達成夢想的第一步
【萬事起頭難】
一個人的心中都會有個夢想，可能是更快樂、更積極、專注的心靈追求，也許是克服壞習慣，像是賴床、減重等等，甚至同時存在以上。不論在別人眼中，他們是怎樣的目標，對自己而言，那都是一個往”更好”的過程。
有了目標之後，腦海中就會浮現出計畫，會把達成目標的過程分成幾個階段。更好的做法是寫出來，因為經驗告訴我們，有了計畫表，跟著計畫表走更容易完成進度。
不過，相信很多人也都有共同的經驗，那就是跨不出第一步，或是中間有中斷或挫折，就會放棄了。如果靜下心來想，這是為甚麼呢？是甚麼樣的感覺讓你放棄呢？
【理想的目標】
有位科學家想尋找一種材料，能讓他的產品更加實用。於是他不斷的嘗試，不斷的嘗試……
在失敗了一千兩百次後，有人問他失敗了這麼多次，還要繼續嗎？他回答”我不是失敗了一千兩百次，而是成功發現了一千兩百種不適合的材料”。最後這位科學家成功的找到合適的材料讓他的燈泡發亮而且可以量產！他就是愛迪生！
如果是我，光是看到千千萬萬種材料，要找出合適的，可能就洩氣了。然後在失敗一百次後，可能會在心裡告訴自己「唉~放棄吧~很難找到的~放棄吧！」，然後就真的放棄繼續實驗。這是為什麼呢？因為我只有定一個目標，就是最後找出適合的。這樣的目標對我太大、太容易感受到挫折！因為不容易持續和堅持！
我發現很多時候，我們會把「理想目標」當作一個勝利的終點，而忘記達到終點前，我們需要跑多久、堅持多久、甚至沒有考慮需要中途休息補給幾次…已經不是合理的期待，比較像是美麗的幻想。在我身邊最常見的例子，就是常常有朋友說要減重，但是只做了兩天運動、吃了兩天的減重餐後，就嚷嚷著”沒有用！減重真是難…唉~又失敗了！”這樣就是失敗嗎？我只覺得目標訂太大，就容易造成失敗，有時候甚是連開始都不願意。
我認為愛迪生能堅持下去的原因，就是把目標縮小。每次實驗的目標都是在驗證這項材料適合與否。於是，每次的結果都是值得慶祝的！
【合理切割目標的步驟與階段】
在我大二時，有次老師請一位訓犬師來上課。他說，你無法一次就訓練你的動物”小黃來~坐下！”，因為難度太高了！這一句話裡面包含了三個指令，”小黃(名字)”、”來”和”坐下”。所以在訓練的時候，要分三個階段進行。
從訓練動物的觀點來看，第一步就要定的小小的，因為這樣容易達成，也容易激起興趣。對人也一樣，在有完成一個階段的成就之後，就更有動力完成下一個階段！
這時候或許會有個疑問，那到底目標的步驟要切多小呢？當然是越小越好囉~尤其是越遠大的目標，要切成越多細小的步驟或階段，就像上樓一樣，越高的樓就需要越多的階梯！而且階梯的高度越小，就越容易跨越。
在給獎勵上，每次做完一個小小的步驟，就是值得給獎勵的時候，像是在叫”小黃來~坐下！”的過程就要分三次給鼓勵，不是所有動作做完才給一次獎勵。訓犬師開玩笑說”我每次接的講座都是一樣，所以老闆就不用給我錢了嗎？”，重複的動作也要有獎賞！
這在需要不斷循環的步驟上尤其重要，像是減重，今天要飲食控制和運動，明天也要，所以兩天都值得慶祝！在達成之後，給自己小小的獎賞，可以是實際的慶祝、小禮物，或簡單的一句話也行！
【一步再一步】
有了第一步的累積，就可以更平順接著走下一步，就像「早起」上課這件事，鬧鐘響了、起床、刷牙洗臉、換衣服、出門上課…只要願意起床，大概就可以順利進行到出門去上課…但「起床」這件事，就必須切割成很多小步驟，眼睛打開、掀開棉被、坐起來、下床…如果更仔細分步驟，可能還可以切割得更細小。但是如果找到小小的第一步，我想改變就開始了！
作者：許泰榕
目前就讀文化大學心輔系碩士班，擔任張老師基金會義張，曾受訓為NLP高階執行師。
大學時期就讀清華大學，曾任清大懷幼社社員、清大諮商中心義工。
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註：神經語言程序學（Neuro-linguistic programming，NLP，又譯作「神經語言程式學」、「身心語言程式學」）是一套原理、信念和技術，其意圖為探索心靈和神經學，語言模式和人類感知與認知，安排組織以使之成為系統化模式以及如何在互動中建立主觀現實的人類行為，屬於實用心理學和行動策略的一種。
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