分手是每個走在愛情路上的有情人都可能面對的議題，感情原本就充滿許多變數，而分手雖然令人感到痛苦，卻不見得是件壞事。無可否認的，很多時候，處於分手方程式難分難解之初，我們往往在心理上很難調適，覺得抑鬱沮喪，但是，當我們度過剛分手那段情緒主導的日子後，如果能夠開始平心靜氣的思考，也許會在這段感情經驗中，對親密關係的經營有更深一層的體悟。

【看清現狀，澄清問題】
每個人都有自己的成長速度，個人的行為與價值觀會受到內外在因素的影響，而產生變化，因此情人間的傾聽與分享是相當重要的。其實每個人都在改變，情人在相處過程中，不論是認知或是價值觀的差異，都需要經常的協調。很多人在感情生變時，往往不願正視眼前的情人，只是不斷告訴自己：「他變了！他以前不是這個樣子！」事實上，面對彼此的差異，你可以問問自己：我可以接受的底限為何？我們兩人是否還有意願配合調整？情感的相處有時需要某種程度的協調與讓步，而這關係到兩個人的意願。所以當感情產生變化時，不妨靜下心來仔細想想，兩個人目前在感情上，是否有還有重新開始的意願？如果沒有，就尊重彼此，好好的說再見。

【學習與情緒共處，給自己適當的時間與空間】
有時當必須揮別一段深刻的感情時，心情難免會陷入低潮，不捨、抑鬱、沮喪、觸景生情、無奈或是追憶過往等情緒，甚至還會伴隨著失眠、胃痛、注意力不集中和食慾不振等生理症狀。這樣的情緒經驗，是一種過程，沒有任何特效藥可快速消除，但可以用一些方式來改善。如果只是一味的逃避，不願面對現實，往往越是心痛，唯有學習與自己的情緒相處，嘗試在生活中和那些難過與傷心做朋友，隨過時間一步步走出低潮，才能真正的減輕情傷。其實，當自己覺得傷痛時，就大方地接受朋友的關心吧！試著向朋友傾訴心中的苦與痛，若是想一個人好好靜一靜，也可以適時地讓朋友知道你需要安靜和獨處，讓自己在時間的洗滌下，重新長出正向的力量來。每個人都可以用自己的速度來治療這段情傷，不必假裝沒事、也不必勉強加快復原的速度，給自己適當的空間與時間來調整心情。

【善用身邊的資源，重新調整生活】
原本習慣與情人固定約會、打電話的生活，一旦時間空了下來，會覺得生活需填補的空缺很多，寂寞的感覺也很濃，甚至會有不知所措的心慌。因此，分手之後，應該儘量讓生活的作息正常，並且尋找適合自我調適的方法，也許是奮發圖強埋首工作或學業、減低心痛，也許是上網找人聊天、抒發情感，或是寫日記、寫信、找人傾訴、運動、唱歌等等。重點在於，儘量少用具傷害性的方法，像是大吃大喝、酗酒，自我糟蹋等都是得不償失。很多人常把自己變得很喪志、邋遢來博取對方的同情，以為對方會不捨而回頭，事實上那只是更證明你並不值得他愛罷了，而同情與愛情更不能相混而談。積極地採取建設性的方式，在生活中學習新的事物，有所成長，才能為以後的戀情種下美好的種子。

【從分手經驗中學習，自我省思】
有時立刻展開一段新的戀情是最快的療傷止痛方式，但這也是最容易使自己陷入另一個分手的開始。任何一段戀情在結束之後，都需要好好的回顧與反省，因此為情感留一段空白是需要的。當傷痛的情緒逐漸淡去，不妨靜下心來想想看：「自己在感情中的樣子為何？」、「自己企盼獲得怎樣的一段情感？」、「面對兩人衝突時，自己的態度有哪些需要調整與改善的地方？」。透過思考與反省，才能從分手的經驗中成長，對異性的了解與情感的經營也能有更深的體悟。

愛情的路上，除了戀情的開展與經營外，如何好好說再見也是必須學習的。在經歷過愛情的挫敗與分離後，讓我們懂得放棄不適合的對象，從挫敗中了解自己對情感的需求，期許自己做個成熟、不盲目的愛情贏家。

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作者：黃玲蘭諮商心理師
現任：自由工作者，交通大學諮商中心兼任諮商師，新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問等