壞年冬『無薪假族』自我求生術
在這波全球金融海嘯的侵襲下，不景氣的影響逐漸發酵，許多廠商為了有效降低營運成本，紛紛開始要求員工休無薪假以因應，然而因為市場需求太過疲乏，無薪假的休假時日竟有蔓延之狀，甚至企業被迫關廠、裁員縮編的案例時有耳聞，上班族人心惶惶，擔憂著飯碗不保，情緒也壟罩在一片低氣壓中。
根據1111人力銀行在98年1月的調查顯示，自去年10 月以來有約四成六的受訪上班族曾放無薪假，其中又以資訊科技與製造傳產業的比例最高，均超過六成。無薪假直接衝擊到上班族的收入，整體月收入平均損失約三成，平均金額約為一萬六千元。不可否認的在所得收入驟然減少之際，必然對生活造成不小的衝擊，消費習慣被迫調整，很多人大嘆「薪情差，心情更差」；加上電子媒體不斷報導著世界各地裁員的消息，景氣回春遙不可望，無薪休假更如同被宣判無期徒刑一般，不知何時告終，上班族的心情也隨之憂鬱起來。
面對無薪假愈放愈長，心情難免低落消沉，但與其陷於焦慮沮喪的情緒中，不如趁此機會好好自我整理，儲備心理能量，才能有效因應，在此提供『無薪假』族幾個方針，幫助您做好調適，積極面對目前的壞年冬。
【積極】 經營職場的存在價值
上班族需要有「長期抗戰」的心理準備，目前對於景氣何時回春，各方說法不一，但別忘了能掌握的唯有「自己」。1111人力銀行營運長吳睿穎就坦言目前有許多放無薪假的上班族危機意識太低，在無薪假期間所從事的活動，竟有高達五成的比例是集中在「無所事事、打電玩、看電視」。他特別提醒無薪假族在積極維持放無薪假相關權益的同時，更應該做好生活規劃，以「持續經營工作」為最高原則。因此，無薪假族千萬別在假期鬆懈、放縱生活，相反的，要積極主動關心工作業務，增進自己的產值，在能力所及的範圍內多付出一點，自發性的進公司處理公務，在主管或同事間維持某種程度的能見度，並保持對職務的熟稔，以免假休久了，真的與現職愈來愈脫節，甚至最後面臨裁員危機而毫不自知。
【慢活】 儲備健康與關係資本
在過去幾年的產業競爭、高度壓力下，很多上班族的生活幾乎被工作佔去大半，並且隨時保持備戰狀態，以應付工作上求新求快的需求，過勞的現象，不僅侵蝕了身體的健康，工時長與不規律，更無法好好經營家庭生活，造成生活與生命都「嚴重缺氧」。無薪假族不妨利用這段時期，放慢腳步，好好的休生養息。但切記放鬆並非放縱，放縱是每天沉迷線上遊戲玩樂過日，放鬆則是有計畫的規劃生活作息，讓飲食起居正常規律，培養運動習慣，騎單車、慢跑、游泳…把過去累積的脂肪好好的消耗，把偏頭痛腰痠、胃潰瘍等毛病好好調理。當然別忘了，家庭關係也不可忽視，過去因為忙碌而疏離的關係，目前正是加溫的好時機，也許陪陪家人聊天談心、送孩子上學、陪孩子遊戲、幫另一半分擔家務，重新回歸自己在家庭中的角色，讓關係不失溫。
【務實】 調整消費習慣
過去景氣大好時，不少科技新貴股票紅利領得嚇嚇叫，財富累積迅速，但同時來得快去得也快。很多人因為工作壓力太大，習慣性的用花錢來減壓，上館子、逛街、連不需要的物品都不加思索就買，消費習慣令人瞠目結舌。聖嚴法師說：「需要的不多，想要的太多」，雖然無薪假造成很多人的薪資大打折扣，但苦日子有苦日子的過法。我們必須接受現實，認真地檢視自己目前的財務存款和薪資狀況，擺脫打腫臉充胖子的虛榮心態，務實的調整自己的消費習慣，並修正過去隨心所欲的花錢方式；如果有需要，則和家人孩子開誠佈公地討論生活該做哪些調整，例如將外食習慣改為自己烹飪、孩子學才藝的項目做些調整、舊衣新穿減少開銷，日前筆者看到有些上班族抱持著「天上掉下來的禮物」心態，一領完消費券就不加思索的大肆採買，實在令人心驚。
【充電】 儲備再起戰力
