現代人所常見的睡眠障礙、廣泛性焦慮症、憂鬱症、心悸、腸躁症…等，都會直接或間接與自律神經的協調與否產生關聯。因此，如何保養自律神經，就成了自我健康管理的重要課題。

保養自律神經一石多鳥

自律神經（Autonomic Nervous System）事實上是由交感神經系(sympathetic nervous system)與副交感神經系(parasympathetic nervous system)所構成，兩者共同掌管人體重要器官的亢進與放鬆。交感神經系的作用就像是汽車的油門，會讓各器官功能亢進，副交感神經系的作用就像是剎車，會讓各器官功能放鬆。

想像這兩者是各坐在翹翹板一端的朋友，當兩人和諧地輪流一上一下時，就代表著自律神經系統處於健康協調的狀態。反之，若兩者失調，如交感神經總是強過副交感神經時，人體的器官就容易產生「殺雞用牛刀」的現象，例如靜止休息時竟會產生心悸或冒汗的症狀。若副交感神經總是強過交感神經時，人體的器官就容易產生「雷聲大雨點小」的現象，遇到需要提高工作效率時，卻又無法產生充足的活力，總是感覺懶洋洋。

長期的自律神經失調，不但對生理有害，對於心理以及情緒更有負面影響。因此，經常保健自律神經，可說是一石多鳥的妙策。

心律呼吸法可促進自律神經協調

幫助自律神經協調的有效方法除了有運動、飲食、生活方式、藥物、心理諮商之外，更可以借助最新的一種放鬆技術－心律呼吸法。這是一種經過國外許多醫學研究證實，可在數分鐘內改善自律神經失調現象的技巧，學習起來也相當簡易，一般人只要花10分鐘就可學會，更不必擔心任何副作用的產生。

 <步驟一> 

找到一個有秒針的時鐘或手表。接著在靜止的狀態下，由自己的手腕或頸部感覺脈搏的跳動。默數一分鐘內心跳速率是多少?

<步驟二> 

1. 每分鐘心跳速率低於60下者，按著自己的脈搏跳動，數著「1、2、3、4、1、2、3、4…」，心跳每跳4下，就做一次深深的吸氣，心跳再跳4下，就做一次深深的吐氣。
2. 每分鐘心跳速率介於61~80下者，按著自己的脈搏跳動，數著「1、2、3、4、5、6、1、2、3、4、5、6…」，心跳每跳6下，就做一次深深的吸氣，心跳再跳6下，就做一次深深的吐氣。
3. 每分鐘心跳速率高於81下者，按著自己的脈搏跳動，數著「1、2、3、4、5、6、7、8、1、2、3、4、5、6、7、8…」，心跳每跳8下，就做一次深深的吸氣，心跳再跳8下，就做一次深深的吐氣。

<步驟三>

連續重複<步驟二>3~5分鐘。

心理師指導更精準

我除了在診所搭配自律神經檢測儀，更精準地指導許多求診的病人之外，更經常赴企業舉辦壓力管理課程中教導高壓的職場人士運用這套有效的放鬆技巧。

心理師搭配自律神經檢測儀，除了可以更精準地掌握患者的當時的身心狀態之外，更可以進一步搭配不同的音樂、指導呼吸集中的肌肉部位，讓心律呼吸法的效果加乘，幫助患者早日擺脫惱人的自律神經失調困擾。 

作者：邱永林諮商心理師

現任：聯合心理諮商所院長、台北市諮商心理師公會企業員工協助方案推展委員、行政院勞委會「職場健康管理」評議專家、媒體心理專家、心理專欄作家