期末考來臨中，加上疫情劇增，您的心情是否因此而感到更大的壓力而情緒起伏呢？

除了期末準備與防疫工作外，保持心情穩定也很重要，跟著我們心靈保健四步驟一齊GO！

步驟一：檢測身心狀況

若您有以下症狀出現，可能會降低免疫力影響身體健康，建議您需要適度的放鬆心情！

• 心理：對於被傳染有無止盡的擔憂、焦慮，負面想法佔據大部分時間，感覺一切只會變得更糟，且坐立難安、易怒。
• 生理：如心跳加快、出汗、失眠、肌肉緊繃、疲倦、集中困難、腸胃問題、過度換氣。
• 行動：擔憂被傳染的恐懼多到影響正常生活作息，不敢出門或害怕從事原本有興趣的活動。

步驟二：改善焦慮不安的方法

從以下三個層面，一起來做身心健康操吧！

MIND心理層面，您可以：

• 保持對事物的積極態度，想一下自己能做的是什麼，來取代“我改變不了”、“我無法做到”的想法。
• 對於超出能力範圍或不能控制的事情，學習接受與放下想去控制的執著，以平常心去面對。
• 適時挑戰自己的災難化想法：這真的和您想像一樣糟糕嗎？不可能有其他的結果嗎？

BODY身體層面，您可以：

• 保持飲食均衡，減少過度刺激性食物，適時補充溫開水。
• 維持充分睡眠、休息及運動量，提升身體免疫力。

ACTION行動層面，您可以：

• 正確了解疫情相關資訊，切勿過度聽信網路謠傳。
• 減少觀看新聞及社群媒體的消息，將注意力轉移到非疫情相關活動。
• 增加正向情緒的活動，如：練習正念訓練及冥想、深呼吸或肌肉放鬆。
• 從事放鬆活動，如：瑜珈、寫日記、聽音樂、看喜劇、與家人朋友聊天。
• 若焦慮狀況仍舊持續，可尋求心理專業人員或醫師的協助。

步驟三：校內防疫資訊

若需了解正確疫情，可洽詢校內專責單位，請連結：http://2019-ncov.site.nthu.edu.tw/

步驟四：諮商資訊

若對疫情仍有不安及恐懼，您可以填寫諮商中心的「安心防疫」申請表，我們的諮商師會與您聯繫，並視狀況及需求來提供適當的短期與支持性的諮商。

         安心防疫：https://reurl.cc/6gA3KV

我們無法預期未來的疫情發展，但相信每個人做好自己的防疫本份、彼此關懷及幫忙，我們將能夠一起走向平安健康的未來～

         諮商中心訊息：

• 校  本 部：03-5715131 # 34725 / 醫輔大樓二樓
• 南大校區：03-5715131 # 76602 / 學生活動中心三樓

❤️【清大校園身心防疫懶人包】❤️

近期您的心情是否隨著疫情變化而起伏呢?
適度的不安，促使我們做好防疫工作；
過度的不安，則令人身心失衡喪失希望。
讓我們花一分鐘來知道清大校園身心防疫對抗術！