【四面楚歌】

天氣越來越冷的，學期也漸漸的進入了尾聲，伴隨而來的當然是期末的壓力，不管是報告、考試，可以躺著過、確定不會過、不知道會不會過的，都會帶來壓力。

這個時候，偏偏是聖誕節、跨年、舞會……的日子，許多社團也會舉辦許多的活動，雖然可以拉近人與人的距離。但另一方面，也讓我們發現，身邊的人其實沒有那麼的近！

相信你一定察覺了，有些平時走在一起的朋友，開始忙碌了起來，或有朋友邀他去某舞會，或需要為了某個活動開會，或者把握僅有的時間念書……

每年到了這個季節，我都有種四面楚歌的感覺，下雨又天氣冷就算了，成績上的壓力變重了，還有課外活動的壓力，但最大的不同是，少了能和朋友聊聊的時間，那種可以讓自己感覺存在和支持的時間，變少了。

【小視窗】

這樣的情況就像，看到電腦桌面上同時很多的的小視窗，很多事情需要處理。把所有的空間都層層疊疊得蓋得滿滿的，一點喘息的空隙都沒有。更沒有多餘的心力整理檔案，只能在這樣混亂的狀態下繼續工作。在開了一大堆視窗的狀態下，心情也像電腦一樣，速度會明顯變慢！

其實心理的狀態像電腦螢幕。我們會把常用的程式，放在桌面。有空的時候會整理檔案、花點時間掃毒。當專心得看影片的時候，會讓他變全螢幕。需要好幾件事等待處理的時候，會有一排視窗縮在工具列。需要同時做的事，例如很多MSN或整理一份報告，或許就會同時有很多的小視窗。

在心裡的那個桌面，會需要花點時間聊天、放空、玩GAME，讓它重新回到充滿能量的狀態。專心做某一件事的時候，就像全螢幕，會心無旁鶩、沒有任何的雜念。有事情等著處理，就會排出行程表。如果有好幾件事同時迎面而來，就會有很多的小視窗同時占據在心裡。

【心裡的ＬＡＧ】

有的時候，到了滑鼠不順，不太能控制自己情緒的時候，才發現負荷太多了。但這時候已經在當機的邊緣了！

如果這是你的電腦，會怎麼做呢？若只是小小的延遲，可以放著慢慢來，然後關掉幾個視窗，或讓他暫時縮在工具列，等等再處理他。這時候最忌諱的就是，不耐煩的一直點滑鼠、不斷得想換視窗，這會讓電腦的負擔更重。

對於內心的壅塞，有個小小的技巧，很適合用在這種時候，它是內觀！

【內觀】

顧名思義，就是向內觀察自己的狀態！在現在（有壓力）的狀態下，身體的感受是什麼？像是身體重心位置、呼吸的速度、掌心的溫度，發生了什麼事？

有個多倫多大學的實驗發現，當人們覺得悲哀，大腦會專注在自我檢討，像是：「我需要做什麼？這是我的問題嗎？對我的意義是什麼？」而受過內觀訓練的，大腦會在「感受身體感覺」的區域一起活化，藉以降低前者的反應。傳統的佛教僧侶處理情緒的方式也是降低自我檢討。（參考：心智拼圖P.67）

內觀並不是讓壓力消失，而是靜靜的看著壓力帶給你的影響，對情緒、表情、肢體動作，甚至是呼吸、對溫度的感受。就像看著LAG的電腦慢慢得跑著那一堆的應用程式，你會發現，他會慢慢的回復效能。

【更新自己】

經常LAG或當機，會試著裝更好掃毒軟體、加裝記憶體或其他設備……也許是自己動手，也許是找懂電腦的朋友。相信我們能幫電腦找到幫助，也能幫承受不住的內心找到幫助！

作者：許泰榕　

目前就讀文化大學心輔系碩士班，擔任張老師基金會義張，曾受訓為NLP高階執行師。

大學時期就讀清華大學，曾任清大懷幼社社員、清大諮商中心義工。

• 註：神經語言程序學（Neuro-linguistic programming，NLP，又譯作「神經語言程式學」、「身心語言程式學」）是一套原理、信念和技術，其意圖為探索心靈和神經學，語言模式和人類感知與認知，安排組織以使之成為系統化模式以及如何在互動中建立主觀現實的人類行為，屬於實用心理學和行動策略的一種。