Q33：大一時因為一些幼稚的問題去過諮商中心，事後覺得浪費中心資源而過意不去，現在遇到了一些瓶頸，又想去諮商中心。但想了解到底怎麼樣才能有效利用中心資源。怎麼樣程度的疑難雜症適合諮商，諮商時需要準備甚麼才有利進行?甚麼樣的人適合諮商(個性懶散固執精神渙散又沒自信的我感覺去諮商只是想偏安一隅)，希望小編能客觀(寫實)回答。

…………………From倒退嚕/NTHU大學生

DEAR 倒退嚕~~~

      小編把問題分成5小部分來回答，而且非常努力客觀但又主觀的參考一些資料，希望以下的回應可以回答到你的問題XDD

1.事後覺得浪費中心資源而過意不去?

• 通常在醫院或社區諮商機構，每小時心理諮商或諮詢約平均收費1200至2500元不等。諮商中心對本校學生及教職員工提供的諮商服務，不需要付費，相關費用由學校負擔。(參考來源1)

• 這是個敏感的問題，我試著謹慎地回答。大專院校均有學生輔導中心，提供學生免費的諮商輔導。有些社福機構亦也有提供義務諮商，可能視情況有條件限制，可至各地社區心理衛生中心網站搜尋。公立機構，如醫院或社區心理衛生中心收費相對低廉(一次約500內)，但在醫院由於人力有限，往往需預約等候一段時間(甚至數週)，而社區心理衛生中心諮商時間較短，約30分鐘左右。一般自費的心理諮商或治療所，常見的範圍介於每50分鐘1200~3000元不等，沒有時間次數的限制，通常也不太需要等候。有些人可能會覺得收費偏高，其實心理諮商是十分耗費心神的工作，除了晤談的時間外，治療師私下也花許多心力在撰寫諮商紀錄、接受督導，以及處理個人在晤談中被引發的情緒或個人議題，因此每天能談的案量較為有限。(參考來源2)

• 小編想法：換個方式想，現在還在學校，需要諮商時，充分使用才是王道啊XDD

2.到底怎麼樣才能有效利用中心資源?

• 小編想法：有效？甚麼是有效？小編只有想到績效管理的PDCA（Plan-Do-Check-Act）循環，還有SMART原則：「具體的（S）」、「可度量的（M）」、「可實現的（A）」、「現實相關的（R）」、「有截止期限的（T）」，但是心理問題有時好像很難量化或有SOP標準作業程序來執行…….啊~啊~啊~小編實在很難想像每個人認為的「有效」是甚麼？所以這題沒辦法有效回答耶><

3.怎麼樣程度的疑難雜症適合諮商?

• 心理諮商所包含的範圍很廣，包含自我探索與照顧、人際關係與溝通、兩性情感、課業學習困擾、生涯發展與規劃、情緒調適、身心壓力管理、悲傷輔導、家暴、性侵案件危機處理、社區資源整合等相關議題，皆可以藉由心理諮商來做處理。基本上，只要覺得有心理方面的不適，而自己又無法解決或無人傾訴時，就可以來尋求心理諮商，來解決自身的心理困擾。(參考來源1)

• 不見得要到很嚴重(如有自我傷害念頭)時才去參加諮商，其實當過於憂鬱、焦慮、混亂時，藥物治療反而是更優先、能快速舒緩的選擇。然而藥物也有侷限，較無法增進對自我的了解與接納，雙管齊下往往幫助會比較多。相反地，若沒有痛苦或難受，僅僅為了「個人成長」而去參加諮商，我認為成效較為有限。因為少了苦，也就少了訴說的動力與被人理解的渴望。沒錯，諮商有可能幫助個人成長，但比較像是從痛苦、失落與挫折中站起來後，所領悟到的成長與改變，就如尼采所說的「那些殺不死我的會讓我更堅強」。(參考來源2)

4.諮商時需要準備甚麼才有利進行?

• 「和你的心理師發展融洽友善的關係。從認識他們和問問題開始。若你和心理師有一段良好的關係，將最有可能幫助你擴展在諮商中經驗到的事物，與達成諮商目標。」— Danielle A. Irving, M.A.(參考來源3)

• 「盡你所能的坦誠，關於現在和過去所發生的事件與想法。有時候，個案會小心翼翼地來到第一次的會談。他們經常把事件的量、次數或感覺、行為或事件的程度縮到最小。打開心胸且誠實，並創造一個良好的環境，幫助雙方建立起信任的關係。」— Dr. John D. Massella; LPC, NCC, CCS, CCDP(參考來源3)

• 重要的不是「應該」要說什麼，而是在晤談的當下「想要」說什麼。若你發現諮商時很焦慮，甚至一片空白，這也沒有關係，和你的治療師討論這個焦慮往往是好方法。(參考來源2)

5.甚麼樣的人適合諮商?

• 心理諮商所包含的範圍很廣，包含自我探索與照顧、人際關係與溝通、兩性情感、課業學習困擾、生涯發展與規劃、情緒調適、身心壓力管理、悲傷輔導、家暴、性侵案件危機處理、社區資源整合等相關議題，皆可以藉由心理諮商來做處理。基本上，只要覺得有心理方面的不適，而自己又無法解決或無人傾訴時，就可以來尋求心理諮商，來解決自身的心理困擾。(參考來源1)

• 當心裡頭有難以消化的苦、糾纏的結、想對別人訴說時就是諮商的好時機。諮商是藉由被治療師理解、照顧的過程中，得到更多的自我認識，以及喚起對自己的愛之過程 -- 因為自己被別人接納了，所以我們也能接納這樣的自己。(參考來源2)

借歌手黃玠發行【在一片黑暗之中】單曲的話，他說：「在一片黑暗之中，讓我們一起慢慢走。」小編也希望”倒退嚕”一切都好~

*參考來源資料：

1. 清華大學諮商中心【諮商Q&A】http://counsel.web.nthu.edu.tw/files/11-1091-1991.php

2. 方格正臨床心理師【心理諮商歷程】揭開諮商的面紗--諮商Q&Ahttp://hoperider.pixnet.net/blog/post/395729041

3. 莊博安諮商心理師【如何使你的諮商費用不會白花？--來自16位心理師的建言】http://mycounselingnote.blogspot.tw/2015/09/16.html

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