大學生的自我發展
大學生該如何發展自我？Chickering 和 Reisser (1993)的心理社會發展理論中，強調大學生的核心挑戰包括：發展能力、情緒管理、由自主朝向人際相互依賴、發展成熟人際關係、建立認同、發展目的，以及發展整合。他們認為大學生最重要的發展任務為發展認同與探索自我。大學生透過生活經驗，發展能力、管理情緒、由自主性轉為相互依賴，發展成熟人際關係。上述任務提供大學生發展自我認同的基礎，而發展認同可促進大學生發展目的與發展整合。
下列提供一些建議給大學生們參考；
1.建立自我認同：確認自己的形象與特質，愉悅自己的外觀，接納自己的性別及性傾向，確認自己文化、家庭、社會傳承，具備清晰的自我概念，並認同自己所扮演的角色及生活方式。透過自我省思與他人的回饋，清楚瞭解自己，接納自我及保有自尊，努力達到人格的穩定與統整。
2.由自主朝向人際相互依賴：不再過度需要父母、師長及同儕的肯定、讚許或同意，而能具備情緒的獨立。逐漸按照自己的決定與原則處理問題，自由嘗試新事物、接受新的任務、體驗新環境等，而具備自主的能力。也能瞭解自己與他人的互賴關係，願意接受他人及團體的幫助，也願意對他人伸出援手，可以對團體奉獻付出。此外，自我發展可由深入自我探索與提升自我效能兩方面著手。可以藉由參與各式活動探索自己，深入了解自己，理解自己的個性本質，關心切身的事物，思考自己想做的事，提升自我了解。若能了解接受自己的優缺點，同時藉由參與活動，累積經驗，開展眼界，不斷反思，則能尋求自我突破、成長與進步。
3.了解自己的興趣，選擇喜愛的事物成為生活的重心：由尋求、嘗試了解、與發展自身興趣的過程中，可以達到自我滿足與成就自我。透過探索與了解自己，深入了解自己的興趣，投入自身喜愛的事物，方能激發熱情與動力，充分發揮潛能，更能肯定與認同自己。由經驗中體會、由行動中學習。若能展現高度的行動力，藉由規畫、完成任務或創造新事物，漸能提升自我效能。不斷嘗試努力，由嘗試經驗中累積自信與能力。
4.認真做事、接受挑戰並克服困難：若能認真投入，願意嘗試並付出努力，主動尋求做事與服務他人的機會，遇到困難則想辦法突破與轉化，努力解決問題、克服困難。大學生樂於向同儕或師長請教，嘗試不同方法突破困境，具備積極尋找資源與解決問題的能力，克服環境的限制與不足，積極面對問題，找出問題的癥結並採取行動。大學生應不斷提升自我的能力，滿足自己學習與成長需求。
5.觀察與自省，修正與改進自己：對自己設立標準，努力改變和修正自己，藉由訂定生活守則，珍惜把握時間，實踐規律的生活作息，充實生活內涵。也透過反省並了解自己優缺點與限制，修正缺點、突破自己的限制，由小細節做起，審慎安排時間，認真生活，提昇生活效能。
6.保持樂觀正向的態度，持續自我鼓勵：以積極正向態度看待自己及週遭的人、事、物。若能使用正向思考與正向自我對話，則能隨時鼓勵並支持自己。當遇到挫折時，積極為自己加油打氣，勉勵自己克服困難，堅持完成任務。
7.抒解並管理情緒：覺察自身的情緒，經驗體會並接納自己的情緒，尋求管道抒解情緒，運用方法管理與控制情緒，包括以文字書寫表達情緒、出外散心透透氣、靜下心思考、參與運動休閒活動等，或透過與同儕、師長、家人、好友等傾吐分享等，避免沉溺於負向情緒中，鼓勵自己克服低落的情緒。
8.經營目標導向、計劃與紀律的生活：學習分配時間、規劃生活、訂定目標，包括每日生活中的小目標、階段性的目標、與未來人生或生涯的大目標。若能積極投入生活，以課業學習為本職，但兼顧生活各層面，廣泛接觸各式生活領域，同時盡量各方面均衡發展努力，朝所設定的各式目標邁進。
9.將課業學習視為主要任務：重視課業學習，以課業優先，行有餘力，則兼顧其他活動。身為學生，應首重盡學生本分，努力向學。大學生的課業投入與更多元的修課，選擇自己喜愛的、有興趣的課程，並維持課業學習的水準。當功課處理得宜後，廣泛擴展自己的生活觸角，並均衡發展各方面的能力，扮演並兼顧各式角色，參加不同的團體，豐富自己的生活。若能良好管理時間、規劃生活，努力兼顧課業、活動、情感、人際與自我發展，並於生活各個層面取得平和與協調，則有益於其成長發展。
