挫折與情緒 / 謝佩珊文（轉載自「婚姻與家庭」第九卷第十二期）

每當工作上有些挫折、或被上司「修理」，心情就會變壞，一回到家就不願再多說半句話，可是太太很煩人，她總是逼問發生什麼事，她愈問我愈煩，愈煩就愈不想講話。有時被問得很火就乾脆街上晃晃再回家，但這麼做她反而生氣說我有事隱瞞，事實上我真的只是心情不好、不想講話 ! 到底我該怎麼做？

每個人宣洩情緒的方式不盡相同，有人大吼大叫、有人卻是靜默不語，朝夕相處的家人 (尤其夫妻) 應該對彼此宣洩情緒有所了解，才不會造成無謂的衝突或誤會。向來回到家就有說有笑的丈夫，如果表情呆滯、沈默不語，妻子自然會擔心出了什麼事、忍不住重複追問原因，這是關心丈夫的真切表現。此時丈夫能直接、明確告訴妻子 : 「我現在心情不好，想一個人靜靜。心情好時再告訴妳，好不好？別擔心，我沒事 !，妻子也許就不會一直逼問，問題就好處理了。可是通常丈夫就是不願說半句話，他愈不說話妻子就愈擔心，愈想知道原因，原本只是單純的「心情不好」後來反成為「夫妻衝突事件」。

若想減少這類無謂的衝突或誤解，平時就先溝通好、了解彼此發洩情緒的方式，為了避免情緒化過度或不當的關心，可以先準備好一些「情緒卡」(寫上「我現在心情不好」 、 「我現在很火大」 、 「我很想哭」等等) 和「期待卡」 ( 寫上 「我想靜一下, 、「希望你先別理我。」、「希望你安慰我」等等) ，情緒不好時挑選適當的卡片放在桌上或冰箱門上。如此一來對方就可依你的期待行動，而不會引起不必要的擔心和猜疑，對方的關心也能有效地發揮功能。

另一方面，配偶之間平時就要有足夠的敏感度，在非行為語言中覺察對方。他／她既然心情不好，也表現在行為語言中，你/妳就可採取適當的反應 (是你們君子協議的方式) ，不僅不增壓力，而是疏解情緒，創造更舒適的氣氛與情境，讓情緒、壓力成為關係成長的動力。

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摘錄自清華大學導師雙週刊第一期