Q119：不敢和其他人訴說我的狀況，也不想讓其他人擔心，總是要把自己負面情緒隱藏的很好。回不到以前的自己…

………………………………………………………From ㄩˊ / NTHU大學生 

嗨同學～

謝謝你的來信，從信中看來，感覺的出你是個很善解人意的人，把很多煩惱都默默地攔了下來，想對你說：這段時間真的辛苦你了，在這每日每夜，你承受了不少痛苦吧！ 畢竟是誰都不會好受的。

小編也有類似的感覺；長大後，我們學會偽裝，或許是怕別人知道後會給自己帶來更多壓力，也或許是害怕增添別人的麻煩，更或許是害怕其他人的眼光，雖然不知道你真實的狀況是什麼，但小編想說的是，偽裝久了除了疲倦之外，好像也讓我們隔離了心理真實的感覺，久而久之，越來越不知道該如何適切地去表達自己。

我想，生活中很難事事順遂，偽裝久了無法表達自己的感受，還是會感到壓抑與疲倦的，不如靜下心來問自己:「這真的是我想要的嗎？」如果不是，也許可以試著面對最真實的自己，放下偽裝是需要練習的，對別人坦然，也是一種對自己的坦然，有更豐富完整的情緒，也許我們也才能更自在地活著。

其實我身邊也有這種報喜不報憂的朋友，但人都會有負面情緒的時候，積累已久的各種情緒，也都需要找到各自宣洩的出口，因為瞭解，所以身為朋友的我們，其實都非常樂意傾聽你的煩惱的喔！

    以下小編提供幾個小方法能讓自己的情緒獲得抒發

1. 和信任的朋友或家人試著分享自己的煩惱：除了宣洩情緒外，也能試著討論出解決辦法；如果不想讓認識的人擔心，可以

2. 尋求心理諮商的協助：專業人員能陪伴與幫忙你釐清問題；如果實在說不出口的話，可以

3. 看一場電影或小說/好好哭一場：讓眼淚成為你釋放壓力的管道，也可以

4. 尋求喜歡的運動方式：例如可以嘗試跑步或游泳，讓體力與精力都能得到適當的發洩。

希望你能找到最適合自己的方法～

如果暫時還是覺得，這些抒發情緒的方式都不太容易，小編也分享你一本書-《練習不壓抑》，裡面提供了一些具體的小練習，像是

• 重新看待讓你困擾事情：把你的煩惱用歌曲歌唱出來，拆成筆畫或注音符號，一個字一個字寫出來。
• 練習不去評價自己和情緒：把念頭想像成河流上面的葉子、天空上的雲、或者是路上的車子經過。
• 認識自己的狀態：拆解自己的想法、價值觀和情緒，利用書中提供的圖表協助自己確認和標記。

想要善待別人前，也要先學會好好善待自己啊，真心地祝福你能順利度過難關！ 

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