網路成癮自我檢測站

今天早上醒來後，你做的第一件事是什麼？盥洗？吃早餐？還是開電腦？如果你的答案是後者，那麼你很有可能已經對網路有某種程度的依賴囉！由於 e世代的來臨，我們的生活資訊幾乎離不開電腦與網路，大致上而言，食衣住行育樂各種生活所需的滿足，都能透過網路取得，除了上課之外，你是不是也花費很多時間在網路上呢？如果你對於自己是否過度使用網路有些擔心，建議你可以先回答由Young（1996，1998）所列的八個題目：

□是	□否	我會全神貫注在網路或線上活動，並在下線後仍繼續想著上網時的情形。
□是	□否	我需要花更多時間上網才能得到滿足。
□是	□否	我曾多次努力要控制或停止使用網路，但並沒有成功。
□是	□否	當我企圖減少或停止使用網路，我會因而沮喪、心情低落或是脾氣暴躁。
□是	□否	我花費在網路上的時間比原先預期的更長。
□是	□否	我會為了上網而甘冒重要的人際關係、工作、教育或工作機會損失的危險。
□是	□否	我曾向家人、朋友或他人說謊以隱瞞我涉入網路的程度。
□是	□否	我上網是為了逃避問題或釋放一些感覺，如無助、罪惡感、焦慮或沮喪。

如果你符合上述題目中任五項或是五項以上，那可能已經達到過度網路使用或是網路沉迷的標準囉，建議你要開始注意自己是否因為使用網路，而影響到睡眠、作息、人際狀況、課業學習…等生活層面，唯有對自己的網路使用狀況有更多留心及覺察，才能上網卻不迷「網」喔！

作者：陳慧苓諮商心理師
現任：清大諮商中心心理師，國立彰化師範大學輔導與諮商學碩士

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