縮，害怕自己會被拋棄、否定，都算是「看不見的心傷」。在心理學中，我們認為受傷分兩種，一種是肉體上的，一種是心理上的，肉體的傷口清晰可見，通常可以迅速獲得旁人的關心與支持，心理上的傷口無形無色，不只難以對親友傾訴，甚至時間久了，連自己都會開始懷疑：「會不會只是我想太多、太脆弱，承受不起現實考驗？」更可怕的是，我們甚至會想著：「既然XXX可以，那我為什麼辦不到？一定是因為我太差勁了吧？」畢竟，有些人的成長過程中，就是不斷被爸媽這樣拿來跟手足甚至親戚小孩比較的，長大後或許他們已經停止了比較，我們卻仍然戰戰兢兢的拿著旁人的標準逼迫自己。 

你的傷，可能來自於成長過程中，別人眼中的「應該」

雖然上面這些念頭如同一根針刺進肉裡的難受，多數學生似乎仍然擁抱著這些惱人的想法，陷入反覆循環的自我折磨裡，當我問他們：「你剛剛說如果不努力，就會比不上別人，這樣的想法是怎麼來的呢？」或是「如果自己不夠可愛、會撒嬌，就很難被男生喜歡，你怎麼能肯定這個想法是正確的？」幾乎有九成以上的學生都會說：「老師，事情不是本來就這樣嗎？」「那～你是聽誰說的？」「大家都這麼說呀！」很有意思的是，當我繼續認真追問，學生口中的大家是誰，至少有一半的學生忽然呆住，想不到半個曾經這樣說的人，剩下的一半通常會說是爸媽、親戚或以前的師長，曾經嚴肅的這樣耳提面命。

我除了是一名諮商心理師，同時也是催眠師，透過催眠的眼光看出去，我發現這個社會一直在催眠我們「比你優秀的人都這麼努力了，怎麼可以停下努力的步伐」、「身為男人或女人，我們應該怎麼說話、怎麼穿、維持什麼樣的身材，才可以獲得另外一個人的喜愛」、「只滿足於自己現在的成果，是不夠的，你要開始替未來十年後的生活做好規劃」，雖然現在的爸媽跟老師越來越可以接納「多元發展」，但無論我們往哪一個地方發展，似乎還是必須要「超越這個方向的多數人」，才值得被肯定，講得更可怕一點，才值得被他人喜愛、欣賞、獲得認同，我們就像是瘋狂收集小七點數一樣的，不斷想盡辦法去爭取各種可以獲得他人肯定的點數：成績、身材、IG動態、升學成就…好兌換名為「愛」的獎品。

可是當我們努力活在別人眼中的「應該」裡，內心的快樂似乎也慢慢流失了，因為我們變得越來越不像自己，甚至連自己原來的樣子，都慢慢淡忘了，所以我們可以怎麼慢慢找回自己，療癒這些看不見的心傷呢？ 

療癒傷口的三帖心靈藥方

一、告訴自己：「我已經夠好了」

替看不見的心傷加壓止血的方式，首先是學習看見自己已經做得不錯的地方，並學習接納自己已經完成的進度，因為我們之所以會覺得痛苦，往往是拿他人眼中的理想形象，去要求甚至督促自己忠實執行，然而我們並不一定真的適合那些標準，更不見得會因為達成這些想像中的期待而開心，畢竟期待可以永無止盡的延伸下去，每當我們達到一個設定的目標，往往會發現下一個挑戰已經出現，我們實在不需要像籠子裡的倉鼠一樣，賣命地在那個滾輪上奔跑！

試著在覺得焦慮不安時，把注意力從他人身上移開，真實看到自己已經努力過的痕跡，或是練習接納自己的現況，明白此刻的情形，已經是自己用最好的方式努力過後的結果，接受「夠好」，而不要求「最好」，是安撫傷口很重要的一步。

二、專注去實現自己想過的生活

在網路上有一篇很美的詩，叫做「每個人都有自己的時區」，其中有一段很適合陪伴我們度過尋找時的迷惘：「世上每個人本來就有自己的時區，身邊有些人看似走在你前面，也有人看似走在你後面，但其實每個人在自己的時區裡，都有自己的路程。」

當我們慢慢把注意力回到自己的生活裡，我們可以開始花時間的去感受，最近的生活裡需要哪些改變，才能讓自己真正感覺快樂？有哪些事情會讓我樂此不疲想要去做的呢？我在跟哪些人相處時，會真的感到放鬆、不需偽裝？我期待自己一年之後，跟現在有什麼不一樣？當我們開始學習可以活在自己的標準裡，而不需要一直跟別人比較，往往會發現，對於自己所選擇的方向變得更有動力了。

三、尋求專業的心理諮商協助

當然，在生活裡有時難免會出現靠自己過不了的難關，這時候到學校預約心理諮商的服務，也會是一個很好的療傷方式，我在大一時就曾同時經驗與同儕相處困難、連續兩次失戀的打擊，當時我的心情很混亂，不知道該怎麼幫助自己回到正常生活裡，透過與心理師的晤談，不只讓我慢慢平復情緒，也讓我更加瞭解自己，進而找到生活的方向～

在每天的生活中，我們確實需要努力與堅持，才能一步步實現自己的理想與目標，卻也需要適時休息、尋求陪伴與支持，才能讓心情維持在放鬆與舒適的範圍裡，當我們已經不快樂一段時間，很可能已經有了看不見的心傷，這時請別苛責自己，因為你的心，需要更多的溫柔與善意，才能更好的邁向痊癒呢！

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作者：張義平諮商心理師，以幽樹（ShoRa）為筆名耕耘心理網路文章超過10年，現職為啟宗心理諮商所心理師、專業認證諮商督導、大專院校與國高中催眠主題研習講師、藍海機構NGH催眠師與訓練講師，「心靈行者的魔法錦囊」部落格格主、「幽樹的療癒客棧」臉書專頁經營者。