最近因為國內肺炎疫情擴散，指揮中心宣布疫情升級，教育部也因此宣布各級學校「停課不停學」。多數校內與生活中的實體活動例如球賽、展覽與演唱會被迫取消。原本多采多姿的大學生活也變成只能關在宿舍或是家中獨處的苦悶小日子。

除了梅竹賽外，這樣的特殊經驗肯定會是身處這個世代的你未來回憶起大學生活絕對不會忘記的重大事件。身為大學生的你，除了也和大家一起經歷對於疫情本身的恐懼外，突如其來的生活、學習與人際關係變動其實也悄悄對你的身心造成影響。在沒有心理準備的狀態下，我們被迫從原本習慣的校園生活切換到疫情中的學習模式。而身為第一代的疫情中大學生，身邊沒有人經歷過類似困境使一切顯得那麼的未知與不安。

關於疫情相關的自我照顧已經有很多相關的專業文章與資源，這篇文想試著跟你聊聊突如其來的「停課不停學」可能對你造成的身心影響，並對如何調適給出一些建議，讓你渡過這突如其來的變動。

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學習方式的改變

「停課不停學」最直接的影響就是所有課程改為線上進行。

雖然你從小熟知如何使用數位學習工具，也不是沒有線上學習的經驗。但因為疫情，線上學習變成了我們學習的「全部」，這也是大部分人成長過程中少有的經歷。也因為完全數位學習對大部分的老師與同學來說都是全新的體驗，過程中一定會遭遇到許多的「不順利」，也會帶來一些學習上的不方便與挫折。

如果你是研究生，可能會擔心因為疫情無法前往你熟悉的實驗室和夥伴們一起做實驗、一起工作，也擔心著自己的研究與畢業進度是否會因此受影響。

如果你有類似的困擾，試著不用過於擔心，目前肯定有許多人和妳面臨相同的挑戰。制度與規定(評分方式、畢業門檻...)也可能隨著疫情的變化而微調，負面情緒也可能因為這些調整而降低。試著和同學們討論彼此遇到的困難並思考如何解決，並適度與老師反應目前同學們在學習與課業規定上遇到的困難，讓學習模式改變對自己的影響降到最低。

校園生活的各種界線面臨挑戰

不管在停課後你回到了老家還是仍待在宿舍，相信你一定有種奇怪的感受：「大家一起」的感覺不見了，生活的氛圍更像是寒暑假，但我仍需要每天上課、學習：學期中與寒暑假的界線似乎變得模糊了。

另一方面，與因為疫情必須在家工作的家人同住，上課到一半家人開門問要不要吃水果的玩笑話時有所聞：在家與在學校的界線變得模糊。

突如其來地停課不像寒暑假那樣，讓我們與家人彼此內心有對於共同生活的「準備期」，這也使雙方產生某些焦慮不安，而長時間的互動可能使上述的焦慮引爆，進而引發衝突。

最後，比起在學校課堂有固定的上下課時間，在家自主學習不只在聽課、交作業，都多了更多彈性的空間：上課與下課的界線變得模糊。

疫情某種程度上讓我們的學習變得像很多人嚮往的自由工作者 (Freelancer)：你必須自主管理自己工作的時間、空間並持續穩定地有產出。而「自律」就是在這樣的生活中很重要的特質。

面對這樣的界線模糊，最重要的就是嘗試重新在生活中建立界線。

自由工作者常會把工作區域和休息區域做物理上的區隔(例：不同房間)；甚至我們也可以主動與家人說明類似的界線(例：與家人溝通每天學習不希望被打擾的時段)都是主動建立界線的例子，讓我們在疫情中的學習更為穩定。

讓作息穩定，保持身心健康

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談到自律，最重要的就是保持穩定、規律的生活作息。

還記得在學校宿舍因為太晚睡而沒去上早八的那些日子嗎？作息變動時常會讓我們和學習脫鉤。停課後，由於是在家中上課，因為不用出門可以比較晚起床─這樣的預期可能會讓我們比平常更晚入睡。加上自主學習也沒有同儕互相呼朋引伴去上課，我們就有可能一不小心就掉進作息不規律的惡性循環，落了幾堂課後就算想要振作去聽課卻發現都聽不懂，就索性放棄了。

此外，在校園生活中有各類系隊與活動可以讓我們維持規律運動的習慣。但在家除了少了這種相約運動的動機外，不能出門的你家中也不見得有足夠的空間讓你像過往那樣大展身手。

疫情造成我們的負面情緒，而身心之間其實有很大的關聯。規律運動不只能促進身體健康，也能讓情緒穩定。所以除了穩定的生活作息外，也鼓勵你在家中可以透過線上教學影片維持簡單運動的習慣。

遠距人際連結，互相支持

如同前面所說的，劇烈的生活變化讓我們產生了「物是人非」的感覺─明明仍需要學習，但身邊的人卻不在了。人際互動與支持絕對是校園生活中不可或缺的一部分，甚至說與形形色色的人們互動是大學生活的主軸都不為過。突然把校園生活中的重要因子給抽離，就會對情緒造成衝擊。

試著透過線上語音、視訊的方式與你重要的朋友們保持連結，除了維持校園生活中的「我們感」讓生活變動對你的影響減少外，就算你仍感到困擾，朋友們之前有類似困擾的討論也可以使你們對困難產生「普同感」─原來別人也有和我相同的困擾。試著分享彼此面對困難的方法，和你熟悉、信任的朋友們一起度過這個難關。

最後，這篇文章想告訴你的其實是面臨這種「載入史冊」級別的劇烈變動，感到慌亂、情緒緊繃與焦慮是非常正常的。因為疫情，我們與人/學習的互動方式與界線都產生微妙的改變。面對這樣的改變，某些人會產生不適應的狀況而不自知，甚至自責是因為自己調適能力不佳才造成情緒與學習狀態的下滑。

希望在了解到自己面臨疫情本身的焦慮外可能的壓力源，能協助你自我調適。但如果仍然感到焦躁不安甚至影響目前的生活與學習，諮商中心仍然持續服務，透過線上的遠距諮詢提供專業服務協助你渡過難關。

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作者介紹：

林士傑 諮商心理師 https://scl-psy.tw// 理工腦的心理師，想讓諮商好懂一些。

現職：點心語心理諮商諮商心理師/新竹市生命線社區心理衛生中心特約諮商心理師/Let’s Con-來諮商！創辦人、主編

學歷：國立清華大學 生醫工程與環境科學系學士/國立嘉義大學輔導與諮商學系碩士

專業資格：諮商心理師(諮心字003873號)/Asia EFT伴侶治療初階認證/促轉會政治暴力創傷療癒培訓

專長：愛情與親密關係/人際歷程取向治療/理工(工程師)相關議題/一般性情緒困擾/心理疾患生活適應