Q25：對於自己的評價常常過低

Q25：對於自己的評價常常過低，即便身邊的人都不斷的說已經很好了，靜下心來，發現自己想要學得還很多，什麼都想知道，什麼都想做好，這樣追求完美的心態讓我一直很自卑，也讓我的思考很負面，很害怕失敗，不願意嘗試，也會一直拿別人的優點跟自己的缺點比較，遇事容易退縮，覺得別人都比較好、比較強，可是如果我做過的事，我很樂意去分享、甚至領導。我希望自己自信一些，試過多展現自己拿手的地方，但是好像內心深處總不滿足

----------自卑者 / NTHU碩士生

Dear自卑者:

看來我們都是來自自卑星的自卑星人夥伴XD

收到你的來信，店長不知道為什麼，遲遲難以下筆回應你。總想起自己其實也是這樣的人，就更不知道該給你怎麼樣的回應了。左思右想，終於還是開始了這封回信，但只是單純地想跟你分享我自己的作法，我想這是我做得到的。

想來在某個心情很糟的夜晚，店長突然意識到自己每次心情不好的原因，總不為別的，就只是｢我不喜歡我自己｣。

但當我把這意外的發現跟其他人分享的時候，大家卻比我想的更加意外。

｢自卑﹖沒有吧你為什麼要這樣﹖｣

｢我一直以為你是那種充滿自信、知道自己要幹嘛的人耶！｣

｢我覺得你已經很好了呀~｣

從跟朋友們的對話裡，我發現自己給人的感覺似乎跟自己感受到的不同，雖然大家也會很善良地誇讚我，但那時候的我反而覺得他們並不瞭解真正的我，所以那些讚美並不完全正確(現在想想，當初也真是想不開)。

｢既然不願接受那些不了解我的人的幫助，只好靠我自己來幫助我自己了！｣那時候我是這麼對自己說的，然後就開始進行我為自己所設計的小計劃。

STEP 1. 明確列出覺得不喜歡自己的地方，然後各寫下一個具體的改善方法
我所說的明確是真的非常明確的那種。比如我就曾寫下:

“我容易給人距離感 → 只要遇到認識的人就要主動、大聲、舉起手來熱情打招呼”

也就是明確搞懂自己想改善的點是什麼，然後找個初階的、自己可以做到的事情來當作第一步行動，並且確確實實地實踐它。畢竟，所有的改變都需要一個開始的，不是嗎﹖

STEP2. 觀察並記錄這些改變帶來的快樂感

而在種種改變之後，生活總是會有一些不同之處。這時就該進入STEP2.啦！比如某一天，因為某項改變我發現到自己變得不同，就會盡快把當時快樂的心情記錄下來，不論是成就感、滿足感或是一點點的幸福感都會變成我留下的一點紀錄。

比如我曾經寫過

“改變髮型之後，OOO說我好正哈哈哈哈”(現在看起來，真的很阿呆XD)

也曾寫過

“路上越來越多人願意主動跟我打招呼，甚至駐足聊天。雖然很微小，但我覺得我有一點一點地向前走，所以想這將些小小的事記錄下來。我要繼續加油！”

也會記錄某些人所說，讓我更有力量的話

比如:

“今天OOO告訴我: 我應該要感謝你做了平常不習慣做的事，說明你又比昨天往前跨一步了”

紀錄下來的當下，總是覺得又蒐集到了一個寶物，覺得超級幸福的 J

STEP3.靠著記錄下來的幸福，照顧又開始自卑的自己

雖然累積了各式各樣的紀錄，但難以避免地，那個自卑感總是會在不經意的地方出現，沒那麼快可以被消除。當我發現自己又因為對自己的不滿而不快樂時，我便會打開之前的紀錄開始讀。再次體會自己其實做了多少努力，又其實向前走了多少，不知不覺，又被當初的那種快樂給傳染，又願意繼續往前。

以上三步驟也就是我自己鼓勵自己的一個小方法，雖然看起來很普通，但店長我確實是靠著不停重複這三件事來試著改變自己的。

為了寫這篇回信，我去打開了之前留下的紀錄，這才驚訝的發現，我已經這麼久沒有用過它了。這大概也證明了我確實已是漸漸克服了自卑吧！

店長其實之前也有想過另一個方法，就是去諮商中心跟心理師說：｢我想要改變自卑的我，我打算……請你幫我看著！｣然後固定每隔一段時間就去心理師報告我的改變。當初是想，如果有人可以一起討論和見證會更有動力，只是沒想到還沒實行就發現好像不需要了。但還是在此分享給你囉~

曾經記得也有個人告訴過我：｢你可以看著它，至少妳知道此時此刻又是自卑感作祟，知道它存在你的體內，知道自己缺點但不拿這個批評自己，像水一樣流過，有一天你歷練多了就會知道怎麼解決。｣

其實店長覺得你已經先有了很好的第一步，你發現了你的自卑，但你也同時能觀察你自己的優點(EX: 樂意去分享、甚至領導)。我想就只差行動了，一起努力，別再當個自卑星人吧~希望到時候也能看到你找到自己的一套方法，然後拜託跟我分享喔XD

BY 也曾經待過自卑星一段時間的店長

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