當身體先按下警報——壓力反應與身心調節工作坊

【活動介紹】

報告前腦中一片空白、躺在床上滑手機卻越滑越累、明明沒發生什麼大事，身體卻一直緊繃、放不下來。

這些時候我們容易覺得，是自己太脆弱、太懶、抗壓性不夠。但身體有它自己的一套邏輯，它會在你意識到之前就先做出反應：加速、緊繃、警戒；或者反過來，關機、麻木、什麼都不想動。

這些反應是神經系統在長期面對壓力時，為了保護我們而形成的模式。當我們看懂它如何運作，才有機會在「反射」與「行動」之間，為自己多留下一點選擇的空間。

「當身體先按下警報——壓力反應與身心調節工作坊」將由呂伯杰諮商心理師帶領，從創傷知情（Trauma-Informed）的觀點認識身體的壓力反應機制，並透過身體取向的實作練習，體驗幾種可以在日常中使用的調節方法。

這場工作坊想帶參與者認識這套機制怎麼運作，也會實際練習幾種調節的方法。希望參與者離開的時候，除了理解自己身上發生了什麼，也帶走一些真的用得上的東西。

【活動內容】

本場工作坊結合理論講解、案例討論與身體取向的實作體驗。呂伯杰心理師將在安全且具支持性的空間中，帶領參與者逐步認識與練習：

一、認識我們的身體壓力反應

了解自律神經在壓力下的運作方式，辨識「過度警覺」與「關機麻木」兩種不同的身體狀態。

二、壓力與創傷的關係

從創傷知情的觀點理解，為什麼有些反應會反覆出現，以及它們原本想保護我們什麼。

三、身心調節體驗

實際操作幾種身體取向的調節方法，感受身體在調節前後的變化。

四、身心調節的原理介紹

說明這些方法為什麼有效，讓練習不只是照著做，而是知道自己正在做什麼。

五、身心資源的種類與體驗

認識不同型態的身心資源，並實際體驗哪一種對自己比較有感。

六、個人身心資源表的建立

整理出屬於自己的資源清單，讓工作坊裡的體驗能延續回到日常生活。

活動流程：

1. 理論與案例講解（1 小時）→
2. 實際操作與體驗（1.5 小時）→
3. QA 與引導示範（0.5 小時）

【在本次工作坊中，你將有機會】

● 認識身體在壓力下的反應機制，理解「警覺」與「關機」是怎麼發生的。

● 從創傷知情的觀點，重新理解自己反覆出現的身心反應。

● 實際練習身體取向的調節方法，並了解其背後原理。

● 探索並體驗適合自己的身心資源。

● 帶走一份屬於自己的個人身心資源表。

【工作坊資訊】

對象：清大在學學生

時間：2026年10月7日（三）18:00－21:00

地點：清華大學醫輔大樓2樓　諮商中心團體諮商室

講師：呂伯杰 諮商心理師

名額：限16人，額滿為止

費用：無

主辦單位：國立清華大學學務處諮商中心

【報名方式】

採線上報名，有意參與者請填寫Google報名表單。

報名期限：即日起至2026年10月2日（五），額滿為止。

報名連結：https://reurl.cc/4Yr6xD

名額有限，報名不等同錄取，錄取結果及活動相關注意事項將另以Email通知。

【報名前請留意】

一、穿著：活動中有身體活動的環節，建議穿著方便活動的服裝(請勿穿著裙裝)。

二、參與方式：所有體驗環節都可以自己決定要參與到什麼程度，隨時可以暫停、休息。

三、關於分享：工作坊不會要求你談自己的經驗或過去發生的事。想分享當然歡迎，但那不是必要的。

四、這不是治療：本場是心理衛生教育與體驗性質的工作坊。如果你希望有人陪你談談自己的狀況，歡迎預約諮商中心的個別諮商服務。

五、名額：名額有限，若確定無法參加，請提前通知我們，讓其他同學有機會遞補。

六、請於活動開始前5至10分鐘抵達活動地點，完成報到並安頓身心。

【講師介紹】

講師｜呂伯杰 諮商心理師（諮心字第002926號）

現職：盼心理諮商所所長、華人伴侶與家族治療協會秘書長、華人創傷知情推廣團隊講師、TRE引導師

學歷：國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士

專長：原生家庭相關議題、夫妻與伴侶關係、青少年家庭相關議題、創傷相關議題

呂伯杰心理師長期投入創傷知情的推廣與教學，曾於臺灣大學、臺灣師範大學、中央大學、東吳大學等校進行創傷知情講座，並為助人工作者、教育現場與社福機構帶領創傷知情與身心調節工作坊。除了創傷知情，他也在校園輔導系統工作多年，擔任過新北市學生輔導諮商中心學校心理師，熟悉學生在家庭、課業與人際之間的處境。近年並取得TRE引導師認證，將身體取向的調節方法帶入實務工作。

【聯絡資訊】

清華大學諮商中心實習心理師　陳禹瑞

電話：03-5715131 分機35890

Email：counseling45@gapp.nthu.edu.tw