美心(化名)主要的困擾來自人際問題，在與她會談的過程中，發覺她經常認為別人對她有所偏見，甚至排斥她。有一次會談，美心囁嚅問我：「你是不是討厭我？」對於美心有如此的感受，我感到頗為訝異，詢問她怎麼會這麼認為？她回答我，因為我對於她的問題似乎顯得不耐煩。我恍然大悟，只因方才我思索美心的疑問時，多停頓了些時間，她便不覺聯想我對於她的提問感到不耐煩，甚而驟下結論以為我討厭她。

當下與美心討論之後，發現一直以來她與人互動聊天的過程中，心裡總下意識認定「必須」立即獲得他人的回應，否則便容易以為別人對她感到不耐煩、不喜歡她、甚至排斥她。所以當美心遇見回話反應較慢、未聽見她的問候、或因心情欠佳而不太願意說話等對象時，就容易先入為主認定別人不喜歡她，而感覺到挫折與情緒困擾。加諸美心喜怒易形於色，及未能即時澄清誤解與溝通時，便容易導致人際不睦。

心理諮商過程中，經常看到個案的心理困擾，往往源自內在不利於己的起心動念所衍生。當代認知行為治療理論，主張人們的情緒困擾，諸如焦慮、憂鬱、或憤怒等負向情緒，是由非理性的信念或想法所造成，簡單來說，負向的思想將會導致負向的情緒感受。如同莎士比亞在《哈姆雷特》中寫道：「事無好壞，想法使然。」是故，欲改變情緒感受，就得先改變內在的思維模式。

除此之外，另有一群心理學家經實驗發現，藉由改變外在的行為表現，也能夠影響我們情緒感覺。例如，當你表現出開懷微笑的神情一段時間，你好像真的會感覺到比較開心，反之，當你一直板著一張憤怒的臉孔，你彷彿也會感覺到一股怒氣。傳統上總認為人們因為開心所以才微笑，不過心理學家發現人的大腦，似乎也能夠透過表情與肢體語言的暗示與反饋，進而影響內在的心情感受。這意味著展現笑顏，也能產生快樂的感覺，英國心理學家李察．韋斯曼(Richard Wiseman)稱之為「裝假成真」原理(As If Principle)。

請注意你的神情舉止，是否老緊皺著眉、垂垮著臉、及拖著沈重的步伐而感覺到悶悶不樂？美國心理學之父威廉．詹姆士(William James)曾說：「想要具有某種特質，就要表現出你好像已然具備了。」透過每天對著鏡子裡的自己微笑三十秒、昂首挺胸及帶著輕盈的步伐、或是哼一曲輕快的旋律等，同時告訴自己激勵自我的話語，例如，提醒自己要度過美好的一天，以促進正向的心情感受。

俗曰：「相由心生」，實際上，「心由相生」也可以通。因此，若想要擁有正向的情緒，除了有正向的起心動念之外，運用表現出能使自己感覺良好的神情舉止，亦可達成。

作者介紹：李嘉修

台大資訊管理系學士，台大心理學研究所（臨床心理學組）碩士，臨床心理師證照專技高考榜首。

曾任職於台大醫院臨床心理中心、彰濱秀傳紀念醫院身心科╱精神科、彰化師範大學諮輔中心、交通大學諮商中心、澎湖縣特教資源中心、新竹市臨床心理師公會常務監事。

目前為半個行動臨床心理師，任職於培靈關西醫院、杜華心理諮商所、清華大學諮商中心、新竹市生命線員工協助服務中心、新竹縣市特教專業團隊、及新竹市臨床心理師公會理事長。

興趣志向在於陪伴心情微恙的靈魂，共同走在療癒的道路上，爬梳著那些聊療的故事。