睡一個好覺很重要！

台灣藤澤藥廠與成大醫學中心家醫科主任張智仁合作執行「國人失眠問題暨治療行為調查」發現15歲以上的台灣民眾，有26.7%不滿意睡眠品質，三成飽受失眠之苦，相當於兩百多萬人失眠；其中更有1/4失眠三年以上，苦不堪言，每天能睡滿八小時者，還不到兩成。睡不好真的是困擾許多人的大問題。(中央社 2004-04-12 16:53)

睡眠困擾知多少

「失眠」：指精神疲累時仍難以入睡、淺眠、易醒、睡眠不足、睡醒後覺得沒睡夠、半夜覺醒或是睡眠品質不好，以致白天精神不繼或自覺不舒服。因為睡眠不佳，出現倦怠昏沈、筋骨酸痛、憂鬱煩心、精神不濟等現象。如果每週有三天失眠、持續一個月以上，影響日常生活時就需要特別留意。

「嗜睡」：睡得太多，整體睡眠時間已經足夠，但是該清醒時還在打盹。

「入睡困難」：到了夜晚就擔心會失眠，焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安

「維持睡眠困難」：睡眠很淺，一點點聲響或光線就覺醒。

「睡眠品質不佳」：主觀地認為睡眠不好，不能熟睡或頻頻做夢，或是雖然有睡覺，卻仍然沒有精神。

「過早覺醒」：半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠。

「日間過眠」：有虛弱、疲倦、注意力不集中等症狀。嚴重的日間過眠者幾乎天天處於神智不清的狀態。

失眠的原因

每個人失眠的原因不盡相同，年輕人的失眠則與心理壓力較有關。常見的原因包括：晚上睡眠不足、睡眠時有呼吸暫停現象、患有猝睡症、患者是本身具有中樞神經性過眠的特殊體質、生理時鐘紊亂、身體病痛、精神亢奮、壓力、焦慮、憂鬱等情緒緊張；習慣吃刺激性的食物、服用藥物、毒品；生活忙碌、環境改變、錯誤的依賴酒精、激烈運動或過度閱讀以致破壞睡眠，影響隔天的生活作息。

失眠的因應方式

當你有睡眠的困擾時，可以用下列方式輔助調整您的生活作息：

1.生理時鐘的規律能提昇睡眠品質。請穩定您的生活節奏，就寢及起床時勿有太大的改變，即使失眠也盡量維持固定時間起床，不宜因前一日睡眠不足而刻意補眠。睡眠時間以能使次日頭腦清晰、身體舒適為原則。

2.三餐請定時定量，避免太晚進食或吃得過飽，也不要在睡前喝大量飲料；飢餓亦會影響睡眠，若您在睡前感到肚子餓，可以喝杯溫牛奶或少許宵夜，避免空腹上床。

3.維持每天簡易的運動，如：走路、慢跑、做做體操等。持續定量的運動可以幫助睡眠，但晚上不宜做太劇烈或刺激性的運動，以免因筋骨酸痛而影響睡眠。

4.睡前請幫助自己建立一套常規儀式，譬如，洗熱水澡、塗抹保養品、放些能幫助您平靜的輕音樂〈如巴洛克時期的古典樂〉，如此能幫助您醞釀睡眠的身心狀態。

5.若您就寢後好一陣子〈約30分鐘〉仍無法入睡，請您起身從事靜態、不費神的活動〈如靜坐、畫畫等〉，待倦意上升時再回到床上，重複您的入睡儀式。不要強迫自己馬上入睡，以免造成身心緊張。

6.若您曾到門診求醫，請遵從醫囑適時適量的服用藥物，不宜自行增加或減少劑量，必要時請與醫師反應您的症狀與需要，以免造成身體負擔。

每個人因體質不同各有不同的睡眠需求，不需與他人比較。若您感覺到您的睡眠狀況不甚理想，試過以上的方法覺得效果還是不理想，歡迎您來一趟諮商中心，我們有專業的心理師以及駐診精神科醫師協助您來解除心中的苦惱，解決困擾的問題。

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轉錄自清大諮商中心心理衛生宣導單張