Q42：不知道為什麼的很煩躁，沒辦法靜下心來做事，做喜歡的事都有一搭沒一搭的，到底要怎麼才能專心呢？

------------------------------------------From Ｊ/NTHU大學生

Ｊ同學你好：

　　小編覺得每個人一定都遇過相同的問題，即使再認真的人也會有無法集中精神、專心做事的時候，所以我們不要急著想讓自己立刻專心起來，就好比越是急著要讓自己睡著反而更睡不著一樣，我們先一起了解看看不能專心的理由。大致上可以分為兩類:內在心理&外在干擾。

　　先說外在干擾，比如你的耳朵特別靈敏，對於周遭的寫字、走路、講話…等的聲音十分在意；又或者你的鼻子很敏感，對於氣溫的變化、味道的濃淡，感受特別深刻，這些外在環境造成的干擾無所不在，使你分心。解決的方法無他，只有盡可能地避開這些干擾，假如真的無法避開，就只好戴口罩或塞耳塞，這在各種重大考試場地裡屢見不鮮。

　　內在心理因素是大多數人無法專心的原因，最重要的因素就是你提問的第一句話:【不知道為什麼的很煩躁?】。當我們短時間內接受太多訊息，或者腦中的備忘錄寫著太多未完成事項時，我們會下意識地擔心自己的負荷能力，危機意識因此高漲，所有內分泌、血液、呼吸等系統陷入緊張，以求提高效率，但是時間一長，身體就呈現隨時在漏電、充不滿的狀態。因此小編的建議是，首先將煩躁的原因找出來。我們都喜歡將事情掌控在自己手中，所以需要條列式的寫下每一項可能令你擔心的環節，以減少不確定性。小編提供一個很好的方法，就是拜託一個你信任的人，找個地方喝杯飲料，請他好好地聽你聊，並提出有關細節的問題，可以很快地找出煩躁的毛線頭，再一一記錄下來。記錄下來之後，記得要排優先順序喔！ 畢竟我們不可能有無限的精力照顧每一件事，所以依照你自身以往的經驗，選擇兩到三項最重要的事情，投入全部的心力在這些你最在意的點上，至於其他的就打個叉叉吧。每當你開始莫名擔憂、煩躁時，就看看自己寫下的目標，忽略打叉的事項。

　　有時候生理也會影響心理，身體緊繃會造成類似前面所說的緊張狀態，所以也要記得定期的適度運動，不僅放鬆，也有助於細胞修復，一箭雙鵰。當然有時候實在找不出煩躁的原因，或者找到了卻不知如何下手，很歡迎你來諮商中心找心理師們談一談，相信他們可以幫你梳理思緒，讓你更認識自己喔！

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