Q71：最近每晚都被噩夢纏身，每一晚都難以入眠，越來越害怕夜晚的來臨，害怕進入夢境會遇到可怕的事情。曾經被診斷重鬱症，做過讓人傷心的事情，花了好長一段時間才擺脫了自己的情緒以及藥物的依賴。不想再踏進精神科，也不想再服用讓人精神不振的藥物。不知道自己怎麼了，一直覺得自己作息正常，沒錯，食慾是變小了，可是和以前比起來根本是天壤之別。就不知道從哪一天開始，每晚都會做噩夢，這樣的折磨讓我有點身心疲憊。

…………………………………………From小紫 / NTHU大學生

小紫你好：

看到小紫的來信，小編也深深的感受到你對每天夜晚的焦慮不安與害怕，感受得到那種無力。其實之前有過與小紫類似的經驗，面對著身心狀況出現警訊，卻不想進入精神科和依賴這些藥物…，花了很多心力和時間克服，重新慢慢與專業人員接觸和建立合作，瞭解藥物對自己的幫忙以及影響，經過調整和磨合後，漸漸才比較能夠與這樣的狀態相處。

小編想著，夜晚的噩夢除了帶來不好的感受，但會不會也可能是一種提醒自我的方式，提醒著最近哪邊緊繃了、壓抑了，有哪些情緒沒有被自己發現；也許也意味著小紫可以更多的去覺察和感受自己的生活，調整自己的生活狀況，這可能也是踏上面對自己憂鬱和焦慮情緒路上的一種方式。

感覺得到小紫的努力，努力想要更知道自己的狀況，努力想要好好管理自己的生活、擺脫憂鬱的陰影，但我想這樣的努力久了，一個人應該也會有疲倦跟孤單的時候；這時候就覺得身旁的支持好重要，當可以跟信任的朋友分享自己的狀況、生活，溝通和交流，適時接受家人及朋友的關心，可能會比獨自一人承受要好很多。

如果小紫擔心造成別人的的困擾，推薦在生活中尋找讓自己放鬆的可以看場電影、球賽、參加喜歡的聚會、找一個可以適應的運動……讓自己的情緒在生活中可以有更多舒緩的機會，讓壓抑的狀況有機會透過不同的方式釋放。

小編也擔心這樣的狀況是不是有可能也影響了生活上其他正在進行的事物，所以想和你分享，可能這段時間處理事情沒辦法像過去一樣完善，也許可訂定比較合於現狀可以承受的目標和範圍，並將大目標分成幾個小階段性目標，再一一完成，可以減低自己的負擔，也可能有機會以階段性的因應狀況完成任務。

最後，小編仍然覺得被情緒困住是一件辛苦的事情，在面對的過程中，真的有好多狀況需要去克服和面對，也有好多身心狀況的變化，相信你正在努力的經驗，也正在尋找能夠改變和與他共處的方法，如果有需要，諮商中心還是很歡迎你可以隨時前來討論喔!

最後，推薦一些喜歡的音樂，希望能陪伴小紫度過難熬的夜晚。

《下著花雨的森林》

《花境》

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