常常在失眠的案例裡聽到這樣的現象，失眠者在經歷一段失眠的日子後，有形無形中開始改變對“睡覺”一事關注的比重，一開始只有上床前會擔心睡不著，逐漸地，夜晚來臨時就開始擔憂了，嚴重時，有失眠者甚至會因為太陽下山，煩惱會不會晚上又失眠了的念頭就展開了！這般日積月累的擔心，也讓失眠者把開始排除萬難，把睡覺擺第一！

「時間一到，立刻就上床。」

這是我常問失眠者何時上床的答案！

      因為睡不好，總提醒自己得把握任何一個可以睡覺的機會與時間，晚上該睡覺的時間一到，就會立刻把手邊的事情完成，用最快速度把電腦、電視關了，接著就去睡了，但你的身體與大腦真的準備好要睡了嗎？心理師提醒你，這樣的睡眠習慣其實是相當不好的！

[風扇小理論]

      有沒有想過當你把電風扇關掉時，雖然電源中斷了，但其實扇頁還是有動力可以緩慢的旋轉著，到完全停下是需要一段時間的，就算你看到風扇停止了，但上前一摸馬達還是微熱的狀態。其實失眠者睡不著時的頭腦，有時就像是止不住的風扇一樣，轉呀轉個不停，如果想要睡得好，你的睡意要出現就像風扇要完全靜止一樣，是需要花時間來等待，千萬不要期待說睡就睡！

      所以心理師建議，不管再怎麼忙碌，時間再怎麼不夠，也不要時間一到立刻上床，睡前可以養成一個固定放鬆時間，至少是半小時的時間，你可以從事一些放鬆靜態的行為，或是什麼都不做發發呆也行！

      花一些時間讓自己睡意可以出現(風扇靜止)，雖然你可能會因此比較晚才上床，但這樣的付出是值得的，因為你的身體與大腦都真的準備好要睡覺了！

作者：吳家碩  臨床心理師

『心理學的世界裡， 令我著迷的是： 它擁有改變他人信念的助人魔法！』

專長

• 失眠認知行為治療
• 睡眠行為醫學
• 企業員工睡眠管理方案
• 0-6歲嬰幼兒睡眠管理
• 正念減壓、情緒管理
• 青少年、成人、老人心理治療

經歷

• 好夢心理治療所執行長及臨床心理師
• 前桃園長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師(心理字第0634號，獲106年度優秀青年臨床心理師獎)民國96年任職至108年
• 台灣心理健康發展協會理事長
• 台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席
• 台灣睡眠醫學學會理事
• 人氣粉絲專頁『睡眠管理職人』發起者
• 台灣睡眠醫學學會合格睡眠檢查技師(第90號)
• 台灣睡眠醫學學會督導級失眠認知行為治療專業人員(台睡心字第6號)

著作

• 「認真的你，有好好休息嗎？」，心靈工坊出版  https://www.books.com.tw/products/0010848380
• 「失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為」，心靈工坊出版。
• 「好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠」，日月文化出版。
• 「讓你睡好眠-名醫診療室」，文經社出版。
• 「圖解睡眠醫學(2版)」，台灣愛思唯爾出版。