當完美來敲門！與「完美主義」共存的四個練習
「天啊！好害怕這次考試考不好怎麼辦？」
「我可以嗎？我好害怕自己做不到．．．」
「完蛋了！怎麼出那麼糗的包？我到底為什麼可以搞出這樣的事情？」
有些時刻，心底會湧出類似這樣自我懷疑、擔憂不安的聲音，擔心自己沒辦法表現如預期，害怕無法達成渴望的目標，又或者，當發生一點小差錯時，別人都還沒評價你，心裡就有無數個指責的聲音用力鞭打著自己，讓我們感覺到渺小無力又挫折．．．
完美聲音從哪來
回顧求學經驗中，許多時刻，似乎要足夠優秀才會被看見或得到獎勵，得成為「好孩子、模範生、擁有突出能力」才有得到肯定的機會。曾聽過這樣的一段故事，小苓有個班排、校排常常拿第一的無敵姊姊，父母常告訴他，要以姊姊為榜樣，相差兩三歲的姊妹在國小就讀，更是常被老師們拿來相互比較，乖巧的小苓很認真讀書，也為了不讓大家對他失望。某一次小考，小苓考了95分，她心急地哭了，覺得自己考得很差，應該要跟往常一樣一百分的呀！偏偏那次題目確實特別難，小苓已經是全班數一數二高分的同學了，小苓的眼淚讓人心疼，也說著那份自我期許不只來自她的心理，更來自手足、家庭、學校，甚至整個社會的期待。也許，我們也可以閉上眼睛問問自己，這份「必須要完美」的聲音，來自哪裡呢？它是怎麼在心中長大的？會不會，我們也內化了這些期待而不自知，無形給了自己完美的壓力？此刻，我們又期待與完美有什麼樣的關係？
追求完美不好嗎
有時會聽見「她這個人就是太要求完美了啦！幹嘛給自己那麼大的壓力」這樣的評語，似乎完美還被貼上的負向的標籤，讓人的生命變得辛苦困難，難道，完美都是不好的嗎？會不會有些時刻，追求完美也偷偷地幫忙著我們？
當完美來到生命中，它可能帶來了無形的壓力，想到隔天要上台報告，不知道自己準備的足不足夠，害怕在台上說得不夠好，這樣的壓力可能讓人睡不著、沒胃口、焦慮、拉肚子。也因為如此，也許在報告前我們會花很多的心力去準備，蒐集豐富的資料、無數次的討論與調整，都為了讓報告能夠盡善盡美，此刻，看見追求完美即使伴隨著壓力感，但它也反映了我們期待能表現更好的那份努力用心。
或許，我們也可以謝謝這個可愛又貼心的「完美」，知道它好想幫上許多忙，讓事情能夠有最好的表現，也知道它可能有些辛苦，必須讓身心處於戒備狀態，而帶來了壓力反應。謝謝它的善意，也照顧它帶來的疲累，好好擁抱那個住在心裡的「完美」主義。
四個練習與完美共處
當「完美」來敲門，我們有沒有不同於過往的好經驗，能夠有新的方法與它相處呢？整理了自身經驗與過往閱讀文獻，歸納出四個小練習，也許，我們能與完美有個新的小約會。
覺察：知道完美到來
當必須完美、害怕出錯的想法出現，當身體開始緊張焦慮、心碰碰跳，又或者是其他的反應，發現「完美」來臨時，首先，我們能做的是覺察身體與心理的狀態，當我們先認識了完美，才有機會與他繼續相處。「否認」不會讓它消失，它反而會用各種方法影響著我們的生活，因此，知道自己的身心反應是最重要的第一步。
接納：和完美說說話
了解「完美」現身時，其實是想幫我們把事情做得更好、不要出差錯，給自己三個深呼吸，讓自己和完美在一起，如果可以，把此時此刻的感受書寫下來，接納「完美」的存在，當然，也可以用畫的方式將它具象化、擬人化，猜想，完美小姐或先生會長成什麼模樣呢？有機會的話，會想跟它說些什麼呢？
並存：讓完美與盡力同在
為了讓「完美」能順利幫上忙，而不會太干擾我們該有的表現、打亂生活步調，我們可以練習「並存」來讓心安靜下來，有完美、也有盡力，這也是哈克心理師在書中分享的好方法，相當簡單又實用。於是，我們可以這樣告訴自己，「是的，我知道我好擔心自己會表現不好；是的，我也知道我會盡力展現準備的結果，而我擁有的比我以為的多更多！」在最後多加上一句肯定鼓舞的話語，讓功效加倍，這個方法也曾陪伴筆者度過準備研究所、心理師考試、工作面試前的焦慮，讓心能穩穩地去面對各種挑戰，知道完美與不安同時陪伴著自己前進。
感謝：謝謝完美與自己
最後，好好謝謝完美與自己吧！謝謝完美來到身邊想讓生命有更多開展，謝謝自己願意和完美好好共處，並相信一切的努力都會有最好的安排，當已經盡了最大努力，其他的不安就交給上天決定，又或者，不如預期的結果也會有其他的禮物在生命後頭，只是此刻的自己暫時看不見而已。
回想以前的自己，內在的空間常常不夠大，當許多任務同時來臨，完美主義又作祟時，常會讓自己喘不過氣來，更討厭不在計畫中的變動或不順利的結果。隨著生命的長大，這些日子，慢慢地調整內在狀態，讓安靜能多一些，讓彈性能大一點，那份完美似乎變得可愛一些，開始能夠欣賞它的好，了解它只是想提醒或幫點忙，知道事情會慢慢地一個一個被解決，步調慢了，心裡有安定了，也活得更踏實了。
此刻，如果可以，一起閉上眼睛，好好感受當下的狀態，深呼吸，讓安靜進來，完美也許正對我們微笑揮著手，和我們說聲「嗨！」，準備好陪伴我們迎向下一個未知的考驗了！
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作者介紹
鍾雅惠，諮商心理師。喜歡用文字跟自己對話，喜歡用手作來療癒自己、為他人帶來快樂，喜歡陽光灑在身上那股溫暖的幸福感。試著貼近自己的心，把那些感受記錄下來，與你分享。
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