文：劉容容／實習心理師

「分手之後，我吃不下也睡不著，看到我們曾經一起去過的地方，或和他有關的東西，總會不禁想起他，然後就一直哭…好希望他能回到我身邊，我覺得整個人都空空的。是不是我不夠好？還是我做錯了什麼？我現在該怎麼辦才好？」 

        無論是身邊的親友分手了，或自己曾有過分手的經驗，對於上述的失落心情和迷惘感受可能都不是太陌生。根據生命線最新之105年求助個案資料統計顯示，感情議題位居第二名的求助困擾；張老師月刊曾進行「情人再見」的分手經驗問卷調查，結果顯示：一次分手經驗者佔39.3%、兩次經驗者佔24.1%，三次以上者佔31.1%，而完全沒有分手經驗者僅佔5.5%。由此可見，有分手經驗的人並不是少數，而分手似乎也是人生發展的一大課題。

        在愛情的路上，我們除了學習去愛、學習被愛，也要學習面對不愛了之後該怎麼辦。從長遠來看，勉強一段不再適合的關係，可能對彼此都是傷害，我們多少都會接觸到分手相關的事件，而正因為分手狀況如此普遍存在，所以正視分手議題是很重要的。在本文中，我們將談到分手後可能會出現的反應、可能會經歷的階段，以及面對分手情緒調適的一些方法。 

一、分手後，我會怎麼樣？─分手可能出現的反應

        在經歷分手後，有些人可能心情憂鬱、不斷責怪自己，也有些人成天以淚洗面、無法專心於任何事情等，每個人面對分手事件可能感受到不同程度的衝擊，反應也會有所差異。林涵雲（2013）的研究整理出分手後可能出現的感受與行為，並將之分為「情緒」、「認知」、「行為」和「生理反應」等四個面向加以探討。

1. 情緒：分手後所面臨的情緒是失去關係的悲傷與失落，其中可能包含悲傷、憤怒、震驚、憂鬱、孤獨、沮喪、焦慮、困惑、想念、矛盾、空無感、挫敗感、失去自信心等負面情緒感受。然而，分手並不一定只帶來負向感受，有時亦可能出現輕鬆、自由的正向感受。
2. 認知：在認知想法上，分手者可能出現對自已或關係較負面的看法，如：自己不夠溫柔體貼、長得不夠好看、愛情不值得信任等，並試圖為關係分手找出合理的解釋。而這些較負向的想法，可能帶給分手者較多負面情緒與不信任感，且難以釋懷，也在情緒調適上更加困難，亦可能影響未來親密關係的發展。
3. 行為：每個人面對分手可能出現不一樣的反應，但常見的狀況有：做事無法專心、課業表現不佳、需要很多獨處的時間、常想起與前任伴侶有過的夢想、用酒精麻醉自己、對失落毫無反應、很快投入另一段關係等等。呂坤政（2008）則將這些行為分為五大類：退縮抑鬱的舉動、挽回與懷念的舉動、追憶並祝福對方、激烈的情緒反應、向周圍的人宣告分手。
4. 生理反應：分手者在情緒上經歷極大的衝擊與創傷，亦可能轉移到生理反應，例如：失眠、食慾不振、容易哭泣、感到疲倦、心跳加速以及睡眠和飲食習慣的改變等，這些都是分手之後常見的生理反應情形。 

        經歷分手的人常會面對許多複雜的情感與心理衝擊。請記得，「當愛有多深、傷就有多深」，允許自己花一些時間去整理傷痛，不要期待自己完全不會難過、要求自己很快就要復原；在調適分手的能力上，每個人都具有個別差異，請尊重自己的感受與步調。接著，我們談談分手會經歷的四個階段。 

二、分手後，我會去哪裡？──分手的四階段

        當分手者經歷到前段所述各方面的分手反應後，可能會開始感到害怕和無助---這些難熬的感受和反應什麼時候才會結束？我會不會永遠好不起來了呢？事實上，分手的歷程是有階段性，而不是永無止盡的。了解分手可能經歷的階段變化，也有助於調適分手後的復原與調適。 

根據修慧蘭、孫頌賢（2003）之研究，分手的歷程分為以下四個階段：

1. 【階段一】關係衝突：在親密關係中，兩人可能因察覺到彼此的差異、在關係中感覺到束縛、對關係的期望不同、有第三方的介入等等，而使這段關係進入衝突的階段，進而走向分手的結局。
2. 【階段二】關係拉扯：被動分手的人，在此階段可能出現對感情不捨的拉扯情緒，期待能夠與對方復合，卻又不斷破滅。而主動分手的人則可能在此階段經歷劊子手般的罪惡感，認為自己應該為對方的痛苦負責，期待能讓對方好轉，卻也不斷破滅。「矛盾」的心情是這個階段重要的特色。
3. 【階段三】自我沉浮：進入這個階段的人，已察覺到關係不可能回到過去，並了解現實的殘酷，但心情依舊是低落的。在生活上有些失魂落魄，且獨自面對這些悲傷的情緒，卻也開始在這個獨吞悲傷的痛苦過程中，逐漸理解自己對關係的需求與期待，亦發覺自己的真實樣貌─「痛到看見自己」，並為重新走出新的自我做準備。
4. 【階段四】起飛：繼上個階段在痛苦中看見真實的自己後，即可能開始邁向新的生活。首先是注意力的轉移，包含生活事物的轉移，如：參加不同的社團，進而引發人際關係的轉移，使生活和人際都擁有新的重心。另一方面，也在此時對失去的親密關係和真實自我有不一樣的看法，產生新的視野。

