【給主動提分手的人】
(1)找個地方靜靜想清楚自己為什麼要分手？有哪些理由可以支持你堅定地提出分手？分手有什麼好處，有什麼壞處？如果心情和思緒都很混亂，可找你覺得信任的人及好朋友說一說，也可以找專業諮商人員協助你整理與澄清紛亂的情緒和想法。

(2)在要約對方談分手之前，先做好沙盤推演，考慮對方的個性，兩人交往的深度，對方可能的反應等，準備好自己說的方式、態度和理由。

(3)調整好情緒再出發，注重溝通技巧，以說『我......』的角度切入，態度溫和而堅定，避免『你......』的指責或怪罪，千萬別數落別人的不是。

(4)慎選談分手的時間和地點，時間最好是白天，因晚上人的情緒較容易失控；地點最好是選在公開、安靜、有旁人，但不會干擾你們談話的地方。

(5)告訴親近的人，你要去談分手的『人、時、地、事、物』，及何時回來；或者請親近的人在離地點不遠的地方等你，以預防危險事件發生，保護雙方安全。

(6)分手後保留一段情感的「真空期」，一方面讓彼此有更清楚的情感界線，另一方面也沈澱自己的情感，並整理在這段感情中的自己是怎樣的一個自己，自己對感情的看法，思考這段感情帶來的成長與學習。

【給被動分手的人】
被動分手的人，可能原本對這份感情會分手隱隱約約有一些感覺但不確定，也可能毫無心理準備。不過，不管有沒有心理準備，被動分手的心情抑鬱、混亂、想挽回、無價值感，卻很相似；如何紓解這些強烈的低落情緒和在分手事件中有正向學習，是被動分手者要積極面對和覺察的課題。以下對「如何面對分手」提供一些建議：

(1)在對方提出分手後，要先保持冷靜，衝動會搞砸許多事。先穩住，讓自己聽完對方怎麼說，別從『我被甩』的角度聽事情，而從『瞭解對方是怎樣不快樂，在感情中的他是怎樣的心情』的角度，來體會和瞭解事情；及『留一個心不在我身上的人，兩人會不會幸福？』來看自己感情的未來。

(2)一般來說，被動分手的人會比主動提分手的人需要更長的心理調適和恢復期，因為主動提分手的人提分手之前已有較長的心理準備期，而被動分手的人是從聽到對方說要分手，才開始有心理上的反應歷程，如果自己悲傷的時間較長，是自然的，千萬別怪自己。

(3)痛苦別往自己肚子裡吞，找親近、信任的人分擔你的悲傷和壓力；找專業心理諮商老師協助你紓解情緒，整理情感經驗，抒發內心感受、想法和找到情感的定位。

(4)也讓自己有一段情感的真空時期，避免在混沌、雜亂的情緒中，有新情人無形中成為替代品，避免自己分不清楚自己喜歡的是前任情人的影子還是現在的情人，同時這樣對新情人也是不公平的。千萬要避免一筆情感糊塗帳，老是前後糾葛搞不清楚，永遠找不到自己真正要的情感歸宿，故事老是重演。情感的真空期，有助於讓分手經驗有正面的意義和產出新的力量。

【從負向經驗得到正向學習】
如果能對分手經驗有深化的思考與反省，一定會自然而然帶來許多成長與學習，能從失敗中學到經驗與智慧，才是情感達人的真本事。每個人的成長與學習可能不盡相同，依著情感的不同事件與互動有不同反省與學習。可能得到體會與學習包括：

1.了解獨立的重要。
2.更懂得控制及表達情緒。
3.認清自己對感情的真正需要。
4.更能體諒別人。
5.更能和別人溝通。
6.更懂得愛。
7.了解以前對異性要求的不實際。
8.變聰明，懂得如何保護自己。
9.對自己的了解變深刻。
10.對異性的看法更多元。
11.對感情不偏執。
12.更知道兩性的差異與更能包容不同。
13.更知道正確經營感情的方法。

當我們用健康的心來看待分手，分手似乎就不在那麼令我們害怕和不敢面對的事，經過省思與面對，能獲得分手對自我與情感的正向成長意義與體會。

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作者：柯淑敏諮商心理師
現任：清華大學師資培育中心講師、中原大學元智大學兼任諮商心理師、桃園縣政府家庭暴力暨性侵害防治中心特約諮商心理師、工研院特約諮商心理師