10.結合所學的理論與實務，將所學理論應用於生活中：將書本知識與實際活動連結與印證，以增強學習效果。若能透過行動，將知識學習應用於真實社會中，將課堂所學與實務活動接軌，將理論和概念轉化於實際生活中，親自體驗做事的甘苦、完成任務的辛勞與待人接物處事的各式細節。如此更能深入體會理論的內涵，對所學知識更有深一層的體會。
11.完成小目標，持續累積進步，進而朝向實現較大目標：可於生活中設立許多較小的、可立即實現的目標，例如不翹課、參與讀書會、參與球隊訓練、準時寫報告、繳交作業等。若能善加把握時間，努力完成小目標，則能逐漸發展更大型、更具體的生活目標，繼而朝向未來生涯的大目標而努力。若能逐漸確立人生的目標，並由追尋過程中獲致成就感，更能體會人生目的與生存的意義。
12.適當規劃生涯，連結校園與社會：透過廣泛多元的接觸，更清楚自身興趣與志向，透過實際體驗完成各式任務並累積成果後，當可由過程中更深一層了解自己，認真思考自己未來發展的可能性。若能透過廣泛接觸及擴展生活層面、持續體驗、自我反省、與師長同儕討論及向他人請益，則更能清楚了解自己，更能找出符合自己興趣及人格特質的未來職業。
13.珍惜大學時光與開放自由氣氛，努力學習充實自己：大學生涯為人生顯著發展與成長的時期，也可能是人生最自由的一段時間，宜將生活的決定權操之在己，珍惜善用自由時光，安排參與有興趣的課程與活動，不斷自我探索成長，經營豐富與多采多姿的大學生涯。
總之，大學生如果將自我發展視為生活的主軸，探索自己的興趣和特質，勇於嘗試、多元接觸、克服困難、解決問題；並由觀察與自省，修正改進自己；持樂觀正向的態度、鼓勵自己；進行情緒管理，營造快樂生活；並經營目標導向、計劃與紀律的生活，如此更能提升自我效能。
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作者：林旖旎教授
現任：清華大學師資培育中心教授、諮商中心兼任諮商心理師
下列提供一些建議給大學生們參考；
1.建立自我認同：確認自己的形象與特質，愉悅自己的外觀，接納自己的性別及性傾向，確認自己文化、家庭、社會傳承，具備清晰的自我概念，並認同自己所扮演的角色及生活方式。透過自我省思與他人的回饋，清楚瞭解自己，接納自我及保有自尊，努力達到人格的穩定與統整。
2.由自主朝向人際相互依賴：不再過度需要父母、師長及同儕的肯定、讚許或同意，而能具備情緒的獨立。逐漸按照自己的決定與原則處理問題，自由嘗試新事物、接受新的任務、體驗新環境等，而具備自主的能力。也能瞭解自己與他人的互賴關係，願意接受他人及團體的幫助，也願意對他人伸出援手，可以對團體奉獻付出。此外，自我發展可由深入自我探索與提升自我效能兩方面著手。可以藉由參與各式活動探索自己，深入了解自己，理解自己的個性本質，關心切身的事物，思考自己想做的事，提升自我了解。若能了解接受自己的優缺點，同時藉由參與活動，累積經驗，開展眼界，不斷反思，則能尋求自我突破、成長與進步。
3.了解自己的興趣，選擇喜愛的事物成為生活的重心：由尋求、嘗試了解、與發展自身興趣的過程中，可以達到自我滿足與成就自我。透過探索與了解自己，深入了解自己的興趣，投入自身喜愛的事物，方能激發熱情與動力，充分發揮潛能，更能肯定與認同自己。由經驗中體會、由行動中學習。若能展現高度的行動力，藉由規畫、完成任務或創造新事物，漸能提升自我效能。不斷嘗試努力，由嘗試經驗中累積自信與能力。
4.認真做事、接受挑戰並克服困難：若能認真投入，願意嘗試並付出努力，主動尋求做事與服務他人的機會，遇到困難則想辦法突破與轉化，努力解決問題、克服困難。大學生樂於向同儕或師長請教，嘗試不同方法突破困境，具備積極尋找資源與解決問題的能力，克服環境的限制與不足，積極面對問題，找出問題的癥結並採取行動。大學生應不斷提升自我的能力，滿足自己學習與成長需求。
