現實生活中，每個人都可能隨時處在壓力狀況下，縱然生活沒有重大的事情發生，它可能會冷不防地來到你的身邊；而在諸事不順的情況下，它也可能會來湊上一腳，雪上加霜。
一般人常會認為壓力是來自不如意的事件、壓力全然是有害的，因此會覺得壓力一定是不好的。事實上，真是如此嗎？
曾有人這麼看待壓力--「壓力(stressed)只不過是點心(desserts)這個字倒過來拼而已」。換句話說，並非事件本身造成我們的壓力，而是我們對所發生的事件作出的反應。

以學生準備上台報告一例，若學生對上台報告一事覺得就只是去報告一件事而已，只要把自己所準備好的資料呈現出來即可，那麼這件事對他而言，並不會引起壓力；如果學生把上台報告一事看待成比賽一般，台下的同學彷彿是評審在為他的表現打分數，那麼上台報告就可能造成他很大的壓力了。因此，什麼樣的事情會造成壓力呢？並沒有一定的標準答案，壓力的來源可以是來自考試、畢業、搬家、失戀等這些事情，甚至情人踏上紅毯的另一端--「結婚」也是造成壓力的一種。根據過去心理學的研究顯示，結婚所帶來的壓力指數可是達50%呢！

在大學階段裡，學生們最常面臨的壓力是擔心畢業出路、是否被朋友接納與喜歡、異性交往、時間管理等問題。這些壓力源會引起個人身體及情緒的反應，在身體反應部份，包括：胸悶、心悸、頭痛、腹瀉，甚至有時會出現血壓高、心跳快、緊張性痙攣等症狀；而在情緒反應部份，則包括：焦慮、憂慮、憤怒、激躁等症狀。當覺察到自己的身心狀況有上述症狀時，當心！壓力可能已經來敲門了。

如果你覺察到自己正面臨著壓力，便是開始要自我照顧的時候了。每個人身上都有自己一套抒壓的方式，有的人習慣先沉浸在低落的情緒裡，然後再振作起來解決問題、處理壓力；有的人會以大肆購物、大吃大喝來排解壓力；有的人會改變自己的認知，改用幽默的方式來解讀原先感到壓力的事情；有的人則會尋求社會支持，找親朋好友聊一聊，在心靈相伴下走過壓力時期。只要是適合自己的，對你而言那就是有效的抒壓方法。

另外，筆者也提供以下幾點抒壓的方法作為參考，希望讓處在壓力中的人，也能夠有「天空不藍，仍然可以歡笑」的心情。
1.用逆向思考面對問題，告訴自己面對的不是壓力，而是可以練就自己的機會。
2.規律的作息、健康的飲食，以及適度的運動。
3.休閒與課業的平衡。
4.尋求人際系統的支持，包括勞力的支援、訊息的提供、及情緒的支持。
5.練習放鬆技巧，例如腹式呼吸是適用所有人，亦不受場地限制的方法。另外，像是冥想、泡湯、按摩、瑜珈等，也是不錯的放鬆方式。
6.必要時，尋求專業的協助，例如學校的諮商中心便是一個可提供專業服務，可茲使用的資源。

總之，壓力的出現並非全然不好，適當的壓力其實是可以激發潛能的機會，因此面對壓力時，如何與壓力共處，找出適合自己的因應方式，才是重要的課題。

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作者:吳雅慧 諮商心理師
現任:清大諮商中心專任心理師