Q114：上了大學一切都不錯，就是有個跟高中不一樣的地方。上課需要去洗手間不用報備了，但是我仍然好擔心、不敢去、好難受……

……………………………………………………From小蘋果 / NTHU大學生

嗨小蘋果:

抱歉這麼晚才回覆你的來信，我想此刻讀信的你，也許又在大學生活中經驗了更多事物，有了更多不同的體驗了吧!

在你的來信裡，感受到在體驗大學生活的同時，離開課堂去上廁所這件事情仍然讓你覺得困擾、擔心和緊張，讓店員也回想起每進入一個新環境的時候，似乎也總有些經驗讓我感覺到不適應和不安，明明沒有人規定我該怎麼做，我卻莫名的覺得緊張和焦慮。

店員不確定小蘋果真正擔心的是甚麼? 但我的感覺是，有時候困住我們的好像不見得是外在明確的規則，而是心裡對自己設下的規範和期待；也許長久以來沒有辦法察覺，但後來發現只要在經驗某一些事情的時候，這些規範就會提醒自己，漸漸有些事情變成一種直覺的反應、好像不是靠想辦法就可以解決的。

也許我們可以想想是什麼讓我們變成一個似乎有很多擔心，卻不知從何說起的人？或者在這些不舒服的情境裡，有哪些結果好像是我們所不能接受的，而我們真正擔心的又是甚麼呢?

店員提供三個方向給小蘋果參考，希望你可以有更多覺察和表達自己的機會，也可以更允許自己當下的狀態，與這些情緒共處。

—覺察自己的狀況：在什麼時候我們會感覺到不安和焦慮？或覺察身體和情緒有反應的一些時刻。

—聆聽自己的情緒：每當不安或焦慮的時候，我們會有哪些反應？有特別是和哪些人說話、遇到那些情境的時候嗎？當時的身體或者是情緒想跟我們表達些什麼呢？

—表達自己的狀態：可以利用書寫、塗鴉、歌唱、和信任的朋友、家人說說自己的狀態……，或任何你喜歡和比較習慣的方式，試著把情緒整理與表達出來。

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