Q93：請問我越來越無法承接我愛的人的情緒該怎麼辦?

我今年剛升碩一現在可以算是碩零吧！其實過去幾個月我越來越不愛回家，因為回家就是要聽媽媽抱怨很多事情聽姐姐抱怨工作家庭的事情。簡單來說大家有什麼苦水都會找我，所以我認為我有一定程度是可以接住對方負面情緒的能力。從以前就會有很多同學或朋友會找我談心事(先不管熟不熟),但最近就如同前面所說的，我越來越不愛回家，也就是我越來越無法承接家人的負面情緒。

過去幾個月至今的感覺，我這樣比喻好了：內心有一座工廠有一杯情緒量杯100ml是最大，那100ml有一半是自己的情緒(焦慮 憂愁 開心 ..等)，也就是說我只有50ml的空間能夠承接家人的情緒，但往往他們給我的情緒遠遠大於50ml。那多出來的我內心的工廠其他部門就會停擺，來協助情緒量杯溢出來的部分。我今年初有在原大學諮商3~4個月當時諮商師告訴我："對方給你很多東西，你可以去選擇要接受多少"。我知道！我也知道我可以不要放在心上！但是我一回家就是被這些情緒淹沒，只有去學校的宿舍時我才可以真正感到放鬆，但有時候我也想回家！回家休息！享受家庭有愛的感覺。可是！可是！一回家這些情緒(家人的)就會全部衝過來。我知道我可以選擇，我知道我需要時間休息排解自己的情緒；我知道我必須自己先照顧好才可以承接對方的情緒。很多道理我都知道，也上網看了好多心靈文章。可是，我就是好累，怎麼休息也不夠 ！過去這幾個月我也一直在調整自己。一開始都還可以修復，讓自己內心休息；但是漸漸地，有一種感覺“不管怎麼休息也不夠”，一直覺得好累，我知道要努力改善！但就是好累...

……………………………..From  平凡之人/ NTHU碩士生

Dear 平凡之人你好：

首先感謝你的來信~從來信的字裡行間，感覺得出你在與人互動的狀態裡，是個很願意承接與照顧別人感受的人，但是對於目前無論是和家人或者是和朋友相處的處境上，都感覺到你承擔過多的壓力，多到自己喘不過氣卻無法暫停，也有所期待可以發生些改變。

小編回想起自己也曾在和親近的人相處上，有著極大的困難。在生活相處中，常必須接收親近的人從外面帶來的負面情緒。小編的感覺是，在外工作和生活的時候，大部分會展現自己最好的一面，很難輕易暴露自己的真實想法與感受。但在親近的人面前，是一個人心理和精神都可以放鬆的地方，也是可以真實坦露心聲的地方。自然而然會把在外承受到許多負面情緒在此抒發！也許對他們來說，你的陪伴和傾聽非常重要，但是，在過程中，可能對方也忽略了你的情緒受到了這些互動的影響。

小編思考，也許就像是再大的容器，也會有它的限制與邊界，尤其是別人的抱怨也常常可能引發我們的負面感覺，過去當不能在接收他人的抱怨時，可能會陷入自己是不是抗壓性太差、太敏感的罪惡感循環當中，不知道該如何表達自己的想法，但間接也影響了與親近的人的互動。

後來的經驗是，要練習設立一個情緒上的界限，知道自己情緒的限度在哪裡，也要決定自己要不要持續回應，不知道平凡之人是不是與小編一樣，覺得很難拒絕對方，或者是喊出暫停。一開始的暫停也許很困難，因為它其實是建立一個新的模式，和他人保持一個新的距離，但是當我發現哪裡是讓我覺得不舒服的線，學習尊重自己的感受，設立自己的情緒界限後，好像比較能夠和家人及朋友的情緒分開，調整和他們間的距離，對互動的關係也似乎有一些改變與幫助。

除了情緒界限的練習，小編也在這裡整理了幾項方式可以排解負面情緒的方式，或許可以在自己承受不住時，又或是在他們抒發負面情緒時一起做的事，希望對你有所幫助：

1. 書寫：用紙筆將困擾自己的煩惱記錄下來。通過整理思路、剖析自己那些支援不良情緒的想法，調整不恰當的觀念、態度，來平復心情，自我排解，從而達到心理保健的過程。

2. 音樂、電影：通過聽音樂、看電影，轉移注意力，把感覺投注到外界，有助於緩解壓力。

3. 運動：運動是很多人採用的舒緩壓力的方法，出一身汗，既強身健體，又能令身體分泌出令人心情振奮愉悅的腦內啡物質。

4. 出遊：如果是因為工作壓力、人際關係壓力，短暫回避刺激源也有一定作用。安排一個兩三天的短假，用一個全新的環境讓身心放鬆，有助於緩解焦慮。度假歸來，往往也能更冷靜地分析解決問題，從根本上解決壓力源。

5. 放空一下，什麼都不想：靜坐冥想是釋放壓力最簡單的方法，找個舒適的空間，把注意力集中在呼吸上，透過吸氣、吐氣傾聽身體的聲音，短暫放空腦袋，讓身心重回和諧。 

除了上述這些，相信還有很多種讓自己能夠放鬆的方式，小編也了解這些方式可能僅是「暫時」之計，也許這些方法對你不見得有效果，但很重要更希望妳知道的是，每個人都需要為自己的情緒負責，希望你不需要為別人承擔過多不屬於你的感受，可以隨著你的狀況和需求來調整自己的界限，找到和人互動的彈性；祝福你更重視自己的情緒，擁有更健康的情緒界限，解憂雜貨店也很樂意再次收到你的來信喔！

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