為什麼我們愈反省自己愈容易抑鬱？關鍵這一步：與自己和好
優秀的優與憂鬱的憂，差別在哪裡？
差在一個有人，一個沒有人。當優秀到人味都不見了，很容易陷入憂鬱。我開玩笑地說，我見過的憂鬱的人，很少不優秀的。這令人讚嘆的莞爾笑語，藏著我的領悟真義。
在二十多年諮商的歷程中，我遇過很多憂鬱的來談者…自己也曾經有過幾小段心情低落到什麼都不想做的歲月…我最深的體悟是，這群人們，活得好認真，好努力，也好讓人心疼。這是一群很願意為他人著想與思考的人，對自己也有著極高度的要求，總是能找一個又一個不滿意的所在。
我傻愣著想著，這些自我要求是怎麼來的？是怎麼練習的？好像，我們從小就這麼被教導…要三省吾身，想想自己有哪些做得不夠好，可以從裡面改進，要懂得精進…這樣的反思程式就這樣植入腦海了…愈是乖巧的孩子，植入的愈成功。我開玩笑說，曾子，把我們害得不淺…每天都邀約自己去看見自己不夠好的地方…當無時無刻都只看見自己的不好，真的很難平靜與快樂。
我深刻肯定反省自己的重要，這真的是促使自己進步的動力。所謂的成長，也真的是在我們的缺點上看見改變。日日新、茍日新、又日新，好還要更好，真的是積極向上的動力。可能是程式植入過深，對於一點都不懂得反省自己的人，特別是過於自私、狂妄的人，很多時候很難給出欣賞。但是繼續想想，當陷入「永遠覺得不夠好」的自我苛責時，就讓自己拋入那不夠完美的過去，與當下脫離。而且發現，當只能痛罵自己，什麼都做不了…一點變好的跡象都沒有時，更是挫折與糾結…這周而復始的可怕迴圈，就這樣走不出謎團…
對於容易苛責自己的人，其實那個被罵臭頭的傢伙，常常比我們想像的還要美好一些，只是常常不以為然。而且，透過別人說出來，還不太願意收，可能覺得那只是場面話罷了。於是陷入另一種糾結…拋出口的內容，指責批判的話語，彷彿要證明自己就是世界上最爛的人、最不幸的人、最慘的人。而這麼聰明可以發現這些的人，做盡了一切努力，卻對自己無能為力。這簡直就是個悲慘世界。
苛責、不滿意自己的信念是練習來的。其實，我們也可以重新練習與自己和好，跟自己當一起成長的朋友。
首先，三省吾身繼續，但是反省的內容要做修改，做得不夠好的，反省一件就好。試著邀約自己與美好的自己相遇，每天一件就好。「我很喜歡今天甚麼時候的自己，那時候的我在做甚麼…我希望明天這樣的自己也再度出現。」「今天什麼時候有快樂？我都怎麼讓自己可以快樂的？」「微笑、平靜、幸福、沒抱怨」等等小確幸，都是怎麼出現在我的生活中的？我是怎麼做到的？！還有啊，「讓我覺得今天最值得的小小事情是什麼呢？原來這些對我這麼重要，是我希望我自己可以這樣活著！」(探尋讓自己覺得活得精彩、有價值的所有小小事物)
第二，與當下的美好共處，停留、沉浸在這一些些美好中。對自己好好說一句謝謝。謝謝自己所做的努力，堅持，與不放棄，或者哪怕那只是不經意所做的事情。跟自己的靈魂說謝謝，不是件容易的事情，那是從靈魂深處對自己深深的疼惜與感恩。零極限裡的那四句話，不是用嘴巴說出來的，而是與靈魂深度共振，「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」這是與自己和解、和好的四句精闢話語。
第三，養成正念覺察的好習慣。聖嚴法師創造禪修的妙法，讓我們有機會透過禪修身心合一，與自己深刻地在一起，成為一個有覺知的人。正念說的就是打開我們的感官，覺察、悅納我們的身與心，成為我們生命的主人。從食禪、行禪，呼吸，身體掃描，內在想法與感受…對覺知到的一切，放下批判，就是去覺知，我覺得這是最關鍵的智慧，於是，應無所住而生其心。吃飯的時候吃飯，呼吸的時候呼吸，思考的時候思考，在專注中，知悉自己正在做什麼。這需要長久的練習。對我而言，活在當下的練習是，喜歡上自己正在做的事情。
第四，培養書寫好習慣。一般來說，隨著年紀增長，我們的忘性會比記性來的好。除非那些耿耿於懷的東西，不然我們很少會勤勞地、反覆地植入腦海。我們常以為我們是說我們已經知道的東西，其實，更多時候，我們是說了才知道。這也是心理諮商，透過談話，能引導人解決困惑的關鍵。將煩惱，說出來，寫出來，是宣洩，也是整理。更重要的是用什麼樣的概念來整理？有學生跟我說，不說不知道，一說嚇一跳。原來我煩惱的事情這麼多啊？！當傷疤只是打開，而沒有開啟療癒，是沒有必要打開的。地震後的災民，為什麼高喊著，防餘震、防搶劫，還要防心理師？！若我們以研究之名，行滿足自身好奇為實，罔顧災民的心理健康權益，老是打擾他們，問這個、問那個，又沒有一套完整且夠長期的陪伴策略，那不如不做。
用一些提問，來做書寫的整理，是非常關鍵的轉折。
1. 說了、寫了這麼多，我真正想要說的是什麼？我的目標是？
2. 我真正想要被懂、被了解的是什麼？我內在最渴望滿足的需求是什麼？
3. 我最希望什麼可以開始改變或不一樣？這個不一樣對我的重要是？
4. 老天安排這個挑戰給我，是希望我學會什麼，就可以過關？
5. 我有哪些資源可以運用？(人、物)
6. 現在，我可以開始做一點點什麼？
經由這些提問的整理，讓我們才有機會，從「受害者」的心理位置，轉到「解決問題」的挑戰者心理位置。歡迎你一起來試試。
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作者：林祺堂 心靈魔法師
現任：自由工作者、彰化師大輔導與諮商學系博士
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