心情沮喪、低落、提不起勁等感覺是正常的情緒現象，就像高興、平靜、生氣一樣伴隨著我們的日常生活事件、身體狀況、人際相處而起落。也許您最近常在電視媒體、報紙新聞報導中聽到「憂鬱症」這個名詞，似乎憂鬱症愈來愈普遍，也許你看到自己或是朋友心情低落好一陣子，似乎快樂好不起來時，也會擔心懷疑自己是不是也得了憂鬱症。到底什麼是憂鬱症？如何判斷自己是否得了憂鬱症？

簡易憂鬱症自我檢核方法

你懷疑自己或周遭的家人、朋友得到憂鬱症嗎？請你先看看下列的症狀：

(1)幾乎整天、每天都心情憂鬱、低落，常感覺到悲傷、空虛、莫名想哭，或者感覺到異常的容易煩躁、生氣、難以專注、坐立不安。

(2)幾乎面對所有的活動都失去興趣，喜樂的心情也明顯減少，不由自主想迴避人群，而且幾乎持續整天、每天。

(3)明顯感到食慾減少或暴增，導致體重明顯變化〈突然變化指超過5%〉。

(4)幾乎每天都失眠、難以入睡，或每天嗜睡，不想起床。

(5)明顯感覺到心理反應特別遲緩，或反應快速至有思考跳躍的情況發生。

(6)幾乎每天都覺得很疲倦、失去活力。

(7)幾乎每天都覺得很沒價值，常覺得有大量的罪惡感壓得喘不過氣。

(8)幾乎每天思考能力或專注的能力明顯變差，或失去判斷能力。

(9)常常想到死亡、想自殺，曾嘗試過自殺、或已經有實行自殺的計劃。

如果有上述症狀但未達五項，或症狀持續時間沒有那麼長，那就不是憂鬱症的患者，只是心情處在憂鬱的狀態。

但如果同時具有上述的症狀不是藥物或生理問題所造成且多達五項〈或五項以上〉，持續時間超過兩週，確實影響到你的日常生活功能運作時，那麼就有罹患「憂鬱症」的可能性了。特別值得注意的是，罹患憂鬱症時最明顯的是「無望感」、「無助感」與「無力感」，未必是心情低落沮喪這樣的情緒，不少罹患憂鬱症的人有時反而容易生氣。而憂鬱症最讓人擔心的影響是會導致自殺的意念與行動，憂鬱症患者的自殺率是一般人的八倍，千萬別輕忽了它所造成的影響與代價。

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轉錄自清大諮商中心心理衛生宣導單張