冷冷的冬天來臨，不論是走在街道上，或者是在學校裡，總會看著情侶們彼此相依偎的光景，是否會有幾個時刻，寂寞感襲來，厚重的衣服也無法掩蓋自己內在的孤獨與空虛？

面對親密關係，也許每個人都有不同的經驗與體會。有人自問條件其實並不差，卻還是母胎單身、乏人問津？有人在過去的關係不甚滿意，於是選擇繼續單身，但偶爾還是會想起那個曾經有人可以共同理解、共同分享的連結感？或者，有人曾經觸碰過愛情，卻因為失溫或者過熱而決定離去。

關係並非單方面說開始就能開始的，面對這種涉及他人的互動關係，要如何能夠提升自我準備度？本期解憂雜貨店-常見問題集錦，我們將探討在單身的狀態裡，我可以試著做些什麼，讓自己可以在選擇伴侶時能看得更為澄澈，並學習在關係中擁有親密與自主。透過本文，說明在進入親密關係前，身為單身者能夠做到的自我準備，讓我們不再如同無頭蒼蠅般，在關係中迷失自己。

【愛情自主訓練－自我檢視篇】

在進入關係的第一步，我們需要先認識與瞭解自己，唯有好好的認識與了解自己，並且能夠好好愛自己後，我們才更能有夠清晰的雙眼關照他人，更有充沛的能量陪伴彼此，給予彼此真正的幸福。因此，在愛情自主訓練的自我檢視篇，首先先檢視我們對自己的看法，當我們更能夠成為自己且能夠充分自愛後，才能夠有更充分的愛人能力。

一、了解自我的喜好，覺察自己喜歡怎麼樣的人

將自己所想要的，定義詳盡，舉個例子更好：

說到擇偶標準，相信大家一定都在成長的過程中，無不為這把尺好好地寫下各種需求準則，例如說：「高富帥」、「謙虛老實」、「美艷動人」、「有內涵」等，這些也許包含著對於外在條件的要求，又或者內在涵養的想望。建議大家可以嘗試思考，在這些特質裡面，有沒有更具體的例子可以做為參考的？例如「謙虛老實」，是指說「外表看起來斯文？還是個性可能不善言辭，但是很看重對方？」，試著將這些期待列的愈詳盡愈好，非僅純粹撰寫一個特質，而是運用舉例或用一句話來描述。若是不夠具體，即便有符合自己所想要的，或許也會因為不確定而錯過。

介紹大家可以嘗試將想望的擇偶標準具體化的方式包括：列出「yes、no、maybe」的三種類別清單。哪些是可以的、哪些是不行的，或是哪些是待觀察的，當這個清單越來越詳盡，就可以相對減少遇到似是而非的機緣，也更能從中觀察與了解自己想要的關係是什麼。明確了解自身在親密關係的需求，也才能勾勒出滿意的愛情樣態，而不至於茫然失措（蔡欣之譯，2018）。

二、你會跟自己交往嗎？設身處地的思考、建立自信心

1. 看著自己，你會跟自己交往嗎？

很多時候，面對到關係，我們常會擔心自己是不是還不夠好？不確定是否準備好進入一段關係？當然，所謂的「準備好」這詞，也許過於抽象或空泛，更可能甚至沒有準備好的那一天，但我們可以透過逐步的自我瞭解與肯定，讓自己更靠近準備好的狀態。

對於進入關係前的自我準備度感到懷疑，可能與我們對於自己的自信程度有關，不論外在或者是內在。邀請大家做個簡單的小動作，試著透過鏡子來看自己，或許一開始覺得不自在，但至少鼓勵自己可以看個3－5分鐘，好好認識自己，並嘗試在這過程中思考，我會和自己交往嗎？哪些部分會讓自己想跟自己交往？哪些部分能再更好一些？除了思考加強的地方外，更重要的是，你能夠看見自己好的地方，並試著列出3個優點，藉以說明這些是如何吸引自己的。嘗試看見自己的美好、喜歡自己的樣子，就更能提升對自己的信心與準備程度。

2.想像一個很重要的人，你會怎麼樣對待他，就如何對待自己

在親密關係裡，我們都很希望可以遇到相知相惜的對象，大家也常常說著：「想要愛別人，先學會愛自己」，那麼愛自己要如何付諸於實踐？我們可以試著想著一個很重要的人，當你面對生命中這重要的人，你會如何愛他？你會怎樣愛他，那就請試著這樣愛自己。

如果願意花時間關懷問候對方、樂於在忙碌的生活中，排出些時間與對方說說話，那麼，也請你試著對自己這樣做：花個時間寫寫日記，整理自己的心情；在忙碌學業生活中，專程空出一天晚上看個電影，陪伴與享受和自己在一起的時間，或找到其他能照顧自己的方式。在《道德浪女》一書中，也闡述不論身處在什麼樣的關係形式、單身與否，重要的是「答應自己善待自己」，找出能夠讓自己快樂的方式，當自己快樂，也才有能力在關係當中保有自我（張娟芬譯，2019）。有了自我照顧與自我觀照的能力，更能夠幫助你在進入關係後，運用這樣的方式對待伴侶，伴侶也能夠在感受到關愛的同時，讓戀情加溫。

【愛情自主訓練－困境與突破篇】

在試著整理自己、自我檢視的過程中，思考自己對於關係的看法是重要的，或許我們可以從過去的戀情，或者是聽著朋友們的戀情，整理出自己對關係的看法，然而除了人和之外，天時、地利也同等重要！

