致 不專心的人： 

    非常感謝你的提問，願意給解憂雜貨店小編有機會陪伴您的真實心聲，不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的喔~

    一收到你的來信，小編覺得著實心有戚戚亦很有同感……曾經自己上課時內心總O.S.也很無助：「上課總感覺沒勁兒，注意力不集中又容易分心，聽著聽著就恍神了。老師叫我起來回答時候，完全沒有想法，腦子一片空白。下課了，想想上課的內容，也是一片模糊，完全不知道自己學了什麼。該怎麼做才能專心不走神呢？」

    另一方面，小編其實也苦惱許久，從你的訊息裡面看不出可能導致注意力不集中容易分心的原因，畢竟，要先知道問題的癥結在哪才有辦法「對症下藥」，認清問題也等於解決了一半的問題！因此，小編也去蒐集資料並詢問身邊一些在課堂上可以很專心的朋友們 ，試著從原因和方法兩個部份來解答或減輕你的煩惱，希望可以帶給你一些幫助……

 

【上課注意力不集中的的原因】 

1.缺乏正確學習方法

好的學習方法，可以幫助提高學習的效率，如果學習沒有效率，這節課的內容沒有完全消化，那下節課的時候知識就連接不上，就更加弄不懂了，一次次的積累下來，不但不能理解老師的授課內容，老師所講的知識未能進入原先已有的知識結構，到後來就完全不知道老師上的是什麼，聽不懂自然就走神了。 
好的學習方法可以透過課後複習,與課前溫習,上課前已經具備相當知識基礎,上課中自然容易聽懂老師講課的內容,跟上老師講課的進度,上課時自然可以注意力集中。 

2.缺乏興趣 

興趣是最好的老師，如果對自己所學習的知識沒興趣的話，學一下子就容易不耐煩了。上課時,無法跟上老師講課的進度, 聽不懂老師講課的內容, 學習自然乏味無趣。如果課堂內容乏味就很容易走神。 

3.睡眠不足或是沒吃正餐

中國關心下一代工作委員會事業發展中心在全國八大城市調查發現，有六成多學生因為睡眠不足、學習時間過長，導致上課無法集中注意力。而專注力需要大量的能量，如果沒有給予大腦需要的營養，就算你很努力要保持專注，你的大腦還是不聽使喚。美國伊利諾大學心理系教授保羅指出，葡萄糖是大腦運作不可或缺的能量來源，因此要保持良好的注意力，足夠的營養也是很重要的。

4.討厭老師 

可能僅是單方面的不喜歡老師上課的方式，或是課程太難太枯燥，都會影響到在上課時的專注度。 

 

【解決上課注意力不集中的的方法】

1.掌握正確的學習方法 

當學會主動學習，課後溫習時, 能有條理、有組織、有系統的對所學的知識及時進行分析處理，做到上下課程知識的連接，完成知識的架構，再加上正確的課前預習, 瞭解當天上課的主要問題, 便跟上老師的教學進程，自然而然的學習效率提高了，學習成績就能得到提高，自己也就有自信，對學習的興趣自然提高。良性迴圈下，就不會導致學習無力感，上課注意力散漫的問題。 

2.激發學習興趣 

平時多探索，試著了解自己喜歡做的事情。有沒有什麼事情或課程是你很有興趣，即便花很多時間在上面也都不會覺得累？當沉浸在自己興趣的同時，就是在無意中培養自己的注意力。讓自己有意識地把做這件事時的注意力和心理過程遷移到學習上，並把學到的東西及時應用到實際生活中，讓自己可以感覺知識是非常重要、非常有用和有意思的，通過知識的運用過程激發學習興趣。

3.讓大腦得到充分休息

學習是腦力勞動，大腦要消耗大量的氧。保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，雖然大學中各式活動很豐富，但養成良好的作息習慣並讓大腦有足夠的營養。這樣，也才能有充足的精力專心聽課。 

4.請老師多鼓勵, 多提醒

學生上課走神，或許能請老師幫忙配合效果應該是最好的。有什麼問題和想法要及時和老師溝通，不要埋藏在心裡，老師不會讀心術，你不說，老師不可能明白自己哪裡對你造成了不好的影響。相互溝通才能相互理解。在溝通的過程中，也比較容易發現自己的盲點為何。

 

    除了上述幾點外，小編自己發現上課無法專心集中注意力的原因還有焦慮感。

    當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」的區域，也就是與組織、規畫、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。 此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。

    同樣的，如果我們的身體「不平靜」，心理也無法獲得平靜。如果希望提高注意力，可以從改變身體狀態開始。當上課到一半覺得精神無法集中，不妨花一點時間起身出去走走，喝喝水，放鬆身體。每個人專注度所能持續的時間也不盡相同，如果坐太久，血液循環速度變慢，也會阻礙大腦的運作使自己不專心。

    美國史丹福大學心理學教授艾伯特指出，一般人花太多時間去擔憂自己無法控制的事情，我們要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會因為焦慮而無法專注。因此當感覺自己上課無法專心時，先想一想，是不是因為擔心某些不確定的情況干擾，讓我們覺得不安，無法專注在當下？有時候所有事情突然在同一時間發生，一時之間讓自己快要喘不過氣。或者，沒什麼特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。「當你發現自己陷在洞裡，就不要繼續挖下去，」這是美國已故知名藝人威爾‧羅傑斯留下的一句名言。這時愈是強迫自己要專心，愈會得到反效果。例如，自己正負責一項重大活動，擔心：時間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦？當想清楚問題之後，心裡就會比較篤定，不會因為焦慮而干擾自己的思緒。我們已經做了該做的，至於其他無法控制的因素，就不需要浪費時間去擔心了。或許我們無法不去上課，無法改變其他工作的期限，但是我們可以改變自己。別讓注意力不集中的問題影響上課和學習表現。只要我們耐心堅持，相信一定會進步、會成功的。 

 

祝福 你能夠找到讓自己上課更加專注不分心的方法，並有不錯的學習表現！

若有任何問題，也都歡迎來一趟諮商中心喔!

----

NTHU解憂雜貨店

這裡不賣日常生活用品，只提供消煩解憂的諮詢。困惑不安的妳，糾結不已的妳，歡迎來信討論心中的問題。(不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的唷~)