        雖然都會經歷矛盾與掙扎的失落情緒，但並非每一個分手者都會經歷此四個階段，而且每個人往下個階段進展的期程亦可能不盡相同。然而，最讓人難受的「自我沉浮」階段，卻是「起飛階段」的重要基礎；在分手歷程中，經歷痛苦有其必要性，亦會幫助分手者重新思考自己真正想要的關係是什麼樣子？想成為什麼樣的人？分手，同時也是自我成長與認識的契機。所以在分手之後，請允許自己痛苦、難受，觀察這個在不舒服狀況中很不一樣的自己；但是如果在不舒服中待太久，也請多給自己一些機會與可能。

三、面對分手，可以怎麼辦？──如何面對與照顧分手的自己

        如同修慧蘭、孫頌賢（2003）的自我沉浮階段、起飛階段，羅子琦、賴念華（2010）的研究亦提到失落的困頓時期、再建構的行動時期，專注於失落與痛苦的情緒有助於看見與接受真實的自我，進而開始透過行動建構全新的自我概念，對自己有更全面的認識與肯定，並走向復原之路。 

研究中提出五種常見的因應方法：

1. 廣泛閱讀書籍：在關係破滅時，分手者可能希望透過尋找關係中的錯誤、解釋分手的原因，做為因應分手後悲傷的策略之一。而其中一個方法就是藉由閱讀書籍，如心靈、哲學、詩集等等，可能從書本中獲得反思，並對自己和這段關係有更深的認識，亦是分手復原的一大基礎。
2. 擴展生活中的體驗：透過實際的行動，分手者有機會去接觸更多過去未曾有的體驗，例如：獨自在外吃飯、報名烹飪課程、自助旅行等，擴展生活的多面性，不僅能夠協助分手者將重心從另一半身上轉移，亦可能在此過程中對自己有更多的認識，進而肯定自己。
3. 容許自己需要悲傷的時間：在分手的困頓當中，每個人都希望可以早點好起來；但悲傷總是需要時間的，從分手的震驚到接受分手的事實，並從中經驗到痛苦與失落，都是需要時間去體會和反思的。其中也存在著個別差異，每個人經驗悲傷的時間都不一樣，只是在分手的歷程上可能有相似的經驗與感受。
4. 主動尋求親友的陪伴與幫助：分手者在失去一段緊密的關係後，可能對自己有負向的評價，也體驗到生活是空虛寂寞的。此時主動尋求親人的支持與陪伴是非常重要的，不僅能讓分手者感受到自己依然是被珍惜與疼愛的，也在被親人關愛、傾聽與回饋的過程中，逐漸產生自信與力量。
5. 藉助心理諮商：分手者在面臨低落情緒時，可能感到孤單和慌張，想不出個所以然；此時尋求心理諮商的協助，亦對分手的困頓經驗有所幫助。諮商提供分手者被傾聽的空間，且感覺到情緒被接納，進而重拾對關係的信任，以及更多的自我認識與省思。孫兆玓（2005）也提到，諮商是一個尋找自我的歷程，在諮商的過程中亦可能對分手事件和過去的關係產生新的觀點。 

        分手，從來都不是一件容易的事情。縱使分手很普遍，每個人在一生中也都會經歷到分手的可能，但相對於失去親人、考試落榜，分手卻更常被視為是「不被承認的悲傷」。事實上，親密關係的結束是「心裡的開大刀」，不應被輕描淡寫地帶過，而忽略了分手所帶來的危機和收穫。 

        在愛情的尾聲，請記得回來好好愛自己、照顧自己，也給彼此一些感謝與祝福。不管心中還存在著什麼，好好地學習告別與療癒，並在愛情的人生功課裡，試著圓滿地結束一份感情，將會是一場粹煉身心成熟的生命試煉。而分手，更是自我認識與成長的契機，讓我們有機會去成為一個更好的自己。

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參考文獻

1. 呂坤政(2008)。因第三者介入之青年男性分手失落經驗與悲傷復原歷程研究(未出版之碩士論文)。嘉義市：國立嘉義大學。
2. 林涵雲(2013)。失戀的復原之旅—二千憶年來的一道光。諮商與輔導，328，54-57。
3. 修慧蘭、孫頌賢(2003)。大學生愛情關係分手歷程之研究。中華心理衛生學刊，15(4)，71-92。
4. 孫兆玓(2005)。情傷經驗者在完形取向諮商中的改變歷程研究(未出版之碩士論文)。高雄市：國立高雄師範大學。
5. 羅子琦、賴念華(2010)。大學生走出愛情分手困頓經驗之心理歷程研究。家庭教育與諮商學刊，9，1-32。