樂於拖延？苦於拖延？
文：全職實習心理師/張鈞弼
「每到了期中、期末考週，平常不以為意的凌亂就會突然變得顯眼，你開始想動手整理桌面、打掃房間、將書本分門別類，無論做什麼都好，但就是不想寫報告或唸書，甚至，你會信誓旦旦地認為只要先做完這些”重要”的事情，就會有辦法安定身心，開始面對自己的作業或考試。」
其實，只要是有拖延狀況的人，想必對這樣的情形並不陌生，內心也跟著漾起會心的一笑；除了會心的一笑外，其實我們可以進一步思考，「拖延」之後會發生什麼事？你可能會拼死拼活在最後一刻完成任務？又或者稍微超過時間勉強過關？甚至也可能無法如期完成工作。其實，不論上述的結果如何，你或多或少都靠著拖延得到了一些好處，甚至還能交出不錯的成果，換句話說，拖延實際上滿足了你的某些需求，才會被我們神不知鬼不覺的保留了下來，甚至還不一定會帶來負向的結果呢！那麼，我們就來一探究竟，對於拖延有更多的瞭解吧！
一、人之所以拖延
就佛洛伊德所代表的精神分析學派來看，拖延無疑屬於一種自我防衛機轉，簡言之，它保護個體暫時免於更大的焦慮和壓力，也就是暫時的滿足了我們維持安全、舒適的需求。不過，但當我們長期有意無意地使用這樣的機制，便很容易陷入惡性循環，暫時性的逃開並不能夠完全解決帶給我們壓力的主因，長期下來，反而對我們的生活、發展和自我效能帶來負向的影響。
了解到拖延作為一種防衛機制後，接下來要帶大家了解拖延行為背後更深層的心理因素，檢視這些因素或許能幫助拖延者正視自己之所以拖延的原因，進而調整、修正自己的心態。
據學者Lenora M. Yuen（2013）之研究，將拖延的心理因素可分為下列四種類型：
|
害怕失敗 |
此類的拖延者可謂「適應不良的完美主義者」，他們通常相信「自我價值=自身能力=自身表現」，一旦表現不如預期，便會否定自己的能力及價值。於是乎，拖延可以合理化自己表現不佳，亦即「要不是時間不夠，我也可以做得很好」的心態，免除了面對自己表現不好時，背後連帶懷疑自身能力、價值的巨大壓力。 |
|
害怕成功 |
此類的拖延者深信成功會伴隨一些他們害怕的事情，可能是在邁向成功的路上，心理預期會做一些見不得人或傷天害理的事，抑或擔心成功後需要擔負起更多的責任或工作等。他們藉由拖延限制了自己的表現，來避免成功，同時避免了成功背後所伴隨的害怕。 |
|
害怕控制 |
此類的拖延者藉由拖延的方式來擺脫他人的控制、獲得主導權。對他們來說，失去控制權遠比事情做不好來的可怕，他們不想照著他人訂立的規則走、不想按照期限完成工作、想藉由拖延發揮影響力─使事情停擺或報復他人，讓此類的拖延者感覺到自己還是有力量、有價值的。 |
|
人際上的害怕 |
此類拖延者對人際關係的害怕分成兩種類型，一種是害怕親近，另一種是害怕疏離。害怕親近的人藉由拖延造成他人困擾，用以切斷與他人的關係；害怕疏離的人則藉由拖延表現一種需要幫助、無能為力的感覺，用以尋求關懷並維持關係。兩者雖然目的不同，但一樣的是透過拖延來調整人際關係的親疏，將人際關係維持在自認舒服的狀態。 |
歷史上，以拖延著稱的名人不計其數，本文茲舉文藝復興的天才—李奧納多‧達文西為例。達文西最廣為人知的畫作是現今於羅浮宮展出的《蒙娜麗莎》，達文西從接受委託到完成畫作，花費了整整4年的時間，而且完成畫作後，他仍持續修改畫作達16年之久，不難想見，達文西並無法如期交件；不僅僅《蒙娜麗莎》，達文西的其他作品也有嚴重拖延的情形。他在去世前曾提到：「告訴我，我究竟完成了什麼？」，可以想見即便擁有6000餘件手稿和各類鉅作，有完美主義傾向的達文西仍不滿足。換句話說，以達文西的拖延為例，較接近拖延心理因素中的「害怕失敗」類型。
正所謂：「斬草不除根，春風吹又生」，改變拖延的表象行為反而是後話，重要的是了解自己拖延的心理因素，並藉由持續的洞察、反省、學習，才能達到充分理解與統整。
二、面對拖延，可以做那些嘗試？
1.認識拖延的好處：正因為拖延帶來的好處，與其面對更大的焦慮，選擇拖延反而是更輕鬆的。所以，找出拖延的好處，可以讓我們更瞭解那些深深影響自己的心理因素。
2.從拖延的好處找出背後的心理因素：「害怕失敗」、「害怕成功」、「害怕控制」、「人際害怕」為拖延的四種心理因素，而且並不一定僅有一種因素在運作，嘗試辨認出哪些因素形成阻礙，進而使用拖延的方法作為心理上的防衛及保護。
3.處理心理因素中的焦慮與害怕：針對拖延的心理因素，對不合理的感覺、想法有所洞察，進而調整心理因素的焦慮或害怕。如果需要有人引導或協助，無論是個別或團體諮商，都會是不錯方法。
4.體認長期的拖延習慣亦需要長期的調整：拖延行為的塑造並非一朝一夕，更何況其中不乏好處與壞處有「剪不斷，理還亂」的情形，要求自己迅速戒掉拖延其實是相當困難甚至容易帶來挫折的。你不妨在每次拖延行為產生與否時，試著比較與過去拖延狀態的不同，一點一滴累積不拖延的正向經驗。
文走至此，筆者也正經歷著明日截稿的壓力，而夜闌人靜的街道正訴說著拖延是怎麼如影隨形。縱然如此，筆者還是要祝福讀者與自己，都能找到與拖延和諧共處的方式，並以這樣的理解為基底，逐步練習成為不拖延的人！
參考資料
Burka, J. B., & Yuen, L. M. (2013) ‧拖延心理學(洪慧芳譯) ‧台北市：漫遊者(原著出版於2012)。