生涯探索－能力強向卡之實作與應用
畢業季：各種焦慮急速攀升
鳳凰花開，又到了畢業季，意味著有一批同學即將離開校園，進入職場大展身手；剩下的同學也將結束這一年的學習，往下一個年級、下一個階段邁進。於此同時，有好多同學開始產生好多「生涯的焦慮」，包括「我到底學到了什麼？」、「我究竟有什麼能力？」、「我能夠做什麼？」、「我跟大家比起來到底是高還是低？」、「我身上的能力已經夠了嗎？」、「現在進入職場，我能讓別人看見什麼？」、「我有什麼優勢嗎？」，種種質疑自己的聲音開始浮上。如果您也有類似的疑問，請不要擔心，這是很正常的「生存焦慮」，也代表同學是個為自己負責的人喔！
能力強項卡：找回屬於自己的能力、發展未知的潛能
今天要介紹一個可以帶著自己去檢索、澄清自己有哪些能力的工具性牌卡－「能力強項卡」。能力強項卡可以被以各種方式使用，包括個人的自我探索、個別諮商時的輔助工具、小團體時的應用媒材。這組卡片是在2011年，由李華璋教授和黃士鈞博士共同研發的一項生涯探索媒材，一套共有74張卡片，每一張卡片的正面都是一個能力的描述句，背面則是此能力的對應類別，以及這個能力適合發揮的生涯選擇（對應學群）。
在個別諮商中，諮商師會針對同學們的需要，發展出不同的玩法，帶領同學探索對於各種生涯議題有關的好奇，以下將簡述幾種玩法：
玩法一：以過去、現在、未來三個時間點，作為探索能力的基準線。
整理過去：我已經擁有了什麼？-
在過去的社團/打工/活動/生命經驗中，培養了我哪些能力？
-
在過去的各式經驗中，我最常發揮的是哪種能力？我最喜歡自己身上的什麼能力？在過去使用這些能力時，我的生活得到了哪些幫助？
關於現在：我現在是一個什麼樣的存在？-
在目前的社團/打工/活動/生命經驗中，我正在發展哪些能力？我發現我需要哪些能力來促使我完成當前的目標？
關於未來：我夢想中的能力庫-
在三年/五年/十年後，我希望自己還能擁有哪些能力？
-
依目前的生涯規劃，如果再擁有哪些能力，能夠使我的生涯如虎添翼？
玩法二：分類玩法
將78張能力強項卡中，分成三堆，一堆是「我現在已經擁有的好能力」、一堆是「我目前沒有，但希望未來能夠擁有的能力」、一堆是「目前沒有，也覺得不需要擁有的能力」，然後開始進行澄清與討論。例如討論「在希望獲得的能力裡，需要做哪努力才能獲得？」在「沒有、也不需要的能力中，可能會對未來的生涯規劃產生什麼影響？」，依據「已有－希望擁有－不想擁有」的三種分法進行討論。
從中受益：從我的經驗出發
在工作、學習上難免會受到挫折、覺得自己似乎比不上別人、或是一直停留在原地，這時，我會想起過去跟心理師談話的經驗，那個經驗足以讓我好好地再往前走下去…...。
那是一年多前，我第一次上台跟學生們演講。過程中，我不時看到台下或是來參與的同學並沒有很熱烈的回應，結束後的回饋單上， 學生反映也不是很理想，我就變得很沮喪、覺得自己真是不夠有舞台魅力、一連串負面思考就這樣跟著上來……。那時，心理師使用這副牌卡協助我看見自己，先看到自己有什麼好能力，
我選出了包括「不怕被拒絕、禁得起失敗」、「勤勉主動」、「積極進取動機強，想要有更高的成就」，恩，這些也是一種能力呢！而我繼續選了「我需要的能力」，則是「把複雜的事用簡單的話表達出來」、「善用聲音、肢體動作或表情來表達」、「持續投入，不急著看短期成果」，而當我看到我現在是能夠禁得起失敗、且勤勉主動、積極進取，我就相信我一定可以透過不斷練習、學習、來讓自己的表達、聲音或肢體運用這些能力變得更精進！嗯！能夠這樣看見，信心就回來了，這些卡片似乎也提醒著自己「慢慢來，你已經夠好了，你只要專心看著前方，發揮潛能就好了。」
歡迎你來：聆聽自己的擔心
在我的工作經驗中，許多同學都能夠從「能力強項卡」中得到許多答案，也對自己更有自信了。許多同學有非常豐富的社團、打工、助教、研究助理的經驗，將生活排得非常滿，但還是對自己非常沒有自信、覺得自己「永遠都不夠」，透過個別諮商，老師們會帶著你放慢腳步、放下焦慮，好好看看「自己已經有了什麼」，做一個全面性的整理。許多同學在做完能力強項卡後，都有類似的感想「原來我已經擁有這麼多能力！以前都不知道呢」、「過去總是匆匆忙忙的在生活，都不知道自己已經夠好了！」、「知道我已經擁有什麼，讓我比較不擔心了、也能夠更穩定的去想『我還要什麼』！」。而課外經驗沒那麼豐富的同學，也不需要擔心，很多時候當你願意走進諮商室、填寫預約單的同時，已經在使用「為自己的人生負責」、「對自身之整理與探索」的能力了呢！
所謂「知己知彼，百戰百勝」，知「己」，是清楚的知道「我有什麼、我沒有什麼、我的優勢為何、我的潛能為何」，當我們能夠完整的回答這些問題，恭喜你，你已經踏出未來職涯戰場的第一步，如果還有一些困惑或模糊，快來跟我們預約吧！
--------
作者介紹
蔡宛蓁，前國立台北商業大學實習心理師，喜歡品嘗、感受、欣賞生命的各種模樣，也相信每一個苦難中，都有一份未被看見的禮物。因此，我們只需要有勇氣去改變可以改變的事情；有胸懷接受不可改變的事情；並擁有智慧，來分辨什麼是能改變，什麼是不能改變的。
經歷：國立臺北商業大學實習心理師、天主教耕莘醫院實習心理師、南天攜手輔育社（育幼院孩童輔導）、天主教善牧學園課程講師
學歷：彰化師範大學輔導與諮商學系、臺灣師範大學教育心理與輔導學研究所
專長：新手輔導員培訓、青少年團體、課程帶領、生涯、愛情、自我探索團體帶領
瀏覽數: