Q66：我是一個情緒有點波動的大學生，每次只是遇到幾次不順的事情心裡面會很難過和不平衡，有時候很想要封閉自己，有的時候情緒不穩定說話的口氣有點兇QAQ 雖然事後知道自己不能再這樣子了....但是還是一再的發生，想要問問看有什麼方法讓自己改進成為一個不被情緒影響，成為一個更有溫度的人嗎？？

…………………………………………From  Brady / NTHU大學生 

Brady你好：

        小編看完你的陳述後，覺得跟小編蠻像的，也是情緒容易波動的人QAQ，如果遇到不順的事常因為自尊心與玻璃心，而受困於自己的情緒。舉例來說：我常常會有見不得別人好的忌妒心態，或許是有一些成見、而沒辦法真心為其他人的成功高興，然後便陷入自我的情緒迴圈：他憑什麼可以？他那麼混欸！我那麼努力欸！得到了些什麼嗎？他怎麼可以無視我對他的好？不知感恩？別人為什麼都不考慮我的感受阿？事件發生的當下我的腦中充斥著各種負面情緒無法自拔，所以有時候會展現出所謂的”不溫暖的一面”。

    小編覺得只要是人一定都有情緒的波動，差別在於處理的方式、怎麼面對這樣不順、不舒服的感覺。小編有幾個練習步驟：

1. 在事件發生的當下深吸一口氣、冷靜一下，先接受自己就是個情緒容易波動的人；
2. 盡量讓腦中的負面字眼停止增加，練習平靜，努力讓情緒歸零；
3. 努力想想這個人也許是可能做了哪些我不知道的努力？到底是不小心、或沒注意，還是故意踩我的地雷？
4. 我的地雷區有哪些？可以移動到隱密不容易被踩的位置嗎？如果需要引爆，可以去安全地方引爆嗎？還是明明已經有警告，那個人還要擅闖地雷區…那就…嘿嘿嘿…

    小編覺得人生中有那麼多大大小小的事情，最好還是可以讓自己心裡舒服些，每個人的性格都是那麼的不同，我們都是凡人、不是恆溫室，也沒辦法讓自己一直保持涼爽、舒適的溫度，有時會比較冷，有時會比較熱，但小編還是相信大部分的人都是心存善念的，還是願意真心為別人高興、對別人好，雖然不是100%，但是大部分好人或是好事還是會被吸引過來，發生在自己身上，就好像幫助別人就是幫助自己的感覺，哈哈哈！

    另外小編想到很重要的是，在不高興的當下，盡量不要說話、也不要做重要的決定，先深呼吸幾次，或是做一些讓自己分散注意力的事或冷靜下來的事，等到可以重新思考整件事的前因後果，再決定要如何表現何種情緒或溫度，這樣的過程多重複練習幾次，你一定可以練好如何調整成合適的溫度喔！ 

祝　一切順心

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