20261204工作坊：「缽」開忙碌，聽見自己—頌缽正念與身體覺察工作坊

【活動介紹】

在課業、工作與人際關係交織的生活裡，我們經常忙著回應外在的要求，卻很少停下來，感受此刻的自己。即使身體已經疲累，思緒仍可能持續運轉；即使知道需要休息，也不一定能真正放鬆。

有時候，我們需要的不是再多完成一件事，而是一段能夠暫時放下匆忙、重新回到呼吸與身體的時間。

「缽」開忙碌，聽見自己——頌缽正念與身體覺察工作坊，將以正念與聲音體驗為主軸，透過呼吸、身體覺察及聲音共振，引導參與者將注意力帶回當下，感受自身身體、情緒與思緒的變化。

活動將運用喜馬拉雅頌缽、宇宙銅鑼、天鼓、海浪鼓、薩滿鼓、祈雨棒、拇指琴與風鈴等聲音樂器，營造沉浸式的聲音空間。參與者不需要具備正念或音樂基礎，只需要帶著好奇與開放的心，跟隨聲音與呼吸，慢慢練習聽見自己。

【活動內容】

本次工作坊將結合正念練習、呼吸覺察、身體感受探索及聲音樂器體驗。陳永宏心理師將帶領參與者，在安全且具有支持性的活動空間中，逐步練習：

一、正念與呼吸覺察
透過簡單的正念練習，將注意力帶回呼吸與當下，觀察此刻的身心狀態。

二、身體感受探索
練習辨識身體的緊繃、疲憊、放鬆與其他細微變化，理解身體可能正在傳遞的訊息。

三、沉浸式聲音體驗
在頌缽、銅鑼與多種聲音樂器所形成的聲音空間中，感受聲音、震動與身體之間的互動。

四、聲音靜心工具體驗
實際接觸與體驗不同聲音樂器，探索聲音作為日常放鬆與自我照顧媒介的可能性。

五、經驗整理與自我照顧
整理工作坊中的身心感受，思考如何將正念與覺察練習帶回日常生活。

【在本次工作坊中，你將有機會】

• 練習將注意力帶回當下，提升對自身狀態的覺察。
• 覺察壓力與情緒在身體中呈現的方式。
• 體驗頌缽、銅鑼及多種聲音樂器所形成的沉浸式聲音空間。
• 探索適合自己的放鬆、安頓與自我照顧方式。
• 在繁忙生活中，為自己留下一段可以安靜呼吸與休息的時間。

【工作坊資訊】

對象：清華大學全校師生
時間：2026年12月4日（五）10:00－17:00
地點：清華大學校本部醫輔大樓2樓團體室
講師：陳永宏心理師
名額：16人
費用：免費參加
主辦單位：清華大學諮商中心

【報名方式】

採線上報名，有意參與者請填寫Google報名表單。

報名連結：https://forms.gle/2TX3RVJobQg5FPGM9

名額有限，報名不等同錄取，錄取結果及活動相關注意事項將另以Email通知。

【注意事項】

一、本活動為全日工作坊，報名前請確認能夠完整參與。

二、活動包含正念、身體覺察與聲音共振體驗，建議穿著舒適、方便活動的服裝。

三、若對聲音較為敏感，或有其他需要活動人員協助留意的身心狀況，請於報名表中註明。

四、若錄取後因故無法參加，請儘早聯絡承辦人員取消，以利依序通知候補者。

五、請錄取者提早5至10分鐘抵達活動地點，完成報到並安頓身心。

【講師介紹】

講師｜陳永宏（Nampal Singh）臨床心理師

現職：高雄張老師臨床心理師、MBSH正念聲波工作室創辦人，心理字第571號（民94）。長期投入心理健康、正念教育、災難心理重建與身心放鬆工作，具多年臨床心理實務與正念教學經驗。接受臨床心理、正念療癒、銅鑼頌缽及聲波相關訓練，並致力於發展「MBSH正念聲波」，將心理專業、正念覺察與聲音體驗融入自我照顧。專長包括心理健康、情緒調適、正念減壓、頌缽與銅鑼聲波音療等。

【聯絡資訊】

校本部諮商中心實習心理師 張振揚

電話：03-5715131#62265

Email：counseling25@gapp.nthu.edu.tw