你懂得好好的生氣嗎?
憤怒是所有情緒中最有能量的，若是我們在積極的事物上能善用這份能量(例如文王一怒而安天下)，常常可以因而完成許多事情，解決許多問題，甚至因為建設性的溝通，讓自己更能改善人際關係。由此可知，憤怒是可以成為我們學習成長、超越自己及創造圓滿人際關係的泉源。但是，要如何讓它為我們所用，成為生命的助力呢？首先，我們必須了解它而非排拒它，唯有當我們了解它之後，才有可能掌握轉化它，成為它的主人，而非受他奴役或操控。

一、暸解憤怒

★ 解讀憤怒的語言：「你為什麼會憤怒？」

在日常生活中，每個人經常會遇到一些令人憤怒的狀況：工作時被打擾、受到他人不公平的對待、被好朋友誤解、被自己最親密的伴侶背叛、被拋棄，或是對現實社會不滿、事情的發展不如預期….等，生氣的時候，每個人處理的反應和態度各有不同，不同的處理方式影響我們和週遭人的關係。處理不好的人，使自己和朋友都感覺不舒服與不被尊重。懂得處理情緒的人卻恰恰相反，不但可以發洩自己的情緒，也不會傷害到週遭的人。感覺生氣是我們生活裡常會遇到的情況，為了使我們的生活越來越好，每個人都應該要了解憤怒，進而學習如何管理憤怒。

★ 憤怒的好處

憤怒給你訊息：當你感到生氣，正好顯示出某件事情的不對勁。憤怒提供訊號，讓你留意、審視並發掘為什麼你有這種感受，以及為什麼你處於麻煩中。波動的強烈情緒可以幫助一個人重新看待自己以及生活。

憤怒引發你控制生活的動機，促使你解決問題並採取行動：憤怒的時候，極有可能感到恐懼、被拒絕、失敗等等，憤怒的激烈感受會引發你重新看待自己的生活，並且急欲掌控生活中的所有狀況。為了掌控生活，更進一步，憤怒會使你採取行動，以積極的態度面對問題，解決問題。針對某個問題採取建設性的行動，可以幫助你增加自信，不會淪於無助，覺得自己是受害者。

憤怒給你力量：許多運動選手在比賽前常常會營造出讓自己憤怒的情境，或者是對對方的挑釁感到生氣，或是不願意失敗，人常常可以運用憤怒的情緒，將其轉化成無比的信心與戰鬥力，許多轉敗為勝的例子，都是由於善用憤怒情緒而導致完全不同的結果。

★ 憤怒的壞處

無法清楚的思考、感覺與行動：生氣時，所見的一切都遭扭曲，使你在行動前，無法清楚思考也無法清楚做出明確的抉擇。當你生氣時，很可能做出悔不當初的事情來。憤怒讓人頓時眼光狹隘，而且限制了其他尋求解決之道的能力。

憤怒與攻擊息息相關：人在憤怒的時候血壓上升，肌肉緊繃，兩手握拳。攻擊性油然而生，常仗著氣盛想以暴力解決眼前的問題，但往往在憤怒的情緒消失後，後悔當初暴力的舉動已造成無可挽回的後果。

了解憤怒的好處與壞處後，進一步讓我們來看看如何管理憤怒。

二、管理憤怒

為什麼憤怒需要管理？當一個人生氣的時候，當然可以選擇順著情緒走；假如希望有建設性的掌握憤怒，那就必須好好「管理」憤怒。從小到大，我們很少有這一方面的學習。根據許多專家的經驗，有以下的方法，可以提供大家參考。

一、怒而不動—因應生氣的第一招
二、疼惜生氣的自己
三、暫時的處理
四、放慢腳步，慎思熟慮
五、平時的預防

結論

以上所提供的方法，不能保證每一次都可以使你的氣憤完全被掌握，你的問題都可以迎刃而解。但是，當你憤怒時，是一個機會，是一種挑戰，是增進對自己與對別人瞭解的機會。看了這些方法之後，你或許可以說我懂了，但往往在記憶中束之高閣。因此，寧可你去懷疑它的功效，因為科學家是因為懷疑，才會去做實驗。因為你的懷疑，你才會去印證。藉由不斷印證，不斷練習，你才會體會到它的妙用，才能運用自如，才會產生效果。

【以上資料參考自方紫薇〈與氣憤情緒共舞——氣憤情緒管理策略〉一文】

-------------------------------------------------------------------
文/ 91義工心窩編輯組