在「想『脫單』怎麼那麼難？鄧一個人咖啡ep.22」（詳見文末連結），統整了三個面向，幫助我們思考對於關係、我們的困境，以及環境有什麼可以突破。

困境一：是否既嚮往愛情，卻又害怕愛情？

【解方：整理對關係的想像】

在面對關係時，你是否也有這樣的疑問：難道在進入一段關係，就要跟對方綁在一起，失去自由？這份疑問源自我們渴望關係裡的親密、相互瞭解與彼此分享，卻也同時害怕進入關係後可能失去的那份自由，因此，我們對於進入關係常有說不出來的猶豫。

可以試著去思考，這些對於愛情關係的概念，能否在進入關係的時候可以加以討論，也許我們會發現，這些對於親密關係的擔憂，可能來自過去的經驗，不論是家庭，或者是人際互動，導致會有些想像產生。然而，沒有人能夠在關係裡面做好十足十的心理準備，必須承認，關係上的迷思破除，與對方討論並達成協議是重要的。回到自己身上，或許可以好好地思考與整理對於關係的擔心與想像，也可以和周圍的朋友聊聊，或尋求相關心理諮詢的協助，都能夠幫助自己整理，更看得清楚前方路的方式。

困境二：目前所處的生活圈，是不是在認識新的人上面有些困難？

【解方：拓展自己的人際圈，走出城外找尋所愛】

除了在自我準備部分，試著讓自己有自信、釐清自身所想要的對象的特質與樣貌，在交友圈上，也可以留意看看，是否自己身處的環境當中，比較難認識新的朋友，或者是比較少有拓展人際圈的機會？我們都習慣在自己熟悉的圈子裡面，或是跟熟悉的朋友相處，但是若想要經營新的親密關係，嘗試拓展一些認識他人的管道就有其必要性。在這前提，是必須由自己出發，是自己想要認識新的人，否則盲目社交更易耗損自己的心力。

拓展人際圈的觀念，一如當我們待在熟悉的地方，可能會看不到或者買不到我們想要的，因此我們就必須嘗試拓展自己的舒適圈，去別的地方看看。而拓展人際圈的方式有很多，或許你也可以從已經認識的人開始，或者從關係好的朋友開始，再認識他們的朋友，藉以拓展自己的交友清單。此外，現在的交友方式相當廣泛，不論是聯誼活動，或者是校園活動，甚或是網路交友，都能夠協助你找尋想要的對象。不過必須再次提醒，是你真正想要這麼做才做，經過思考的行動，才知道自己的目標是什麼，不至於迷失在社交的花花世界。

困境三：一直栽在同樣的人手上？明知不好，卻又還是深陷其中？

【解方：檢視過去戀愛狀態】

若過去擁有戀愛經驗的人，可以試著回顧一下過去的伴侶大多是什麼樣的風格，或是共同有什麼樣的特質，幫助自己了解可能會受到什麼類型的人吸引，這過程當中，也可以思索戀情結束的原因有無模式可循。

從自我檢視的角度，也許你發現自己在前面的關係中太常自我犧牲、過於缺乏安全感，或者過於忽視對方而強調自我等；若從關係與對方的角度來做檢視，可以思考自己會被什麼樣的人吸引？過往的交往模式與分手原因為何。例如說可能分手的原因大致上都是因為對方可能並不如當初那麼誠實、可靠，而這時，我們就可以思考當初看上他的誠實可靠，是因為外表？還是因為他們可能善於營造什麼樣的形象？又更進一步說，是否發現到對方在進入關係時，不如之前在追求階段的樣貌，便會放棄討論與協商，而萌生切斷關係的選擇？試著統整過去交往經驗的共通伴侶特質以及導致分手的因素，避免再次陷入愛河時，仍舊發現存有尖石而刺傷自己。

試著統整過去交往經驗的共通伴侶特質以及導致分手的因素，為過去那些情感做個大掃除，同時也對於那些沒有結果的感情產生新的體悟，重新為下段關係做好更多的準備。

在單身狀態的大家，不論時間長短，也許有時會因為沒有伴侶而感到自信心低落，或是感到挫敗。但換個角度思考，因為單身，才有更多時間可以放在自己身上。單身的你其實有能力做好多事，不論是為了要進入一段愛情而預作準備，又或是讓自己變得更好，其實都是有幫助的。最後，愛情自主練習，無非是鍛鍊下面五件事：

• 了解自己想要些什麼，列的越詳盡越好。

• 找出自己的亮點，並且珍愛他，自愛而愛人。

• 想像一個重要的人，你會怎樣待他，就怎樣待自己。

• 自主拓展交友圈，認識些新的人，拓展擇偶的選項。

• 檢視對關係的看法或思考過去關係的模式，如何看待關係、會被什麼樣的人吸引、戀情都會遇到什麼狀況而結束，試著整理認識自己。

愛情不是自己一個人的事情，卻可以在進入愛情之前，試著提升自己的自信，這些自信在往後可以幫助你在愛情不至於迷失自己，也能對於關係的看法，更願意與對方坦承溝通與討論。祝福大家在未來的日子，都能找到自己心儀的對象！

參考資料

• 張娟芬（譯）（2019）。道德浪女：多重關係、開放關係與其他冒險的實用指南（第三版）（原作者：Janet W. Hardy & Dossie Easton）。臺北市：游擊文化。

• 蔡欣之（譯）（2018）。依附：辨識出自己的依附風格，了解自己需要的是什麼，與他人建立更美好的關係 （原作者：Amir Levine, M.D. & Rachel S.F. Heller, M.A.）。臺北市：遠流。

• 想「脫單」怎麼那麼難？鄧惠文三面向點出單身那麼久是因為... |鄧一個人咖啡ep.22 （2018年9月20日）。
  取自