Q103：雖然來到清大，也已經一段時間了，生活也逐漸已經步上軌道。

  曾經的我，從國中到高中到過去的大學，都是維持著自殘的習慣，也依賴著自殘，藉由自殘讓自己的罪惡感得到緩解，彷彿終於有人懲罰我了，我不應該休息，我不應該怠惰，我應該更努力得到認可，或許是因為家庭的關係，也不知道算不算是正常的家庭，只是過去常常母親會因為氣話常常說，養你真是浪費，為什麼要養你這種垃圾，你要死就趕快去死...等，長大後的我，雖然知道，這些或許是氣話，在長大後的我也可以理解，那時叛逆且放浪的自己，確實真的不是所謂的好小孩。

    然而來到清大，父母開始久久會傳一次訊息關心我自己，但是自己總是脫離不開父母小時候對我所說的那些話，我害怕被拋棄，我好怕連父母都不要我了，我也不知道自己有誰要，所以我只能夠盡力表現，然而清大是個不允許自殘的地方，室友，師長，同儕，都是不允許接受自殘的，我也害怕因為自己過去會自殘的習慣，讓自己又變得沒有人要，所以在清大的日子裡，儘管曾經多次想要買美工刀的衝動，卻遲遲不敢行動，所以維持著我已經好了的假象，只是不知道為什麼，冬天到了，第一個在清大的冬天，可以開始一直穿著長袖，蓋住傷口的季節到了，也不知道為什麼，常常看到心理創傷的一些文章就會開始掉淚，想著是不是我只要不夠優秀了，就沒有人愛我了，就算知道有人愛我，我覺得也只是說說的而已，我也不知道該怎麼樣才能讓自己去相信別人是愛我，包含父母，我也不知道為什麼我會覺得他們是因為我上清大才愛我的，還是說他們的愛我，會不會也只是說說。

    常常想著要不要再像剛來清大一樣繼續諮商，但有時候沒有哭的時候會覺得諮商會浪費到自己唸書的時間，也會浪費到諮商師的時間，因為自己好像也已經沒救了，在以前的學校，每天都很負面，來到清大前，以為會變得更好，然而來到這裡，卻發現雖然沒有變嚴重，但好像也沒有變得很好，如果說維持著不自殘這件事或許有變好吧，只是可能之後哪天又會開始想要自殘了。

    有時候會覺得自己過得很好，不需要諮商，但是有時候又覺得自己真是糟透了，就這樣反覆重複著這些日子，以前就是藉著自殘讓自己快速的離開覺得自己糟透了的狀態，繼續唸書，到目前為止，好像沒有能夠取代這種快速解決自己低落情緒的方法吧...

……………………………………………From LD / NTHU大學生

親愛的LD

謝謝你的來信，在你的信件裡感受到很多的矛盾與情緒，也看見了很多受傷的經驗，店長也一直在思考著該怎麼樣回應與陪伴你，我想如果是我，在那樣的重複情境中，應該也會感覺到難過、無力以及恐懼吧!

店長和週邊的朋友也曾分享過類似的經驗，曾經覺得自己好像怎麼努力都不夠，擔心著如果不夠努力不夠優秀，就得不到重要他人的愛，所以覺得很不安。在這些過程中，因為太在乎別人怎麼看待和評價我們了，所以一直試著要做得更多，卻忘記要回過頭好好對待自己，也不確定自己的價值在哪裡。也許是因為一直很難相信自己是值得好好被對待的、是值得被愛的，只要一有了差錯，就開始懷疑這些，也很難信任自己和他人，就好像一個破了洞的杯子，努力地跟別人要，但是還是永遠不會滿；然後困在重複循環著這樣的過程中。

店長覺得要馬上放下過去的經驗帶給我們的影響，其實不是那麼容易，所以比起沒有辦法對這些感受做些甚麼，我們都更希望事情是可以被控制的。自殘的確是一個可以讓自己覺得有控制感的方式，儘管這個控制可能會讓我們不舒服或痛苦，但比起無力去阻止很多事物的發生，對自己生氣或者是傷害自己，也許會讓我們覺得可以掌控或者是安全多了；久而久之，好像也會習慣用這樣的方式來處理內在的傷口和不安；但這樣的方式好像並沒有覺得好過一些，反而因此產生了更多的罪惡感、矛盾與焦慮。

感受到這些挫折的背後都有很多的不安，而這個不安的黑洞，店長思考好像只能試著建立自己的安全網絡與安全感開始，讓沒有底的杯子加一點點安全的網絡，也讓心理的能量不至於馬上掉落。安全感是由與人親近的相處，一次又一次的經驗累積起來對人和世界的一種相信，如果暫時還沒有辦法和其他人建立信任的關係，那就從和自己的關係開始吧! 店長與你分享在網路資訊中對於我有效的建議，也許你也可以試著問問自己和整理這些經驗：

• 你曾經有過被理解 / 被懂的經驗嗎？
• 誰曾經給你這樣的經驗？
• 他們做了什麼，讓你感覺到被愛和理解？
• 這些經驗對你的影響是?
• 如何讓這些經驗成為支持你的養份?

在試著照顧自己，面對自己的傷口的同時，也是一個反覆練習的過程，也許可以試試這幾個步驟的練習:

• 看見：看見自己的狀況，當下次再發生時，有意識地讓自己知道正在經驗痛苦的感受。
• 接受：接受自己當前的有限，有時候我們會批評或苛責自己的惡性循環，這樣的批評會讓自己更厭惡、也更不喜歡自己。
  可以對自己說:「我接受一直逃避的自己、接受目前只能選擇這個方式的自己」
• 一點點能做的小改變: 下次再發生類似的事情，可以先想想「目前我可能還有很多無法改變，不過我可以小小調整的是什麼？」也許是想法，也許是一點點因應方式的不同。

老實說，店長也覺得每個人適合的方式並不一定相同，但我們可以努力的，是慢慢練習好好陪伴自己與那些傷痛，雖然陪伴自己和尋找內在的安全感是一條很漫長的路，但我猜測心裡那個孤單的小孩，也很需要你的理解和支持呢!

在這個過程中，可能會遇到很多矛盾與無助的時刻，遇到很多想要重複運用自己不希望的方式處理情緒的時刻，但希望有機會還是可以找個人陪你一起同行，也許是心理師、也許是信任的對象，陪伴你度過打開傷口很痛的過程。

新的一年到來，期待這封回覆可以給你一些勇氣嘗試一些不一樣的事，點播一首鄭宜農的光送給你，希望你也可以找到內心陪伴自已的光，更有力量的走下去。

網路資料引用參考關鍵評論網: https://www.thenewslens.com/article/78595

(如何找回安全感：「認同上癮症」成因、症狀與解方)

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