許多資深的工作者都指出，每隔一段時間就會碰到一次長達一兩年的經濟低迷和失業潮，這也表示景氣不可能永遠停留谷底。無薪假族不妨自問：「一旦訂單大增，工作需求回流時，重回工作崗位的我跟現在的我有什麼不一樣？」如果你的答案是「一樣」，那麼表示，下一次在遇到景氣低迷時，你可能就不是放無薪假而是被直接裁員。目前有很多積極的上班族紛紛利用無薪假做進修，藉此加強自己過去較薄弱的部份，像是外語或是電腦程式語言都是不錯選擇。另外要提醒的是，其實在目前競爭激烈的職場中，所謂專業知識和技術只是基本門檻，屬於軟實力的「溝通表達、領導協商」才是職場躍起的新動能，因此如何落實職場溝通和學習人脈管理，不僅能讓你在工作上事半功倍，若是未來再逢景氣不佳，更有助你擺脫職場困境。
【轉念】 擺脫負向情緒
不可否認，假放久了，心就難免沮喪，因此為情緒尋找出口是絕對必要的。無薪假族不必假裝堅強，試著和家人談談自己的落寞感受，表達被支持的需要；或是和同事朋友聊聊天，也許你會發現其實大家都在努力挺過這波經濟寒冬。除此之外，用正向角度思考也是積極的作法。這陣子，媒體接二連三的負面報導，容易讓人情緒消沉，因此接收時最好要有選擇性，以免自己嚇自己。學習轉念，想想無薪假讓自己能在長長的職涯路上稍加喘息，可以用來調整自己的工作腳步，增進健康、經營關係或是培訓第二專長，「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉」，有時問題不是問題，如何看待和處理才是問題。
盼望無薪假族在這波景氣低氣壓中，能用上述的積極、慢活、務實、充電、轉念五種態度從容面對，強化自己的心理能量，那麼相信當經濟復甦之時，你必然能再度躍起，在職場上有更精采的表現。
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作者：黃玲蘭諮商心理師
現任：自由工作者，交通大學諮商中心兼任諮商師，新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問等
根據1111人力銀行在98年1月的調查顯示，自去年10 月以來有約四成六的受訪上班族曾放無薪假，其中又以資訊科技與製造傳產業的比例最高，均超過六成。無薪假直接衝擊到上班族的收入，整體月收入平均損失約三成，平均金額約為一萬六千元。不可否認的在所得收入驟然減少之際，必然對生活造成不小的衝擊，消費習慣被迫調整，很多人大嘆「薪情差，心情更差」；加上電子媒體不斷報導著世界各地裁員的消息，景氣回春遙不可望，無薪休假更如同被宣判無期徒刑一般，不知何時告終，上班族的心情也隨之憂鬱起來。
面對無薪假愈放愈長，心情難免低落消沉，但與其陷於焦慮沮喪的情緒中，不如趁此機會好好自我整理，儲備心理能量，才能有效因應，在此提供『無薪假』族幾個方針，幫助您做好調適，積極面對目前的壞年冬。
【積極】 經營職場的存在價值
上班族需要有「長期抗戰」的心理準備，目前對於景氣何時回春，各方說法不一，但別忘了能掌握的唯有「自己」。1111人力銀行營運長吳睿穎就坦言目前有許多放無薪假的上班族危機意識太低，在無薪假期間所從事的活動，竟有高達五成的比例是集中在「無所事事、打電玩、看電視」。他特別提醒無薪假族在積極維持放無薪假相關權益的同時，更應該做好生活規劃，以「持續經營工作」為最高原則。因此，無薪假族千萬別在假期鬆懈、放縱生活，相反的，要積極主動關心工作業務，增進自己的產值，在能力所及的範圍內多付出一點，自發性的進公司處理公務，在主管或同事間維持某種程度的能見度，並保持對職務的熟稔，以免假休久了，真的與現職愈來愈脫節，甚至最後面臨裁員危機而毫不自知。
【慢活】 儲備健康與關係資本
