Q37：最近面對生活總是會不具名的不安，面對各種成績，報告，作業等等都很焦慮。日常作息也太正常，不是睡得很久，就是沒什麼食慾。在這邊沒什麼朋友，遇到情緒問題都不知道要怎麼處理。近期一開始準備考試複習就會覺得呼吸很困難，心跳很快。考完試都會陷入很不安的情緒。即使沒有在讀書，進行一些放鬆的活動，都還是會一直反覆的背誦計畫中要完成的事情，但也提不起勁想動作。看著必須完成的事項被我堆積的越來越多，就更加焦慮。明明知道這樣下去不可以，但卻不知道該怎麼辦。看了很多心理困擾的症狀，這樣算不算是焦慮症?

…………………From na/ NTHU大學生

Dear na

「這樣算不算是焦慮症?」嗯…小編不敢亂回答呢~小編認為就算是精神科醫師，大概也很難替na隔空診斷，如果na到醫院或診所看診後，就能先確定是或不是，也許也可以排除，或許根本不用自己看了症狀表，幫自己貼上焦慮症的標籤啊~

不過，聽到你描述的情形，小編不禁想到之前與幾位大一新生聊天，發現一種許多人都有的情況：上大學之後，發現專業科目更難、生活瑣事更多、知心朋友無幾、自我責任變重…等等的轉變，因而時常感覺喘不過氣，好像有胸口有一個黑洞，不斷的把體力跟精神從四肢抽空；頸椎好像被人用一根線牽著操作，明明心裡痛苦，身體卻又不受控制。這些症狀聽起來十分的難受，如果能排除焦慮症的標籤，也許有一種可能是正在經歷每個人都會遭遇到的「成長」這件事。

在長大的過程中，我們從被嚴密保護的情況下，漸漸的往外探索，開始遇到各式各樣的困難，同時獲得更多自己選擇的機會，也越發地感覺到「孤獨」，因為我們是自己人生的主角，所有經歷過的喜悅與痛苦，即使再如何與他人描述，也無法令他們完全理解，這時，我們感覺到了「世界上最遙遠的距離」，不是地理因素，而是心的距離。

升上大學以後，法律上成年了，現實中一切也都要自己面對，同儕間各有發展，放眼望去這陌生的環境，不得不感受到前所未有的焦慮，想要盡可能地在新環境生存下去；面對即將到來的更真實、自由的人生，正在努力蛻變著，代表你又更加的成熟囉！孤獨雖然意味著獨立與分離的痛苦，但這也表示更多的可能性與成長的空間，面對心中諸多疑慮，不妨到諮商中心找心理師聊聊天，誠然沒有任何事物能消除你的孤獨感，但卻能夠藉由共享這份孤獨，減輕其所帶來的痛苦。小編推薦你一首【蘇打綠－喜歡寂寞】，歌詞蠻符合現在的意境~~

那麼有什麼事是你可以為自己做的呢? 現代人生活緊湊，時常忘記了要把心裏的壓力釋放出來，久而久之造成心理上的積勞成疾。最根本的解決辦法就是要記得每天「清空」自己，也許你今天出門剛好遇到下雨沒帶傘，埋怨自己的運氣；分組報告上台表達不盡理想，怪罪自己的緊張；考試表現失常，痛恨自己的粗心。雖然這些都是我們用來使自己記取教訓的經驗，但在即將迎接未知的明天時，不應該時刻惦記著生活中不完美的部分；已經發生的事情，誰也沒辦法改變，如果一直記著昨天的事情，你的壓力當然越來越大，而明天也有屬於它的任務，卻沒有足夠的精神去應對了。

小編想跟你分享一些方法：

1. 吃得下、睡得著、保持運動：我們常說心理影響身體，其實身體也影響心理，如果暫時無法改善心理狀態，先從身體狀態著手。看醫生調整一下身體，讓自己每天先有正常的作息，讓有規律的生活。
2. 順利及感恩回想：今天發生過甚麼平順或可以感謝的事情?為什麼這件好事會發生?這件事對你的意義是什麼?你如何能夠使這種好事再發生到你身上? 例如：還好早上沒有睡過頭、很平安順利的去上課了，因為我有用鬧鐘，沒有按掉繼續睡…明天不要忘記用鬧鐘。也許是很平常的事，例如：今天雖然很一般，但還是感謝自己平安的度過一天…等等。
3. 分門別類的紀錄：每天睡覺之前，回想一下當天所有煩心的事情，詳細地記錄下來，包括原因、當下的心情、還有當下的反應，最後寫下對事件反應的反思及下次可以改善的做法，這樣一來，你就能夠好好的掌控自身的狀況，那些許多莫名的不安也都分門別類清楚，不再需要面對未知的恐懼，焦慮感就能夠先降低許多喔！例如：

      最後，送給你一首盧廣仲的歌【100種生活】，祝你能夠找到自己想要的生活囉！

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