5.觀察與自省，修正與改進自己：對自己設立標準，努力改變和修正自己，藉由訂定生活守則，珍惜把握時間，實踐規律的生活作息，充實生活內涵。也透過反省並了解自己優缺點與限制，修正缺點、突破自己的限制，由小細節做起，審慎安排時間，認真生活，提昇生活效能。
6.保持樂觀正向的態度，持續自我鼓勵：以積極正向態度看待自己及週遭的人、事、物。若能使用正向思考與正向自我對話，則能隨時鼓勵並支持自己。當遇到挫折時，積極為自己加油打氣，勉勵自己克服困難，堅持完成任務。
7.抒解並管理情緒：覺察自身的情緒，經驗體會並接納自己的情緒，尋求管道抒解情緒，運用方法管理與控制情緒，包括以文字書寫表達情緒、出外散心透透氣、靜下心思考、參與運動休閒活動等，或透過與同儕、師長、家人、好友等傾吐分享等，避免沉溺於負向情緒中，鼓勵自己克服低落的情緒。
8.經營目標導向、計劃與紀律的生活：學習分配時間、規劃生活、訂定目標，包括每日生活中的小目標、階段性的目標、與未來人生或生涯的大目標。若能積極投入生活，以課業學習為本職，但兼顧生活各層面，廣泛接觸各式生活領域，同時盡量各方面均衡發展努力，朝所設定的各式目標邁進。
9.將課業學習視為主要任務：重視課業學習，以課業優先，行有餘力，則兼顧其他活動。身為學生，應首重盡學生本分，努力向學。大學生的課業投入與更多元的修課，選擇自己喜愛的、有興趣的課程，並維持課業學習的水準。當功課處理得宜後，廣泛擴展自己的生活觸角，並均衡發展各方面的能力，扮演並兼顧各式角色，參加不同的團體，豐富自己的生活。若能良好管理時間、規劃生活，努力兼顧課業、活動、情感、人際與自我發展，並於生活各個層面取得平和與協調，則有益於其成長發展。
10.結合所學的理論與實務，將所學理論應用於生活中：將書本知識與實際活動連結與印證，以增強學習效果。若能透過行動，將知識學習應用於真實社會中，將課堂所學與實務活動接軌，將理論和概念轉化於實際生活中，親自體驗做事的甘苦、完成任務的辛勞與待人接物處事的各式細節。如此更能深入體會理論的內涵，對所學知識更有深一層的體會。
11.完成小目標，持續累積進步，進而朝向實現較大目標：可於生活中設立許多較小的、可立即實現的目標，例如不翹課、參與讀書會、參與球隊訓練、準時寫報告、繳交作業等。若能善加把握時間，努力完成小目標，則能逐漸發展更大型、更具體的生活目標，繼而朝向未來生涯的大目標而努力。若能逐漸確立人生的目標，並由追尋過程中獲致成就感，更能體會人生目的與生存的意義。
12.適當規劃生涯，連結校園與社會：透過廣泛多元的接觸，更清楚自身興趣與志向，透過實際體驗完成各式任務並累積成果後，當可由過程中更深一層了解自己，認真思考自己未來發展的可能性。若能透過廣泛接觸及擴展生活層面、持續體驗、自我反省、與師長同儕討論及向他人請益，則更能清楚了解自己，更能找出符合自己興趣及人格特質的未來職業。
13.珍惜大學時光與開放自由氣氛，努力學習充實自己：大學生涯為人生顯著發展與成長的時期，也可能是人生最自由的一段時間，宜將生活的決定權操之在己，珍惜善用自由時光，安排參與有興趣的課程與活動，不斷自我探索成長，經營豐富與多采多姿的大學生涯。
總之，大學生如果將自我發展視為生活的主軸，探索自己的興趣和特質，勇於嘗試、多元接觸、克服困難、解決問題；並由觀察與自省，修正改進自己；持樂觀正向的態度、鼓勵自己；進行情緒管理，營造快樂生活；並經營目標導向、計劃與紀律的生活，如此更能提升自我效能。
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作者：林旖旎教授
現任：清華大學師資培育中心教授、諮商中心兼任諮商心理師
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