Q123：在這個即將畢業的時期，突然被新增要做出很艱難的實驗才能提口試，一個目前於世界上仍然未發表的實驗，面對突然其來的壓力，而我卻只有兩周左右的時間可以完成。材料所教授卻只會一派輕鬆表示很容易完成 出張嘴很容易，都當到教授了，以為實驗是小兒科嗎? 請告訴我如何擊潰教授，謝謝你。

-----------------------------------------------From 幻影世界 / NTHU碩士生

幻影世界好

首先，請對承受了如此大壓力的自己說一聲辛苦了，被要求做出世界上仍未發表的實驗是有些強人所難，何況時間還這麼短；小編在想，如果我是你，面對這樣看似沒有選擇的痛苦，在教授和學生這樣的上下階層關係中，不合理和讓人挫折的要求一定會很痛苦，也會感覺到一種「隱性勒索」。小編也許無法回應你要如何擊潰教授，但想要試著陪伴你此刻的感覺，也從先前閱讀的網路文章中思考一些目前面對不合理的要求也許可以的自我照顧以及回應，整合小編的意見想要分享給你~

STEP1:停

    面對對方提出「不合理的要求」，讓自己感覺焦慮、憤怒、挫折或者有其餘情緒時，先讓自己「停一下」。先停下來思考，能夠避免在過度焦慮的情況下，放大對方的威脅，誤以為只有按照他的方式做才是唯一的解答，也可以讓自已的內在有一個空間，進入到下兩個階段去思考與回應。

STEP2:看

    仔細看看究竟發生了什麼事，自己的感覺如何？練習在這個過程中安撫自己被引發的焦慮，可以感受焦慮，但被焦慮淹沒的下一步，有沒有機會讓理性可以繼續判斷這件事情的內容。

這個階段除了照顧自己的情緒，也可以試著核對對方具體的期待是甚麼?瞭解目標在哪裡? 如果教授覺得兩週很容易，但對幻影世界來說你目前還可以做的是甚麼? 有困難與限制的地方在哪裡? 先安頓自己的情緒，再看清楚自己能做的以及被限制的，才知道接下來的工作界限在哪裡，可以如何去做努力、回應與調整。

STEP3:應 

雖然知道對這個狀況的每個人來說，應該都很困難，但小編還是鼓勵試著跟對方溝通。建議溝通時，盡量把對方當成跟你合作的對象，理解他的立場，但也說出自己的難處。 

另外也需要練習清楚的說明自己目前的工作量及所想到的可因應方式，瞭解並表達自己的工作界限、工作量以及我們的可承受度，如同幻影世界所說的，兩週完成實驗似乎是不可能的任務，當我們提出界限，也許有機會可以減少被勒索的情況。

雖然來信中不了解事情的全貌，但小編覺得有些時候，真的困住我們的，不一定是沒辦法達成期待的恐懼，而是擔心自己被認為不夠好、不負責任的壓力，除了當下因應的技巧，更重要的是，「不要把對方的否定帶回家」，不讓那些傷害性的語句或要求不斷影響自己，我們才不會一直被焦慮與恐懼綁架，困在這樣的負面情緒循環中。 

最後，小編覺得在每一段好的關係中，雙方都應該互相溝通並付出努力，也應該彼此尊重，並了解對方的困難，希望這些回應能讓幻影世界覺得自己還是有一些選擇的，也能夠信任做好自己的那一部份，無論結果如何，你都努力過了，也能夠真實的呈現結果並問心無愧。

小編誠摯的祝福你可以順利回應與度過這些難關，並邁向畢業!

*文章參考資料: 

• 該走還是該留？告別職場的情緒勒索！https://reurl.cc/GmGg9G 

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