在過去幾年的產業競爭、高度壓力下，很多上班族的生活幾乎被工作佔去大半，並且隨時保持備戰狀態，以應付工作上求新求快的需求，過勞的現象，不僅侵蝕了身體的健康，工時長與不規律，更無法好好經營家庭生活，造成生活與生命都「嚴重缺氧」。無薪假族不妨利用這段時期，放慢腳步，好好的休生養息。但切記放鬆並非放縱，放縱是每天沉迷線上遊戲玩樂過日，放鬆則是有計畫的規劃生活作息，讓飲食起居正常規律，培養運動習慣，騎單車、慢跑、游泳…把過去累積的脂肪好好的消耗，把偏頭痛腰痠、胃潰瘍等毛病好好調理。當然別忘了，家庭關係也不可忽視，過去因為忙碌而疏離的關係，目前正是加溫的好時機，也許陪陪家人聊天談心、送孩子上學、陪孩子遊戲、幫另一半分擔家務，重新回歸自己在家庭中的角色，讓關係不失溫。
【務實】 調整消費習慣
過去景氣大好時，不少科技新貴股票紅利領得嚇嚇叫，財富累積迅速，但同時來得快去得也快。很多人因為工作壓力太大，習慣性的用花錢來減壓，上館子、逛街、連不需要的物品都不加思索就買，消費習慣令人瞠目結舌。聖嚴法師說：「需要的不多，想要的太多」，雖然無薪假造成很多人的薪資大打折扣，但苦日子有苦日子的過法。我們必須接受現實，認真地檢視自己目前的財務存款和薪資狀況，擺脫打腫臉充胖子的虛榮心態，務實的調整自己的消費習慣，並修正過去隨心所欲的花錢方式；如果有需要，則和家人孩子開誠佈公地討論生活該做哪些調整，例如將外食習慣改為自己烹飪、孩子學才藝的項目做些調整、舊衣新穿減少開銷，日前筆者看到有些上班族抱持著「天上掉下來的禮物」心態，一領完消費券就不加思索的大肆採買，實在令人心驚。
【充電】 儲備再起戰力
許多資深的工作者都指出，每隔一段時間就會碰到一次長達一兩年的經濟低迷和失業潮，這也表示景氣不可能永遠停留谷底。無薪假族不妨自問：「一旦訂單大增，工作需求回流時，重回工作崗位的我跟現在的我有什麼不一樣？」如果你的答案是「一樣」，那麼表示，下一次在遇到景氣低迷時，你可能就不是放無薪假而是被直接裁員。目前有很多積極的上班族紛紛利用無薪假做進修，藉此加強自己過去較薄弱的部份，像是外語或是電腦程式語言都是不錯選擇。另外要提醒的是，其實在目前競爭激烈的職場中，所謂專業知識和技術只是基本門檻，屬於軟實力的「溝通表達、領導協商」才是職場躍起的新動能，因此如何落實職場溝通和學習人脈管理，不僅能讓你在工作上事半功倍，若是未來再逢景氣不佳，更有助你擺脫職場困境。
【轉念】 擺脫負向情緒
不可否認，假放久了，心就難免沮喪，因此為情緒尋找出口是絕對必要的。無薪假族不必假裝堅強，試著和家人談談自己的落寞感受，表達被支持的需要；或是和同事朋友聊聊天，也許你會發現其實大家都在努力挺過這波經濟寒冬。除此之外，用正向角度思考也是積極的作法。這陣子，媒體接二連三的負面報導，容易讓人情緒消沉，因此接收時最好要有選擇性，以免自己嚇自己。學習轉念，想想無薪假讓自己能在長長的職涯路上稍加喘息，可以用來調整自己的工作腳步，增進健康、經營關係或是培訓第二專長，「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉」，有時問題不是問題，如何看待和處理才是問題。
盼望無薪假族在這波景氣低氣壓中，能用上述的積極、慢活、務實、充電、轉念五種態度從容面對，強化自己的心理能量，那麼相信當經濟復甦之時，你必然能再度躍起，在職場上有更精采的表現。
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作者：黃玲蘭諮商心理師
現任：自由工作者，交通大學諮商中心兼任諮商師，新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問等
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