Q19：無法靜下心來看書，即使強迫自己看個兩三遍...
Q19： 聆聽我的煩惱的天使，你好
我的煩惱其實不大，可是也影響我很深。就是我無法靜下心來看書，即使強迫自己看個兩三遍，我好像還是無法理解文章到底在說什麼。我覺得我需要練習專注力，或是好好的靜下心來唸書。可是活動一個接著一個來，（自認參與活動很活躍）我好像無法在處理活動的同時看書，這讓我很懊惱。（即使安排了時間表，時間到了，坐在書桌前是放空的。）
請問你有什麼建議嗎？謝謝你~~O(∩_∩)O
………………..From無法專注的人NTHU大學生
DEAR 無法專注的人
十分感謝你的來信。願意給解憂雜貨店小編有機會陪伴您的真實心聲，不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的喔~從你的提問中，可以感覺到你是位熱衷參與各種活動，喜歡與人相處的人，想必你的大學生活應該處處充滿精采，但從中卻又感覺得到你對於課業與活動該怎麼平衡有點徬徨。說實話，有時候小編我也會陷入這樣的難題，心中有太多事情想要完成，但又好像做甚麼都無法專心。事後回想起來，發覺是自己太過貪心，想要把每件事都在同一時間內都做好，即使選擇做A事情，心中卻仍想著B事情，而無法專心做好一件事。每當我又陷入這樣的兩難時，小編我的習慣是，開始到處整理東西，藉由整理身旁的各種物品，也一同整理自己的情緒，嘗試讓自己放鬆下來，從另一種角度來檢視自己當下的狀況，也思考當下自己最需要的會是甚麼。這是小編我的小偏方，與你分享。另外下面提供給你提升專注力的六個小練習如下；如果這些練習對你來說，還是不能達到你想要的專注效果，歡迎你直接來諮商中心找個心理師好好的談一談喔~
一、釐清事物的優先順序
人們感到心情躁亂的其中一個原因，就是覺得自己周遭的生活充滿了讓人感到煩亂的事物，而且多到自己無法負荷，會有這種感覺多半是分不清什麼才是重要的事，什麼是不重要的事。一旦我們可以將所有事情釐清楚優先順序，就可以先做重要的事，不重要的事等到有空再做，簡單的釐清每件事的優先順序，就能有效提升自己的專注力。
二、避免分心
無論是社群網站、即時通訊軟體，生活充滿了各種擾人的事物，尤其社交網站更容易讓人成癮，要提升專注力就必須避免在自己需要專注的時候使用這些即時通訊軟體。一旦我們讓自己分心了，要再回到尚未分心之前的狀態，就必須花更多的時間，分心的代價是高昂的，只要能夠避免會分心的事物干擾自己，就能有效提升專注力。
三、善用早晨一小時
每個人的早上出門前的一個小時，幾乎是一個人一整天專注力最高的時刻，只要提早一小時起床，運用早上的這一小時，就能將時間發揮的更有效率。
早起一小時還有另外一個優點，那就是養成早起的習慣後，會發現自己一整天都很有精神，不會到了下午就委靡不振。
四、設置固定時段要做的事
「習慣」是很有威力的一件事，一旦你養成在某個時間做某件事，就可以幾乎不間斷的做那件事，如果不做反而會讓你不習慣。例如睡前閱讀一小時書籍、洗澡前運動二十分鐘等等。
五、簡化工作流程
會擾亂我們專注力的另外一個原因，就是工作太瑣碎了，尤其是那些每天要重複做的事，做久了就會令人感到煩躁，所以簡化工作流程，將重複的事情透過簡化變成只要做一次就好，簡化工作流程能將瑣碎的雜事變成簡單的事。
六、練習心平靜
人們無法專心的其中一個原因，就是內心感到不平靜，無論是感情受到挫折、工作上充滿壓力，或是其他各種原因，只要你心情無法平靜，就無法好好地完成每一件事。要提升專注力就必須想辦法讓自己的內心平靜下來，如果內心不平靜，無論做任何事都無法專注。
NTHU解憂雜貨店
這裡不賣日常生活用品，只提供消煩解憂的諮詢。困惑不安的妳，糾結不已的妳，歡迎來信討論心中的問題。(不論是店長、店員或小編，都是在諮商中心監督下由心窩(Heart)哈粉組義工們共同經營，輪流值班的唷~)
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